הבנת סיוטים: 3 גורמים שמעוררים סיוטים

רוב האנשים יחוו סיוט בשלב כלשהו בחייהם. חלומות מטרידים אלה יכולים להשפיע על איכות השינה שלך ואפילו על חיי היומיום שלך.

1 ליטר שווה לכמה כוסות מים

קפיצה לחלק

• מה זה סיוט?
• מהי הפרעת סיוט?
• 3 גורמים שמעוררים סיוטים
• כיצד הסיוטים משפיעים על השינה?
• כיצד למנוע סיוטים
• רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
• למידע נוסף על MasterClass של מתיו ווקר

פרופסור למדעי המוח מתיו ווקר מלמד אותך את מדע השינה וכיצד לייעל אותו בכדי לשפר את בריאותך הכללית.

מה זה סיוט?

סיוטים הם חלומות מדאיגים, היפר-מציאותיים, המחוברים לתחושות של פחד, עצב או חרדה שמעוררים אותך מהשינה. סיוטים מתרחשים לרוב במהלך שינה בתנועת עיניים מהירה (REM) , שלב של שינה עמוקה בה החלומות יכולים להיות עזים במיוחד. כשאתה מתעורר אחרי סיוט, אתה עלול להרגיש פחד או עצבני, לחוות הזעות לילה, דופק מהיר או להיות מסוגל להיזכר בצורה חדה באירועים בחלום. אתה יכול לחוות יותר מסיוט אחד במהלך שנת לילה בודדת, או שהם יכולים להתרחש על בסיס נדיר או נדיר. סיוטים חוזרים יכולים לעקוב אחר סיפור העלילה הכרוך בסכנה, מרדף או איום על הישרדות.

מהי הפרעת סיוט?

הפרעת סיוטים היא הפרעת שינה נדירה בה חלומות תכופים ומציקים משפיעים לרעה על הרווחה וההתנהגות בשעות הערות, כולל זיכרון וביצועים. הפרעת סיוטים היא חלק ממשפחה של הפרעות שינה המכונות פרזומניות, שהן התנהגויות חריגות או לא נעימות המתרחשות במהלך שלבי שינה .

התדירות והעוצמה של סיוטים המתרחשים כחלק מהפרעת סיוטים עלולים להוביל לחרדה ופחד משינה ולחוות יותר סיוטים, ובסופו של דבר מובילים למחסור בשינה, אשר משפיע על הזיכרון, מצב הרוח ואנרגיות היום.

3 גורמים שמעוררים סיוטים

הגורם הישיר לסיוטים אינו ידוע, אך ישנם גורמים פנימיים וחיצוניים העלולים לגרום להם:

1. לחץ : כל צורה של לחץ, החל מחרדות בעבודה או ביתיות ועד לחץ כרוני ואפילו צורות בידור מרגשות או מפחידות מדי, עלולות לעורר סיוטים.
2. טְרַאוּמָה : אירוע טראומטי, מפציעה פיזית או תאונה ועד הפרעה רגשית, עלול לגרום לסיוטים; אנשים החיים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) נוטים במיוחד לחוות סיוטים תכופים.
3. מצבים רפואיים : מחלות והפרעות בריאותיות מסוימות קשורות לסיוטים. ידוע כי דום נשימה בשינה, בו הנשימה מופסקת במהלך השינה, גורם לסיוטים. דיכאון, חרדה, הפרעה דו קוטבית וסכיזופרניה קשורים גם לסיוטים תכופים ולהפרעת סיוטים. נטילת צורות מסוימות של תרופות מרשם למצבים אלה עלולה גם לגרום לסיוטים.

גורמים נוספים העלולים לגרום לסיוטים כוללים עזרי שינה ללא מרשם, נשנושים לפני השינה ומחסור בשינה.

כיצד הסיוטים משפיעים על השינה?

סיוטים מפריעים לשינה, מה שעלול להוביל לפיצול שינה. עוררות במהלך מחזור השינה שלך משליכות את המקצבים הטבעיים של היממה שלך, מה שמוביל לשיבוש שינה ולאיכות שינה ירודה בסך הכל. פיצול שינה ואובדן שינה כתוצאה מכך יכולים להוביל להבדלים משמעותיים בתפקודי היקיצה שלך.

כתיבת רומן בגוף ראשון

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמד את מדע השינה הטובה יותר

מלמדת לשימור

איך להיות חוקר טוב יותר

לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום

מלמד כלכלה וחברה

כיצד למנוע סיוטים

תחשוב כמו מקצוען

פרופסור למדעי המוח מתיו ווקר מלמד אותך את מדע השינה וכיצד לייעל אותו בכדי לשפר את בריאותך הכללית.

ישנן מספר דרכים למנוע סיוטים נדירים, הכוללים שינויים קטנים אך משמעותיים הן בסידור השינה והן בשגרת השינה שלך.

איך לטפל במבוק בר מזל

1. הימנע מחטיפים לפני השינה . אכילת חטיפים או ארוחות קרוב מדי לפני השינה יכולה להשפיע על יכולתכם להירדם ולהוביל לחלומות רעים וסיוטים. משקאות עם אלכוהול או קפאין יכולים גם להשפיע לרעה על יכולתכם ליפול ולהישאר ישנים.
2. צרו סידור שינה נוח . מזרן בלוי, אור מוגזם או רעש במרחב השינה שלכם, או תנוחת שינה לא נוחה עלולים לעורר סיוטים. במיוחד לישון על הגב נקשר לסיוטים.
3. קבע לוח זמנים לשינה . השעון הפנימי של גופך עוקב אחר מחזור התעוררות מסוים. ללכת לישון מאוחר בלילה אחד ובתחילת המחרת זורק את שלך קצב היממה מחוץ לאיזון. יצירה ודבקות בעקביות לוח זמנים לשינה יכול להחזיר את הסדר למחזור ערות השינה שלך ולהדוף את הלחץ והתשישות העלולים לגרום לסיוטים.
4. הפחת את הלחץ היומיומי . פעילות גופנית ומדיטציה יכולים להקל על גופכם ועל נפשכם, ולהקל עליכם לעבור לשינה רגועה וללא סיוט. קריאה לפני השינה יכולה לעזור להנחות אותך למצב נפשי רגוע יותר, אם כי ספרים מפחידים או גירויים מוגזמים יכולים להשפיע באופן הפוך.
5. צמצם את זמן המסך לפני השינה . חשיפה לאורות כחולים ממסך הטלוויזיה, המחשב הנייד או המכשיר החכם עלולה לחסום את ייצור המלטונין ולהפוך אותה למאתגרת להירדם. צמצום זמן המסך שעתיים לפני השינה יכול להקל על כניסה לערות, השלב הראשון של מחזור השינה.
6. נסו שמנים אתרים . הארומה של פרחים מסוימים או שמנים ארומטיים יכולים לעזור לך להשיג את מצב הרגיעה הדרוש ללילה ללא לחץ. ריחות מסוימים, כולל לבנדר וקמומיל, יכולים לעודד הרפיה ולהשפיע לטובה על איכות השינה.

רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?

ראו כמה מיומני החיבול הטובים בחייכם עם חברות שנתי של MasterClass וסרטוני הדרכה בלעדיים מאת ד'ר מתיו ווקר, מחברם של למה אנחנו ישנים ומייסד ומנהל המרכז למדעי השינה האנושית באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. בין הטיפים של מתיו לנמנום מיטבי ומידע על גילוי המקצבים האידיאליים של גופכם, אתם תישנו עמוק יותר בתוך זמן קצר.