כדי להתחרות בכל רמה של התעמלות - בין אם מדובר בתחרות מקומית, אזרחי ארה'ב או במשחקים האולימפיים בקיץ - על המתעמל להיות בעל רפרטואר חזק בתרגילי נפילה ורצפה. זה כולל ריאות, גלגלים, סלטות, סלטוס, גב גב, וכפות ידיים אחוריות. הוא כולל גם תמרון אלמנטרי בהתעמלות: קדמת הידיים הקדמית.
קפיצה לחלק
- מהו קצה ידיים קדמי?
- איך מבצעים קצה ידיים קדמי?
- וריאציות נפוצות של קפיצי ידיים קדמיות
- 3 תנאים חשובים לדעת על גביע הידיים הקדמיות
- מקדחת קפיצי הידיים הקדמיות של סימון ביילס
- רוצה להיות ספורטאי טוב יותר?
- למידע נוסף על MasterClass של סימון ביילס
המתעמלת האולימפית זוכת הזהב סימון ביילס מלמדת את טכניקות האימון שלה - ממתחילים למתקדמים - כך שתוכלו להתאמן כמו אלופה.
למד עוד
מהו קצה ידיים קדמי?
קפיץ ידיים קדמי, שלפעמים נקרא פשוט קפיצת ידיים, הוא תמרון אתלטי שבו מתעמל מבצע מהפכה שלמה של 360 מעלות בגופו. בקפיצה ידיים המתעמל מתחיל ומסיים במצב זקוף, אך החלק האמצעי מורכב מפיצה קדימה, עמידת יד קצרה וחסימה מהירה שמניעה את העקבים מעל הראש.
קפיצת ידיים קדמית יכולה להתבצע בכספת, על הרצפה או אפילו על קרן האיזון. זה נחשב לאחד מכישורי ההתעמלות הבסיסית, מכיוון שהוא דורש חוזק פלג גוף עליון, תנוחת גוף מבוקרת, איזון ומיקוד.
איך מבצעים קצה ידיים קדמי?
קפיץ ידיים קדמי מורכב משני מרכיבים:
- קפיצה ופתיחה קדימה שמניעה את המתעמלת לחצי מהפכה, ומסתיימת בעמידת ידיים.
- דחיפה או קפיץ שפוגע במתעמל לחצי מהפכה נוספת שמסתיימת במתעמל עומד זקוף כשידיו מורמות מעל הראש.
וריאציות נפוצות של קפיצי ידיים קדמיות
הדרך הנפוצה ביותר להוסיף וריאציות לגובה היד הקדמי היא לשלב אותה עם תמרונים אחרים המגיעים ישירות לפניה ומיד אחריה. אלו כוללים:
- קפיץ ידיים אחורי. למידע נוסף על קפיץ היד האחורי כאן.
- קדימה, או מעבר קדמי
- תחב גב
- אחד או יותר תביעות ידיים קדמיות
תמרון עצמאי אחד שמקורו בקפיץ ידיים קדמי הוא ה- הצעד הקדמי של קפיצי הידיים , שם המתעמל פורש את רגליו לאחר הקפיצה ואז נוחת על רגל אחת, ואחריו השנייה - בניגוד לרגיל ידיים רגיל שבו הרגל הקדמית והרגל האחורית נשארות יחד לאורך כל הדרך.
סימון ביילס מלמדת יסודות התעמלות סרינה וויליאמס מלמדת טניס גארי קספרוב מלמד שחמט סטיבן קארי מלמד קליעה, טיפול בכדור וניקוד3 תנאים חשובים לדעת על גביע הידיים הקדמיות
כאשר דנים באביב ידיים אחוריות ובוריאציות שלו, חשוב לזכור שלושה מונחים חשובים:
- לַחסוֹם . זו הדרך בה אתה קופץ או קופץ מהידיים שלך לאחר שהם נוגעים למטה לאחר קפיצת ידיים, למשל.
- פליק-פלאק . זהו מונח נוסף לקידום ידיים.
- יורצ'נקו . קמרון (ומשפחת קמרון) שמתחיל בכניסה סיבובית למקפצה ואחריו קפיצת ידיים אחורית לשולחן הקמרון והתהפכות מהשולחן. ניתן להוסיף טוויסט בדרך מהקפיצה לשולחן או בין. למידע נוסף על יורצ'נקו כאן.
מקדחת קפיצי הידיים הקדמיות של סימון ביילס
הן מתעמלות עילית והן מתעמלות זוטרות שולטות במיומנויות מורכבות על ידי קידוח אותן תנועות שוב ושוב עד שהן מחויבות לזיכרון השרירים. התרגיל של סימון ביילס לקידום הידיים הקדמיות יעזור לך לשפר את כישורי הגב שלך. כדאי ללמוד קדימה קדמית לכל קמרון קדמי. הקפידו להשתמש בשפע שטיחי התעמלות כדי לנחות בבטחה.
תרגיל זה עוזר לך לעבוד על צורת ההקדמה.
- התחל בטרמפולינה של מסלול נפילה.
- הקפיצו על הברכיים בצורה מעוגלת ונאה. הקפד לשמור על הליבה שלך מעורבת.
- משם, קפצו לעמידת יד זוויתית (בערך 45 מעלות) במצב של טרום.
- חזור לברכיים.
- חזור: ברך, הקפצה, ברך, הקפצה, או לעבור לאורך טרמפולינה או להישאר במקום אחד.
מאסטרקלס
מוצע עבורך
שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.
סימון ביילסמלמדת יסודות בהתעמלות
למידע נוסף סרינה וויליאמסמלמד טניס
למידע נוסף גארי קספרובמלמד שחמט
למידע נוסף סטיבן קארימלמדת קליעה, טיפול בכדור וניקוד
למד עודרוצה להיות ספורטאי טוב יותר?
בין אם אתה רק מתחיל על הרצפה או חולם בגדול להתמקצע, ההתעמלות היא מאתגרת כמו שהיא מתגמלת. בגיל 22 סימון ביילס כבר אגדת התעמלות. עם 14 מדליות, כולל 10 זהב, סימון היא המתעמלת האמריקאית המעוטרת ביותר בכל הזמנים. ב- MasterClass של סימון ביילס בנושא יסודות התעמלות היא מפרקת את הטכניקות שלה לקמרון, סורגים לא אחידים, קרן שיווי משקל ורצפה. למד כיצד לבצע בלחץ, להתאמן כמו אלוף ולתבוע את היתרון התחרותי שלך.
רוצה להיות אתלט טוב יותר? החל ממשטרי אימון ועד מוכנות נפשית, למד את כל מה שאתה צריך בכדי לשפר את היכולות הספורטיביות שלך באמצעות החברות השנתית של MasterClass. קבל גישה בלעדית לשיעורי וידיאו שהועברו על ידי אלופי העולם, כולל המתעמלת האולימפית שזכתה במדליית זהב סימון ביילס, טניסאית מדורגת העולם הראשונה, סרינה וויליאמס, ושש פעמים כוכב ה- NBA, סטיבן קארי.
