חשוב לבחור כרית שהכי נעימה לך בלילה. למד על חומרי הכרית והצורות השונים כדי למצוא מה יעבוד הכי טוב עבורך.
קפיצה לחלק
- 7 סוגי כריות
- 8 גדלי כריות וצורות
- 4 טיפים לבחירת הכרית הנכונה
- רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
- למידע נוסף על MasterClass של מתיו ווקר
מתיו ווקר מלמד את המדע של שינה טובה יותר מתיו ווקר מלמד את המדע על שינה טובה יותר
פרופסור למדעי המוח מתיו ווקר מלמד אותך את מדע השינה וכיצד לייעל אותו בכדי לשפר את בריאותך הכללית.
למד עוד
7 סוגי כריות
כריות אינן מתאימה לכל אחד. להלן כמה סוגים שונים של כריות לפי חומר ומילוי כרית:
- מטה : למטה המעיל התחתון מתחת לנוצות האווז. כריות ממולאות למטה הן רכות, קלות וחמות, כמו גם נושמות - מה שאומר שהן כריות מקררות. למטה יכול להיות סוג של אלרגן עבור אנשים מסוימים ועלול לעורר תגובה. חסרונות אחרים כוללים את הקושי לנקות, את הצורך לרפד את הכרית כדי לשמור על צורה, ואת הנטייה למטה לגוש כאשר הם נחשפים ללחות.
- חלופה למטה : כריות חלופיות למטה, המכונות גם מילוי מיקרופייבר או מילוי פוליפי (קיצור של כריות במילוי פוליאסטר), הן כריות סינתטיות הניתנות לכביסה במכונה ובדרך כלל היפואלרגניות. כריות אלה רכות אך אינן נושמות כמו פוך.
- נוֹצָה : כריות נוצות כוללות נוצות ברווז ואווזים. בדומה למטה, כריות אלה קטיפתיות, נוחות ונושמות. יש לזכור שקשה לנקות את הכריות הללו ושהנוצות יכולות לפעמים לחדור דרך הבד.
- קצף זיכרון : כריות פוליאוריטן אלו ניתנות לעיצוב. סוגים שונים של כריות קצף זיכרון מציעות רמות ריפוד שונות: כרית קצף זיכרון בלוק היא גוש קצף אחד מוצק, ואילו כרית קצף זיכרון מגורר מכילה חתיכות של קצף מעוצב. החיסרון של כרית קצף זיכרון מגורר הוא שהחומר נוטה להצטבר. זכור כי גרסאות מסוימות שומרות על חום ואילו אחרות כוללות ג'לים קירור שיסייעו בפיזור החום. כריות קצף זיכרון מגיעות גם בקצף טבעי, שהוא קריר יותר מקצף זיכרון מסורתי והוא היפואלרגני.
- שרף גומי : כריות אלה עשויות מקצף לטקס והן מיקרוביאליות. בדומה לכריות קצף זיכרון, כריות לטקס עוברות לגוף הישן. כריות לטקס עשויות להיות עשויות מלטקס טבעי, מעץ הגומי, או מלטקס סינטטי.
- אינרספרינג : לכריות אלה יש ליבת קפיץ פלדה מכוסה בשכבת קצף זיכרון או פוליאסטר. סוג של כרית ארגונומית, כריות פנימיות תומכות בראש ובצוואר. הם לא שומרים על חום, והמעיינות מאפשרים זרימת אוויר, שמקררת את השינה לאורך כל הלילה. הם עובדים גם עבור מצבי שינה מרובים.
- מים : המוצקות של כרית מים ניתנת לכוונון ותלויה בכמות המים שמוסיפים לכרית. כריות מים תואמות את הצוואר והראש, היפואלרגניות ומצננות את השינה. אחד החסרונות הוא שהכריות יכולות להיות מבולגנות אם הן דולפות.
8 גדלי כריות וצורות
רוב הכריות מגיעות בגודל סטנדרטי, אך קיימות בשוק רוחבים ואורכים שונים המתאימים למיטות בגודל שונה.
- כרית סטנדרטית : כרית זו מודדת 20 אינץ 'על 26 אינץ'. כרית סטנדרטית אחת מתאימה ל מיטה זוגית , שתי כריות מתאימות למיטה מלאה ומיטת קווין, ושלוש כריות סטנדרטיות מתאימות למיטת קינג.
