מתעמל מעוגל חייב להיות מסוגל לבצע מגוון רחב של תמרונים אתלטיים, כולל ריאות, גלגלים, סלטות, סלטוס, גב, גב ידיים, גבה ידיים ועוד. תמרון אלמנטרי אחד בפלטה של כל מתעמל הוא ההליכה הקדמית, אותה ניתן לראות בכל רמות ההתעמלות, מתחרויות חובבים ועד המשחקים האולימפיים בקיץ.
קפיצה לחלק
- מה זה מעבר קדמי?
- בצע מסלול הליכה קדמי בשבעה שלבים
- וריאציות שכיחות קדמיות נפוצות
- תרגילי Walkover הקדמיים של סימון ביילס
- רוצה להיות ספורטאי טוב יותר?
- למידע נוסף על MasterClass של סימון ביילס
המתעמלת האולימפית זוכת הזהב סימון ביילס מלמדת את טכניקות האימון שלה - ממתחילים למתקדמים - כך שתוכלו להתאמן כמו אלופה.
למד עוד
מה זה מכונית קדמית?
מעבר קדמי הוא תמרון אקרובטי שכולל הרמת רגליו מעל פלג גופו במצב גשר אחורי. הרגליים מסתובבות לגמרי כך שהמתעמל גם מתחיל וגם מסתיים בעמידה זקופה.
בעין הבלתי מאומנת, המסלול הקדמי דומה להיבריד של גלגל עגלה, מעמד ידיים וסיבוב. למען האמת, זהו התמרון הייחודי שלו הנובע ממכלול רחב של כישורי התעמלות. את המסלול הקדמי ניתן למצוא בתרגיל רצפה, על קרן האיזון, או בתחומים החורגים מהתעמלות תחרותית, כמו ריקוד אקרו וקרקס.
בצע מסלול הליכה קדמי בשבעה שלבים
מעבר קדמי מורכב מהשלבים הבאים:
- התחל בעמידה עם רגל אחת מול השנייה.
- שמור על הידיים והרגליים ישרות, התכופף קדימה במותניים ורכון החוצה, והניע את זרועותיך כלפי הקרקע.
- כאשר זרועותיך נוגעות בקרקע, בעט את הרגל האחורית כלפי מעלה ואחריה הרגל הקדמית. זה יניע אותך לעמידת ידיים קצרה.
- אפשר לרגל האחורית שלך להמשיך להניע אותך קדימה, וחלף במהירות על פני תנוחת עמידת היד. תן למסלול הרגל הקדמית שלך למרחק ניכר.
- המשך בסיבוב הרגל שלך עד שמה שהיה הרגל האחורית שלך נוגעת כלפי מטה, ומספק תמיכה לגופך. הידיים שלך צריכות להישאר על הקרקע כשהן במצב של עמידת ידיים. המשמעות היא שעכשיו תהיה במצב גשר אחורי.
- אפשר לרגל הקדמית שלך להחליק קדימה, בעקבות הרגל האחורית, עד שהיא חזרה מול גופך. לא צריך להיות משקל על הרגל הזו. זו הרגל האחורית שלך שאמורה להחזיק את גופך.
- בוא למצב זקוף, נתמך על ידי הרגל האחורית שלך. יש להרחיב את זרועותיך מעל לראשך, להידחק לאוזניים.
וריאציות שכיחות קדמיות נפוצות
בתרגיל רצפה או שגרת קרן, הדרך הנפוצה ביותר להוסיף וריאציות להליכה קדמית היא לשלב אותה עם תמרונים אחרים המגיעים ישירות לפניה ומיד אחריה. מכיוון שהפסקת גג מסתיימת ביציאה החוצה, כאשר רגל אחת מול השנייה, מתעמל כבר מתייצב לקחת על עצמו תמרון נוסף. אלה עשויים לכלול:
- קדמת ידיים קדמית. למידע נוסף על קפיץ הידיים הקדמי כאן .
- קפיץ ידיים אחורי. למידע נוסף על קפיץ הידיים האחורי כאן.
- קדימה, או מעבר קדמי
- תחב גב
- גלגלון
את המסלול הקדמי אסור לנסות על ידי מתעמלות שאינן קלות מספיק. על מנת להימנע מפציעה, הקדש את הזמן להתחמם, עם וריאציה של מיקום מפוצל נמתח ואולי א עיקול אחורי אוֹ תנועת גשר .
תרגילי Walkover הקדמיים של סימון ביילס
גם מתעמלות עילית וגם מתעמלות זוטרות שולטות במיומנויות מורכבות על ידי קידוח אותן תנועות שוב ושוב עד שהן מחויבות לזיכרון השרירים. התרגילים של סימון ביילס להליכה קדמית יעזרו לך לשפר את כישורי ההליכה שלך. הקפידו להשתמש בשפע שטיחי התעמלות כדי לנחות בבטחה.
תרגיל החזית הקדמית של סימון ביילס 1
התחל את זה על הרצפה או קורת רצפה.
- בעיטה לפיצול עמידה ביד.
- תן לרגל המובילה שלך לרדת לקורה.
- הסתכל לעבר הקורה וכיוון הרגל שלך כדי שתוכל לזהות את המיקום.
- החזק לרגע.
- מכאן, כשהרגל שלך מורמת, דחף את הירכיים קדימה כדי לעמוד במצב נעול.
- חזור.
מקדחה קדמית 2 של סימון ביילס
עכשיו נסה את אותו הדבר על הקורה הנמוכה.
- עורמים לוחות לגובה הקורה בקצה אחד של הקורה.
- בעיטה למצב יד מפוצל כשידיך על הקורה.
- הורד את הרגל המובילה שלך לקורה.
- הסתכל לעבר הקורה וכיוון הרגל שלך כדי שתוכל לזהות את המיקום.
- החזק לרגע.
- מכאן, כשהרגל שלך מורמת, דחף את הירכיים קדימה כדי לעמוד במצב נעול.
- חזור.
מאסטרקלס
מוצע עבורך
שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.
סימון ביילסמלמדת יסודות בהתעמלות
למידע נוסף סרינה וויליאמסמלמד טניס
למידע נוסף גארי קספרובמלמד שחמט
למידע נוסף סטיבן קארימלמד קליעה, טיפול בכדור וניקוד
למד עודרוצה להיות ספורטאי טוב יותר?
בין אם אתה רק מתחיל על הרצפה או חולם בגדול להתמקצע, ההתעמלות היא מאתגרת כמו שהיא מתגמלת. בגיל 22 סימון ביילס היא כבר אגדת התעמלות. עם 14 מדליות, כולל 10 זהב, סימון היא המתעמלת האמריקאית המעוטרת ביותר באליפות העולם בכל הזמנים. ב- MasterClass של סימון ביילס בנושא יסודות התעמלות היא מפרקת את הטכניקות שלה לקמרון, סורגים לא אחידים, קרן שיווי משקל ורצפה. למד כיצד להופיע בלחץ, להתאמן כמו אלוף ולתבוע את היתרון התחרותי שלך.
רוצה להיות אתלט טוב יותר? ממשטרי אימון ועד מוכנות נפשית, למד את כל מה שאתה צריך בכדי לשפר את היכולות הספורטיביות שלך באמצעות החברות השנתית של MasterClass. קבל גישה בלעדית לשיעורי וידיאו שהועברו על ידי אלופי העולם, כולל המתעמלת האולימפית שזכתה במדליית זהב סימון ביילס, הטניסאית העולמית מספר 1, סרינה וויליאמס, ושש פעמים כוכב ה- NBA, סטיבן קארי.
