תרגילי הקורה של המתעמלת האולימפית סימון ביילס: איך לעשות שגרות קרן איזון

פיתול, סיבוב, ואולי כמה כפות ידיים אחוריות על קורה צרה הוא אחד התרגילים הבסיסיים של התעמלות נשים. מתעמלות עלית מחדדות את כישורי הקורה האקרובטית באמצעות תרגילים ואימונים.

בין אם אתה רק מתחיל את קריירת ההתעמלות שלך או שמתאמן במשך שנים, המאסטרקלאס של המתעמלת שזכתה במדליית זהב אולימפית, סימון ביילס, יעזור לך לשפר את הטכניקה שלך על ידי השלמת יסודות הספורט ואז שימוש ביסודות אלה לביצוע מהלכים מתקדמים יותר. למד על קרן שיווי המשקל בהתעמלות ותרגל כמה מתרגילי קרן שיווי המשקל של סימון ביילס.

קפיצה לחלק

• מהי קרן איזון?
• מה שאתה צריך כדי לתרגל תרגילי קרן איזון
• 6 מקדחי קרן איזון בסיסיים
• כיצד לבצע מקדחות קרן מתקדמות
• איך להפוך לספורטאי טוב יותר
• למידע נוסף על MasterClass של סימון ביילס

המתעמלת האולימפית זוכת הזהב סימון ביילס מלמדת את טכניקות האימון שלה - ממתחילים למתקדמים - כך שתוכלו להתאמן כמו אלופה.

מהי קרן איזון?

קרן איזון להתעמלות היא גם מכשיר (פיסת ציוד התעמלות) וגם אחד מארבעה אירועים עיקריים בהתעמלות אמנותית נשים, ושלושת האחרים הם קמרון, סורגים לא אחידים ורצפה. התייחסות הן לאירוע והן למנגנון בשפת הדיבור כקורה. באולימפיאדה, קרן האיזון היא האירוע השלישי.

ארבע מטרים מהקרקע ורוחב ארבעה סנטימטרים ועטוף בזמש, קרן האיזון היא אתגר נפשי ופיזי, גם לכישורים שמתבצעים בקלות בשגרת רצפה. שגרת הקורה הינה 90 שניות לכל היותר, ועליך להשתמש באורך המלא של הקורה (שהוא קצת יותר מ -16 מטר). הדרישות לאירוע זה כוללות ביצוע שניים או יותר אלמנטים ברצף, סיבוב של 360 מעלות לפחות על רגל אחת, וקפיצה או קפיצה עם פיצול של 180 מעלות.

מה שאתה צריך כדי לתרגל תרגילי קרן איזון

גם מתעמלות עילית וגם מתעמלות זוטרות שולטות במיומנויות מורכבות על ידי קידוח אותן תנועות שוב ושוב עד שהן מחויבות לזיכרון השרירים. אם אתה לא מרגיש בנוח להשתמש בקורה בגודל מלא, אתה יכול להשתמש בקרן שיווי משקל נמוכה או בקרן איזון מתכווננת כדי להתאמן עליה. ודא שיש לך מספיק מחצלות התעמלות מתחת לקורה שלך כשאתה נופל.

הכישורים שאתה מבצע על הקורה כוללים את הכישורים שאתה יכול לעשות בקלות על הרצפה - רק עם רגל אחת מעט לפני השנייה או עם תנוחת יד שונה. הדבר העיקרי בקורה הוא התגברות על הפחד שלך ובניית הביטחון שלך, מה שתעשה על ידי עבודה על הטכניקה הנכונה.

כיצד לטפל בצמח במבוק מקורה במים

6 מקדחי קרן איזון בסיסיים

באופן כללי, ניתן לעבוד על מקדחות אלה בהתקדמות: תחילה על הרצפה עם סרט או מתאר גיר המדמים את הקורה, אחר כך על קרן הקרקע, ואז על קרן האיזון הנמוך או על קרן גובה מתכווננת. הקפידו למקם שפע של מחצלות נחיתה מתחת לקורה וסביבכם לנפילה.

הערה: אם משתמשים במילה קרן בתרגילים למטה, דעו שזה יכול להיות צורת קרן שאתה מצייר על הרצפה.

מקדחה לעמידת יד 1

1. מקם גוש תצפית בקצה הקורה.
2. עמד על הקורה ופנה לבלוק.
3. עם הידיים ליד האוזניים, הנח את הידיים על הקורה קרוב ככל האפשר לבלוק.
4. לבעוט לעמידת ידיים.
5. החזק למשך 10 שניות, מצא את שיווי המשקל שלך.
6. צא אל מטה, זרועות ליד האוזניים.
7. חזור.

