בהתעמלות תחרותית גברים ונשים, תרגיל הרצפה הוא אחד האירועים המרכיבים ספורט רחב יותר המכונה התעמלות אמנותית. באמצעות אירועים אקרובטיים שונים - כולל תרגילי רצפה, קרן שיווי משקל, סורגים לא אחידים, סורגים מקבילים, קורה גבוהה, קמרון, טבעות וסוס דו - התעמלות אומנותית מניעה את הספורטאים באמצעות מעשי כוח, זריזות וחן. תרגיל הרצפה הוא אחד משני אירועים, יחד עם קמרון, המתבצע על ידי מתעמלות גברים ומתעמלות בתחרות האולימפית.
קפיצה לחלק
- מהי תרגיל רצפת ההתעמלות?
- 14 מהלכי תרגיל שונים בקומה
- כיצד להבקיע תרגילי רצפה בהתעמלות
- מהו ציון החובה בהתעמלות?
- מה הציון האופציונלי בהתעמלות?
- רוצה להיות מתעמל טוב יותר?
- למידע נוסף על MasterClass של סימון ביילס
סימון ביילס מלמדת יסודות התעמלות סימון ביילס מלמדת יסודות התעמלות
המתעמלת האולימפית זוכת הזהב סימון ביילס מלמדת את טכניקות האימון שלה - ממתחילים למתקדמים - כך שתוכלו להתאמן כמו אלופה.
למד עוד
מהי תרגיל רצפת ההתעמלות?
תרגיל הרצפה הוא אחד האירועים הכוללים תוכנית התעמלות אמנותית כוללת. בתחרות נשים, האירועים האחרים הם קורת איזון , מקבילים מדורגים , והכספת. בתחרות גברים, האירועים האחרים הם מקבילים מקבילים, סוס עלים, טבעות עדיין והקמרון.
תרגיל רצפה מוגדר למוזיקה וכולל מתעמלים שמבצעים סדרת הישגים נופלים וספורטיביים שזורים בכוריאוגרפיה של ריקודים. השופטים מחפשים שימוש רב-תכליתי בחלל הרצפה, שינויים בכיוון וברמת התנועה, תיאטרונים, אלמנטים של ריקודים, שליטה במוזיקה, וגובה ומרחק של תמרוני קפיצה ונופלים. שגרת הרצפה נמשכת לא יותר מ 90 שניות ועליה לכסות את כל שטח הרצפה. השופטים דורשים מספר קפיצות מינימלי בכל שגרת הרצפה.
מהו במאי צילום
המנגנון לאימון הרצפה הוא שטח ביצועים בגודל 1,200 ס'מ x 1,200 ס'מ (± 3 ס'מ). בחלק מרצפות ההתעמלות יש קפיצים המאפשרים קפיצות גבוהות יותר; חלקם לא. רצפת מעיין שכיחה בנסיבות התחרותיות ביותר.
14 מהלכי תרגיל שונים בקומה
תרגיל הרצפה מציג את המגוון הרחב ביותר של מהלכים בהתעמלות גברים וגברים כאחד. כמה מדגישים בשגרת הרצפה כוללים:
- קפיץ ידיים אחורי : מהלך מפתח נופל הכולל היפוך אחורה למצב עמידת יד, ואז הפוך אחורה למצב העמידה המקורי שלך. למידע נוסף על קצות הידיים האחוריות במדריך שלנו כאן.
- קדמת ידיים קדמית : זהה לקפיץ ידיים אחוריות, רק המתעמל מתחיל בריצה ועובר קדימה במקום אחורה. למידע נוסף על קפיץ הידיים הקדמי במדריך שלנו, כולל תרגילי קפיצי ידיים קדמיים, כאן .
- מעבר קדמי : בדומה לקפיץ ידיים קדמי, אך בהליכה קדמית רגלי המתעמלות נעות זו אחר זו, וכתוצאה מכך תנועה חלקה וזורמת. למידע נוסף על ההליכה הקדמית כאן .
- מעבר אחורי : ההפוך של מעבר קדמי שבו שוב רגלי המתעמל נעות בזו אחר זו.
- סַלטָה : המכונה גם סלטה קדמית או סלטה קדמית, זה כרוך בהתהפכות קדימה לאורך הרצפה עם ברכיים תחובות או במצב של זווית.
- סלטה אחורה : היפוך של סלטה, עם ברכיים תחובות והתהפכות לאחור לאורך הרצפה.
- גלגלון : סיבוב צדדי של הגוף שבו מתעמל מתחיל בעמידה, מסתובב הצידה עם הידיים על הרצפה והרגליים במצב מפוצל, וממשיך להסתובב עד ששוב במצב עמידה.
- להשלים : תמרון בסגנון גלגלת שכולל חצי סיבוב, הפסקה קצרה בתנוחת עמידה ביד וחזרה למצב העמידה המקורי.
- גלגל עגלה אווירי : ידוע גם בשם אוויר צדדי או סתם אוויר, זה כולל גלגל עגלה המתבצע באוויר, כאשר הידיים אינן נוגעות בקרקע.
- מעבר אוויר : ידוע גם בשם אוויר קדמי, זה דומה לגלגל עגלה בכך שהמתעמל מבצע מהפכה מוחלטת מבלי לגעת בקרקע. בניגוד לגלגל עגלה, מעבר מהאוויר כולל נפילה קדימה, ולא צדדית.
- קפיצה ישר : קפיצה קדימה שבה המתעמל שומר על רגליים ישרות בזמן הטיסה ובעת הנחיתה.
- מספריים מזנקים : נקרא גם קפיצת מדרגה, זו קפיצה קדימה בה הרגליים נעות בתנועה מספריים.
