פעילות גופנית קבועה מאפשרת לך להתאמן על קבוצות שרירים שונות ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך. שגרת אימונים אופטימלית או תוכנית אימונים כוללת גם תהליך התאוששות לאחר האימון.
קפיצה לחלק
- מהו התאוששות שרירים?
- מדוע התאוששות שרירים חשובה?
- 6 טיפים לשיפור התאוששות השרירים
- רוצה לצלול עמוק יותר למסע הבריאות שלך?
- למידע נוסף על MasterClass של ג'ו הולדר
מחזיק ג'ו מלמד יסודות כושר ובריאות ג'ו מחזיק מלמד יסודות כושר ובריאות
המאמן הראשי ג'ו הולדר מלמד אותך את הגישה ההוליסטית שלו לאימונים טובים יותר, תזונה יעילה יותר ומצב רוח בריא יותר.
למד עוד
מהו התאוששות שרירים?
התאוששות שרירים היא בנייה מחודשת של רקמת שריר לאחר תקופת מאמץ. במהלך אימון קשה, אתה עלול לדחוף קבוצת שרירים עד כדי כישלון שרירי (כאשר אתה מרגיש שאינו מסוגל לבצע חזרה נוספת). תהליך זה פוגע באופן זמני בסיבי השריר, אך במהלך תהליך התאוששות השרירים בגופך לאחר האימון, רקמת השריר מתאוששת ומתחזקת ממה שהיה בעבר ומאפשרת לך לבנות שרירים.
מדוע התאוששות שרירים חשובה?
אם אתה רוצה לשפר את טונוס השרירים ולתרגל אורח חיים בריא, חשוב לבנות זמן התאוששות סביב האימונים שלך. אימון יתר יכול לעכב את סינתזת החלבון הדרושה לתהליך תיקון השרירים. לכן, כאשר אתה מאתגר את גופך המלא באימון משקולות ובאימון התנגדות, עליך לבנות גם ימי מנוחה כדי לתת לשרירים שלך את הזמן הדרוש להם לבנייה מחודשת.
6 טיפים לשיפור התאוששות השרירים
כדי למקסם את תקופות ההחלמה שלך, כלול את השיטות הבאות בשגרה שלך.
- הידרט באופן עקבי . על מנת לבנות את החלבונים המרכיבים רקמת שריר, גופך זקוק להרבה מים. אתה יכול לשתות מים טהורים לצורך הידרציה, אך כשאתה מזיע במהלך האימונים, נסה משקה ספורט המכיל שפע מהאלקטרוליטים (מלחים) שאתה מאבד כשאתה מזיע.
- אכלו את סוגי האוכל הנכונים . לפני האימון, אכלו מעט חלבונים - בין אם מדובר בביצים, חמאת בוטנים או שייק חלבון. אם לאימון שלך יש מרכיב אירובי גדול (ריצה, רכיבה על אופניים וכו '), אתה עשוי להרוויח גם מאכילת פחמימות, שזמינות מיד כאנרגיה. עומס יתר על פחמימות עלול להוביל להצטברות חומצה לקטית ולהתכווצות, אז אכלו אותם במתינות. לאחר האימון, טוב לאכול מעט חלבונים שיעזור לגופך לחדש את מאגרי הגליקוגן שלו.
- הקשיבי לגופך . שרירים כואבים הם האות לגופך שהוא זקוק ליום התאוששות. אם דחפת את השרירים לתשישות במהלך האימון, צפה לכאב שרירים למחרת. אל תחזור להרים עד שהכאב פחת באופן ניכר.
- נסה תרגילי התאוששות פעילים . אינך צריך לדלג על יום אימון בזמן שהשרירים שלך מתאוששים. נסה תרגילי התאוששות פעילים כמו יוגה קלה, טאי צ'י או מפגשי מתיחה מתמשכים. אפילו הליכה בחוץ יכולה להיות סוג נהדר של פעילות גופנית שאינה מעכבת את התאוששות השרירים.
- עסו שרירים כואבים עם גלילי קצף . נסה לגלגל קצף כדי להוריד את לחץ השרירים שלך ואת fasciae (רקמות חיבור) הקושרים אותם.
- לישון מספיק . שנת לילה טובה חיונית להחלמת השרירים. ישן בעקביות לפחות שבע שעות בלילה מאפשר לגופך לנוח ולהתחדש.
רוצה לצלול עמוק יותר למסע הבריאות שלך?
זרוק קצת פנאי, תדליק א חברות שנתי ב- MasterClass והתכונן להזיע את זה עם סרטוני הדרכה בלעדיים של נייקי מאסטר טריינר ו GQ מומחה לכושר ג'ו הולדר. רוצה לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם שלך? תן אימון HIIT של ג'ו. מנסים לקבל התנפחות קטנה? יש לו אימון כוח לכך. מעצות כושר ועד פריצות תזונה, ג'ו יגרום לכם להרגיש בריאים תוך זמן קצר.