הבלוק קיים גם כדי למנוע ממך לבעוט וגם כדי לחסל את הפחד ליפול. זה יעזור לך לתרגל את מיקום היד על הקורה, כמו גם איזון. האגודלים שלך צריכים להיות ביחד, והאצבעות שלך עוטפות את צד הקורה. זרועות גוף ישר, הדוק, העיניים על הקורה.

מקדחת Walkover קדמית 1
התחל את זה על הרצפה או קורת רצפה.

1. בעיטה לפיצול עמידה ביד.
2. תן לרגל המובילה שלך לרדת לקורה.
3. הסתכל לעבר הקורה וכיוון הרגל שלך כדי שתוכל לזהות את המיקום.
4. החזק לרגע.
5. מכאן, כשהרגל שלך מורמת, דחף את הירכיים קדימה כדי לעמוד במצב נעול.
6. חזור.

מקדחת Walkover קדמית 2
עכשיו נסה את אותו הדבר על הקורה הנמוכה.

1. עורמים לוחות לגובה הקורה בקצה אחד של הקורה.
2. בעיטה למצב יד מפוצל כשידיך על הקורה.
3. הורד את הרגל המובילה שלך לקורה.
4. הסתכל לעבר הקורה וכיוון הרגל שלך כדי שתוכל לזהות את המיקום.
5. החזק לרגע.
6. מכאן, כשהרגל שלך מורמת, דחף את הירכיים קדימה כדי לעמוד במצב נעול.
7. חזור.

מקדחת הכנה לקראת Walkover Back
התחל את זה על הרצפה או קורת רצפה.

במה אתה משתמש לקווי מתאר

1. עם הידיים ליד האוזניים, עמדו והרימו רגל אחת.
2. הרם מכלוב הצלעות שלך, התחל להתקדם לאחור.
3. נסה לראות את הקו או הקורה מאחוריך.
4. התייצב חזרה למצב נעול.
5. חזור.

מקדחת Walkover מקדימה 1
התחל את זה על הרצפה או קורת רצפה. זה יכול לעזור למאמן שלך לזהות אותך בפעם הראשונה שאתה מנסה זאת.

1. עם הידיים ליד האוזניים, עמדו והרימו רגל אחת.
2. הרם מכלוב הצלעות שלך, התחל להתקדם לאחור.
3. נסה לראות את הקו או הקורה מאחוריך.
4. המשך להגיע עד שידייך פוגעות ברצפה או בקורה ואתה במצב גשר.
5. לבעוט לפיצול ידיים.
6. החזק את עמדת עמידת היד שלך.
7. צא למצב של נעילה או נעילה כשידיך ליד האוזניים.
8. חזור.

תרגיל Walkover 2
נסה זאת על קרן הנמוכה.

1. ערימו מחצלות לוח בקצה אחד של הקורה.
2. עמדו על המחצלות.
3. עם הידיים ליד האוזניים, הרם רגל אחת.
4. הרם מכלוב הצלעות שלך, והתחל להתקדם לאחור.
5. חפש את הקורה מאחוריך.
6. הניחו את הידיים על הקורה.
7. לבעוט לפיצול ידיים.
8. החזק את עמדת עמידת היד שלך.
9. צא למצב של ספיגה או נעילה כשידיך ליד האוזניים ונעמד על הקורה.
10. חזור.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמדת יסודות בהתעמלות

מלמד טניס

מהי המטרה של מדיניות פיסקלית מרחיבה

מלמד שחמט

מלמד קליעה, טיפול בכדור וניקוד

כיצד לבצע מקדחות קרן מתקדמות

כדי לתרגל פרידות מתקדמות יותר, ערמו מחצלות גבוהות יותר מהקורה בקצה אחד של הקורה. בדרך זו תוכלו לתרגל נפילה במעלה ההר - המטרה היא לסובב יתר על המידה את הטיימר, בין אם זה אחיזה אחורית, פריסה או מלא, כך שתנחתו על הגב על המחצלות הנופלות.

איך להפוך לספורטאי טוב יותר

רוצה להיות אתלט טוב יותר? ממשטרי אימון ועד מוכנות נפשית, למד את כל מה שאתה צריך בכדי לשפר את היכולות הספורטיביות שלך באמצעות החברות השנתית של MasterClass. קבל גישה בלעדית לשיעורי וידיאו שהועברו על ידי אלופי העולם, כולל המתעמלת האולימפית שזכתה במדליית זהב סימון ביילס, הטניסאית העולמית מספר 1, סרינה וויליאמס, ושש פעמים כוכב ה- NBA, סטיבן קארי.