הכנה למשחק כדורסל: 8 טיפים לפני המשחק של סטף קארי

8 הטיפים של סטף קארי ליצירת טקס פרגמה

כשאתה יוצר טקס משחק מקדים משלך, זכור שחימום טוב מפעיל את גופך, מחבר את גופך ונפשך, ומקדים אותך לשחק. סטף מעודד אותך להיות יצירתי ולפתח הכנת משחק משלך, תוך שימוש בטכניקות שלו כנקודת מוצא.

1. התייחס לכל משחק זהה ללא קשר להימור . בין אם מדובר במשחק קדם עונה ובין אם במשחק 7 בגמר ה- NBA, ההכנה לפני המשחק של סטף זהה. עקביות מונעת ממנו להיכנס לפסיכולוג או להתלהב יתר על המידה ממשחק גדול. בין אם אתם מתכוננים למשחק קדם-עונה בתיכון או לגמר הכדורסל האולימפי, שגרת משחק מקדימה יעילה אמורה להכין אתכם לביצוע טוב בכל מצב.
2. תנוח מספיק בלילה שלפני המשחק . סטף מדגיש שעליך להקריב קורבנות על מנת לוודא שזמן המשחק הוא ערני וממוקד לחלוטין. גופך זקוק לשמונה שעות שינה לפחות בלילה שלפני יום המשחק על מנת לבצע את יכולתו בשיאה. כדי להבטיח שתישנו מספיק, תכננו לסיים את כל תחומי הלימודים, העבודה או כל אחריות אחרת מראש, וסרבו להזמנות לכל אירועי חברה בשעות הלילה המאוחרות.
3. לאכול נכון ולהרטיב את היום לקראת המשחק . שחקני כדורסל צריכים לאכול דיאטה שמספקת מספיק אנרגיה כדי לשחק ברמה הגבוהה ביותר. זה בדרך כלל מורכב מארוחות עתירות פחמימות ודלות שומן בערב שלפני יום המשחק. זה יכול להיות קשה להימנע ממאכלים לא בריאים, אבל סטף מאמין שאתה לא יכול לרמות שום חלק בתהליך ההכנה שלך אם אתה רוצה להציב את עצמך במצב הטוב ביותר להצליח.
4. לפתח שגרת מתיחות יעילה . סטף יודע כמה חשובה שגרת מתיחות נכונה להכין את גופך למשחק כדורסל. מתיחה יעילה ביותר ברגע שהשרירים כבר רפויים; חימום לפני שמתמתחים על ידי ריצה קלה בחדר הכושר או ביצוע תרגילי כדורסל בסיסיים. אמנם אין שגרת מתיחות אוניברסלית, נסה להרכיב משטר שמטפל בשריר הברך, השוקיים, הירכיים, המפשעה, הגב התחתון והכתפיים.
5. פתח רצף חימום יעיל . לפני שסטף מתרגל זריקות קפיצה או לייפים, הוא מתחיל ברצף כדרור של שני כדורים כדי להניח את בסיס הטיפול בכדור, בידיעה שהוא יטפטף את הכדור הרבה יותר מאשר לירות בו. ברגע שהוא עושה כ -15 עד 20 דקות של טיפול בכדור, הוא עובר לתרגילי ירי כלשהם. למרות שאתה רק מתחמם, הקפד לצלם ולכדרר במהירות המשחק כדי לחקות כראוי את הטכניקה שלך. יש שחקנים שמגלים שביצוע אותה שגרה לפני כל משחק הופך למייגע, אך זכרו שחזרה היא חלק חשוב באימון כדורסל בכדי ליצור זיכרון שרירי.
6. למד את יריביך . מחוץ למגרש, סטף לומד את סגנון יריביו על ידי צפייה בסרט המשחקים שלהם כדי שיוכל להכין אסטרטגיית משחק ספציפית. השחקנים הטובים ביותר לא עובדים רק קשה על ההיבטים הפיזיים של המשחק - הם עובדים גם על מנת ליצור תוכנית משחק מנטאלית. למי שאין גישה לסרט המשחק של הקבוצה היריבה, חפש את לוח הזמנים של הקבוצה ולך לראות אותם משחקים בשידור חי במקום. אם אתה מחפש להיכנס להרכב ההתחלתי של הקבוצה שלך ולהגדיל את זמן המשחק שלך, כדאי להשקיע את זמן ההכנה הנוסף כדי ללמוד את היריב שלך.
7. דמיין את המשחק שמתפתח . כשאתה מתכונן למשחק הבא שלך, קח קצת זמן לדמיין את המשחק מתפתח לפני שזה בכלל קורה. דמיין סיטואציות בלחץ גבוה כמו מקצף זמזם, ודמיין את עצמך מסתמך על המכניקה שלך והתרגול כדי להעביר את הצוות שלך דרכם. שליטה ברגשות שלך ושליטה בשכל שלך היא מיומנות כדורסל נפשית חיונית.
8. תרגול תרגילי נשימה . סטף אומר שאחת הדרכים המועדפות עליו להישאר רגועים במהלך הפסקה מהירה או פסק זמן היא לעצום עיניים ולנשום נשימות עמוקות במשך כעשר שניות. טכניקות נשימה מודעות מאפשרות לכם להניח לרגע את הלחץ ולהרגיע את העצבים.

סטיבן קארי מלמד קליעה, טיפול בכדור וניקוד סרינה וויליאמס מלמדת טניס גארי קספרוב מלמד שחמט דניאל נגראנו מלמד פוקר