- כרית סופר סטנדרטית : כרית זו מודדת 20 אינץ 'על 28 אינץ'. זה דומה לכרית סטנדרטית בכך שאחת תתאים על מיטת טווין, שתיים על מלא ו מיטת קווין , ושלוש על מיטת קינג.
- כרית מלכה : כריות אלה הן 20 אינץ 'על 30 אינץ' והן יתאימו היטב למיטת קווין או קינג סייז. כריות מלכה משתלבות בצורה הטובה ביותר בציפית קווין סייז אך גם משתלבות בכרית ציפית בגודל סטנדרטי אם אתה רוצה שהכרית תרגיש מוצקה יותר.
- כרית קינג : כריות אלה גדולות, בגודל 20 אינץ 'על 36 אינץ'. שניים מהם ימלאו את רוחב מיטת קינג סייז. כריות קינג עובדות גם ככריות גוף קטנות. כריות אלה מתאימות לציפית קינג סייז או בכרית קווין סייז לכרית מוצקה יותר.
- כרית גוף : כריות ארוכות אלה אורכן 54 אינץ ', מה שהופך אותן לכפולות בגודל הכרית הסטנדרטי. כריות גוף תואמות את הגוף ותומכות בכל הגוף.
- כרית אירופאית : כריות מרובעות אלה בגודל 26 אינץ 'על 26 אינץ'. כריות אירופאיות הן דקורטיביות בעיקר, אם כי אתה יכול להניח אותן מתחת לברכיים בזמן שאתה ישן או מאחורי הגב כאשר אתה יושב לתמיכה מותנית נוספת.
- כרית נסיעה : כריות נסיעה, בגודל 12 אינץ 'על 16 אינץ', הן קטנות וניידות בקלות. כריות נסיעה מלאות בחרוזות מיקרו ומספקות תמיכה לצוואר כשאתם ישנים על רכב שנע.
- כרית טריז : כרית אורטופדית זו מתאימה לישון גב. צורת המשולש יכולה לתמוך בגב התחתון. כרית טריז יכולה לתמוך בישנים הרות ולהקל על ריפלוקס חומצי, כאבי גב ודום נשימה בשינה.
4 טיפים לבחירת הכרית הנכונה
כרית טובה תעזור לשמור על יישור עמוד השדרה כדי להבטיח שינה נינוחה. תנוחת השינה המוגדרת כברירת מחדל יכולה לעזור לקבוע עד כמה הכרית שלך צריכה להיות מוצקה:
- ישנים בצד נהנים מכריות יציבות . הכרית המוצקה צריכה להתאר את הצוואר ולהכיל מספיק מילוי בכדי לכסות את המרחק בין ראש ישן צד לצוואר עד קצה הכתף שלהם על המזרן. כריות גוף מספקות תמיכה טובה גם לישנים בצד.
- ישנים בגב זקוקים לכרית עם מוצקות בינונית-בינונית-רכה . הכרית צריכה להיות עבה מספיק כדי לתמוך בראש ובעמוד השדרה העליון.
- ישנים בקיבה צריכים להשתמש בכרית רכה . כריות רכות מאפשרות לראש לשקוע תוך שמירה על שאר הגוף אופקי.
- ישנים מרובי מצבים זקוקים לכרית בינונית עד בינונית . עבור אנשים שמחליפים עמדות לאורך כל הלילה, כרית בינונית עד בינונית פועלת בצורה הטובה ביותר. הכרית צריכה להיות יציבה מספיק כדי לתמוך בשינה בצד ורכה מספיק לשינה בגב או בבטן.
מאסטרקלס
מוצע עבורך
שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.
מה זה עורך ראשימתיו ווקר
מלמד את מדע השינה הטובה יותר
למידע נוסף ד'ר ג'יין גודולמלמדת לשימור
למידע נוסף דייוויד אקסלרוד וקרל רוב
לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום
למידע נוסף פול קרוגמןמלמד כלכלה וחברה
למד עודרוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
ראו כמה מיומני החיבול הטובים בחייכם עם חברות שנתי של MasterClass וסרטוני הדרכה בלעדיים מאת ד'ר מתיו ווקר, מחברם של למה אנחנו ישנים ומייסד ומנהל המרכז למדעי השינה האנושית באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. בין הטיפים של מתיו לנמנום מיטבי ומידע על גילוי המקצבים האידיאליים של גופכם, אתם תישנו עמוק יותר בתוך זמן קצר.