- זינוק מפוצל : קפיצת מדרגה רצה קדימה בה המתעמל עובר במצב מפוצל כשהוא מוטס.
- עמידת ידיים צולבת : גרסה על מעמד ידיים שבו הידיים נטועות זו בזו על הקרקע.
כיצד להבקיע תרגילי רצפה בהתעמלות
בהתעמלות אמנותית, הכוללת את התעמלות הרצפה, מתעמלות נשפטות על פי קוד הנקודות, ספר חוקים שהונפק על ידי התאחדות ההתעמלות הבינלאומית (FIG) המתאר את ערכי הנקודה של מיומנויות שונות בתחרות בינלאומית.
הציון הסופי של המתעמל מחושב מערך התחלה, כאשר המתעמל מתחיל עם הציון הגבוה ביותר האפשרי ואז מנוכים נקודות עבור אלמנטים שאולי היו חסרים את השגרה שלהם. ועדות טכניות של שופטים קובעות את הניכויים הללו.
בעבר, הציונים של FIG היו בעלי ערך מקסימלי של 10 - כנראה ששמעת את הביטוי מושלם 10. אבל בשנת 2006, FIG שינתה את המערכת שלה כדי להכניס את קושי המיומנויות והשגרה לציונים שלה. בימים אלה, הציון הכולל לשגרת מתעמל הוא למעשה סכום של שני ציונים: ציון הקושי (D) וציון הביצוע (E).
- ציון הקושי משקף את ערך הקושי הכולל (DV) של כישורים בתוספת ערך החיבור (CV) ודרישות ההרכב (CR). שני שופטים מרכיבים את הרכב D. כל שופט קובע באופן עצמאי את ציון הקושי שלו ואז שני השופטים חייבים להגיע להסכמה.
- ציון ההוצאה לפועל מדרג את הביצועים מבחינת ביצוע ואומנות. ציון ההוצאה להורג נקבע על ידי שישה שופטים בהרכב E. הציון מתחיל ב -10, והפחתות בגין טעויות בביצוע, טכניקה או אומנות מופחתות מקו בסיס זה. שופטים קובעים בנפרד את ציוניהם לשגרה, הציונים הגבוהים והנמוכים ביותר יורדים, והממוצע של ארבעת הציונים הנותרים הופך לציון הביצוע הסופי.
כשאתה יוצר ומבצע שגרה, הכיר את קוד הנקודות המתייחס לרמת התחרות שלך ולארגון שבו אתה מתחרה. בדרך זו, תוכלו לוודא שהשגרה שלכם נועדה להשיג נקודות מקסימליות לטווח המיומנויות שלכם ושאתם עומדים בכל הדרישות.
מפרסם המקדם הוצאת סרט
מאסטרקלס
מוצע עבורך
שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.
מסקנות להשוואה וניגוד למאמריםסימון ביילס
מלמדת יסודות בהתעמלות
למידע נוסף סרינה וויליאמסמלמד טניס
למידע נוסף גארי קספרובמלמד שחמט
למידע נוסף סטיבן קארימלמד קליעה, טיפול בכדור וניקוד
למד עודמהו ציון החובה בהתעמלות?
ציון החובה בהתעמלות מבוסס על ביצוע שגרה ספציפית שכל המתעמלים החובבים חייבים ללמוד להישפט זה נגד זה. שגרות החובה משתנות בהתאם לרמה הרשמית בה מתעמל מתעמל. רמות אלו נעות בקושי מרמה 1 (הפשוטה ביותר) ועד לרמה 5 (המאתגרת ביותר).
מה הציון האופציונלי בהתעמלות?
הציון האופציונלי בהתעמלות תחרותית מבוסס על שגרות שהמתעמל מתכנן כדי להציג את חוזקותיו שלו. בשגרת פעילות גופנית אופציונלית של מתעמל, הבחירה במוזיקה ובכוריאוגרפיה מאפשרת לאישיותו של המתחרה לזרוח.
רוצה להיות מתעמל טוב יותר?
תחשוב כמו מקצוען
המתעמלת האולימפית זוכת הזהב סימון ביילס מלמדת את טכניקות האימון שלה - ממתחילים למתקדמים - כך שתוכלו להתאמן כמו אלופה.
צפייה בכיתהבין אם אתה רק מתחיל על הרצפה או חולם בגדול להתמקצע, ההתעמלות היא מאתגרת כמו שהיא מתגמלת. בגיל 22 סימון ביילס היא כבר אגדת התעמלות. עם 14 מדליות, כולל 10 זהב, סימון היא המתעמלת האמריקאית המעוטרת ביותר באליפות העולם בכל הזמנים. ב- MasterClass של סימון ביילס בנושא יסודות התעמלות היא מפרקת את הטכניקות שלה לקמרון, סורגים לא אחידים, קרן שיווי משקל ורצפה. למד כיצד להופיע בלחץ, להתאמן כמו אלוף ולתבוע את היתרון התחרותי שלך.
איך לכתוב סיפור עלילתי טוב
רוצה להיות אתלט טוב יותר? ממשטרי אימון ועד מוכנות נפשית, למד את כל מה שאתה צריך בכדי לשפר את היכולות הספורטיביות שלך באמצעות החברות השנתית של MasterClass. קבל גישה בלעדית לשיעורי וידיאו שהועברו על ידי אלופי העולם, כולל המתעמלת האולימפית שזכתה במדליית זהב סימון ביילס, הטניסאית העולמית מספר 1, סרינה וויליאמס, ושש פעמים כוכב ה- NBA, סטיבן קארי.
