גוף האדם עוקב אחר קצב טבעי ביממה ומחזור ערות שינה שחוזר על עצמו כל 24 שעות. בעוד לוחות הזמנים של השינה ודפוסי השינה משתנים בין אנשים, רוב האנשים באותו גיל זקוקים לכמות שינה דומה בכדי לשמור על בריאות טובה. הבנת שינה יכולה לעזור לך להימנע ממחסור בשינה ולהגיע לכמות המנוחה הנכונה.
קפיצה לחלק
- מדוע שינה חשובה?
- כמה שינה יש צורך בכל קבוצת גיל?
- רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
- למידע נוסף על MasterClass של מתיו ווקר
מתיו ווקר מלמד את המדע של שינה טובה יותר מתיו ווקר מלמד את המדע על שינה טובה יותר
פרופסור למדעי המוח מתיו ווקר מלמד אותך את מדע השינה וכיצד לייעל אותו בכדי לשפר את בריאותך הכללית.
למד עוד
מדוע שינה חשובה?
שמירה על הרגלי שינה בריאים יכולה להשפיע מאוד על הבריאות הכללית של האדם. בין היתר, בריאות שינה טובה יכולה לקדם בריאות נפשית, בריאות לב וכלי דם, ערנות וערות, קוגניציה חזקה ושימור זיכרון, ומערכת חיסונית מחוזקת. לא משנה כמה שינה האדם זקוק, לישון טוב בלילה מקדם את הבריאות הכללית.
כמה שינה נחוצה לכל קבוצת גיל?
לאנשים בגילאים שונים יש צרכי שינה שונים. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מפרסם כמות שינה מומלצת למבוגרים בריאים וילדים בכל טווח גילאים.
- תינוקות : תינוקות ותינוקות שזה עתה נולדו זקוקים לשינה מרבית מכל קבוצת גיל. תינוקות זקוקים בדרך כלל ל -14 עד 17 שעות שינה במחזור של 24 שעות, ואילו תינוקות בדרך כלל זקוקים ל -12 עד 16 שעות. זה כולל תנומה עקבית.
- פעוטות פעוטות זקוקים ל -11 עד 14 שעות שינה בכל 24 שעות. תנומה היא גם חלק מרכזי ממחזור השינה שלהם.
- ילדים בגיל הרך : ילד בגיל הגן זקוק בדרך כלל ל 10 עד 13 שעות שינה, רובו בלילה אך לעתים קרובות משלים אותו תנומה.
- גיל בית ספר : ילדים בגיל בית הספר (מגיל 6 עד 12) זקוקים ל -9 עד 12 שעות שינה בכל יום. לפעמים זה כולל תנומה אך לעתים קרובות לא.
- בני נוער : בני נוער זקוקים ל 8 עד 10 שעות שינה בלילה. מקצבי היממה הטבעיים שלהם אינם מחוברים לבקרים מוקדמים, מה שאומר שיש להם נטייה להישאר ערים מאוחר ואז לישון מאוחר כדי לישון מספיק.
- מבוגרים : מבוגרים צעירים וגם מבוגרים בגיל העמידה זקוקים ל 7 שעות שינה לפחות בלילה.
- מבוגרים יותר : בין הגילאים 61 עד 64, על המבוגרים לכוון למשך שינה של 7 עד 9 שעות בלילה.
- גמלאים : מבוגרים בגיל 65 ומעלה זקוקים בדרך כלל ל -7 עד 8 שעות שינה בתקופה של 24 שעות. ככל שאנשים מזדקנים, רמות המלטונין שלהם נעשות פחות עקביות, מה שעלול להוביל לצורך בפחות שינה.
לא משנה כמה שינה תצטרכו בסופו של דבר, כוונו למשכים ארוכים מספיק בכדי להתקדם במעגל שינה מלא משינה קלה לשינה עמוקה בגלים לאט שינה בשלב התנועת העיניים המהירה .
מתיו ווקר מלמד את מדע השינה הטובה יותר. ד'ר ג'יין גודול מלמדת בשימור דייוויד אקסלרוד וקרל רוב מלמדים אסטרטגיית מסעות פרסום ומסרים פול קרוגמן מלמד כלכלה וחברה
רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
ראו כמה מיומני החיבול הטובים בחייכם עם חברות שנתי של MasterClass וסרטוני הדרכה בלעדיים מאת ד'ר מתיו ווקר, מחברם של למה אנחנו ישנים ומייסד ומנהל המרכז למדעי השינה האנושית באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. בין הטיפים של מתיו לנמנום מיטבי ומידע על גילוי המקצבים האידיאליים של גופכם, אתם תישנו עמוק יותר בתוך זמן קצר.
עיתונים פדרליסטים עריצות הרוב
