יוֹגָה נידרה הנו תרגול יוגי מרגיע מאוד המציע יתרונות שונים עבור מתרגלים חדשים וותיקים כאחד.
קפיצה לחלק
- מהי יוגה נידרה?
- מהם המקורות של יוגה נידרה?
- מהם היתרונות של יוגה נידרה?
- כיצד לתרגל יוגה נידרה
- מה ההבדל בין יוגה נידרה למדיטציה?
- כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות
- מוכנים ללמוד עוד על יוגה?
- למידע נוסף על MasterClass של דונה פרחי
דונה פרחי מלמדת יסודות יוגה דונה פרחי מלמדת יסודות יוגה
מדריכת היוגה הנודעת דונה פרחי מלמדת את היסודות הגופניים והנפשיים החיוניים ביותר ביצירת תרגול בטוח וקיים.
למד עוד
מהי יוגה נידרה?
יוֹגָה נידרה , המכונה גם שינה יוגית או iRest, הוא פרקטיקה מאוד מדיטטיבית ועתיקה המורכבת משכיבה סוואסאנה , או תנוחת גופות, למשך 30 דקות עד שעה בהובלת מורה למדיטציה או ליוגה במדיטציה מודרכת. נידרה היא המילה בסנסקריט לשינה.
ניתן לתמוך בפגישת שינה יוגית טיפוסית אביזרי יוגה כמו חיזוקים ושמיכות ומורכב מכניסה למצב עמוק של רגיעה בין שינה לערות. מודעות לנשימה וכניעה מוחלטת הינן קריטיות כאשר המורה מנחה אותך להתמקד ולשחרר חלקים שונים בגוף או בנפש העלולים להיאחז במתח או לחץ.
מהם המקורות של יוגה נידרה?
יוֹגָה נידרה פותח, למד ותרגל בהודו במשך אלפי שנים לפני שהוצג למערב. ההתפתחות המודרנית של היוגה נידרה זוכה לסוואמי סטיאננדה, תלמידו של סטיאננדה סראסוואטי. באמצע המאה העשרים, סוואמי סטיאננדה כתב ספרים ולימד מתרגלים רבים את אומנות היוגה נידרה מֶדִיטָצִיָה.
ריצ'רד מילר, פסיכולוג קליני וחוקר יוגה, התאים את התרגול לתרבות המערבית לקראת סוף המאה העשרים. התרגול התבלט יותר בתרבות המיינסטרים המערבית לאחר הצלחתו של מקרה מקרה משנת 2006 שהשתמש בסגנון היוגה לטיפול בוותיקים צבאיים עם הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD). הוותיקים שהשתתפו במחקר, על פי הדיווחים, חוו ירידה בחרדה, הפרעות שינה ותסמיני PTSD חריפים אחרים בעת תרגול קבוע של יוגה. נידרה . מילר פיתח את היוגה שלאחר מכן נידרה תוכניות לחברי כוחות מזוינים פעילים ותיקים המסייעים להילחם ב- PTSD.
דונה פרחי מלמדת יסודות יוגה. ד'ר ג'יין גודאל מלמדת בשימור דייוויד אקסלרוד וקרל רוב מלמדים אסטרטגיית מסעות פרסום ומסרים פול קרוגמן מלמד כלכלה וחברהמהם היתרונות של יוגה נידרה?
יוגה שגרתית נידרה לתרגול יתרונות רבים, כולל:
- מסייע בניהול כאב כרוני . ההדמיות המודרכות בגוף הנפש המתרחשות במהלך היוגה נידרה התמקדו סביב כניסה לכל איזור מתוח או כואב בגוף דרך המוח והמסת נפשית את הכאב והמתח הנמצאים באזור זה, כמו הכתפיים או הגב התחתון. בשנת 2010 אישר משרד התובע הכללי האמריקני את היוגה נידרה כאמצעי טיפול בכאב כרוני.
- משפר את איכות השינה . שינה יוגית היא יותר מנוחה עמוקה מאשר תרגול יוגה, כגופנית אחת בלבד אסאנה (סנסקריט לתנוחה) מתורגל במשך כל המפגש. מתרגלים מוצאים את היוגה נידרה עוזר להרגיע הפרעות שינה מכיוון שהוא מאמן את הנפש והגוף להיכנס למצב עמוק של רגיעה באופן קבוע. אתה יכול להקשיב ליוגה נידרה מדיטציות באוזניות או ברמקול ליד המיטה שלך ממש לפני שאתה הולך לישון.
- מעודד רגיעה . חיי היומיום יכולים להיות מלחיצים, בקצב מהיר, ואף עשויים לקדם תגובה של מערכת העצבים הסימפטטית 'להילחם או לברוח'. יוֹגָה נידרה מאפשר לנו לחוות את המצב העמוק של הרפיה שהמוח שלנו זקוק להם כדי לתפקד כראוי ולשמור על הבריאות הכללית שלנו.
מאסטרקלס
מוצע עבורך
שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.
דונה פרחי
מלמד יסודות יוגה
למידע נוסף ד'ר ג'יין גודולמלמדת לשימור
למידע נוסף דייוויד אקסלרוד וקרל רובלימד אסטרטגיה ומסעות פרסום
למידע נוסף פול קרוגמןמלמד כלכלה וחברה
למד עודכיצד לתרגל יוגה נידרה
תחשוב כמו מקצוען
מדריכת היוגה הנודעת דונה פרחי מלמדת את היסודות הגופניים והנפשיים החיוניים ביותר ביצירת תרגול בטוח וקיים.
צפייה בכיתהלהלן מספר צעדים לתרגול אם ברצונך לחוות את אפשרויות הרפיה וריפוי העמוקות שיוגה נידרה צריך להציע:
- הגדר כוונה . בתחילת התרגול, חשוב להגדיר כוונה אישית, או סנקלפה בין אם זה שינה טובה יותר, הקלה בכאב, חשיבה רגועה יותר או משהו ייחודי לנסיבותיך. וותר על כוונתך על ידי הרפתה, ואפשר לעצמך להיות מונחה למנוחה עמוקה על ידי המדיטציה.
- שכב ונעים לך . זה בסדר להיכנס לישון עמוק כשמתרגלים יוגה לראשונה נידרה . העניין הוא הרפיה כניעה מוחלטת, אז אם הגוף שלך צריך לישון, הרשה לו לעשות זאת. אתה תשכב על מחצלת, על המיטה שלך או על הרצפה בפנים סוואסאנה במשך כל התרגול, אז הניחו חיזוק (או כרית) מתחת לברכיים כדי לתמוך בגב התחתון או התכסו בשמיכה כדי למנוע את הקור במידת הצורך.
- מסע בין שכבות העצמי . בכתבי יוגה מלמדים שיש לכולנו חמש קושאס , או שכבות לעצמנו. שכבות אלה הן פיזיות, אנרגטיות, נפשיות / רגשיות, עצמיות גבוהה יותר ואושר. שאפו לעבור ולהרמוני כל אחד משכבות העצמיות הללו כדי לחוות רוגע, בריאות ושלווה.
מה ההבדל בין יוגה נידרה למדיטציה?
יוֹגָה נידרה ומדיטציה מתורגלת מסיבות דומות, אך ישנם כמה הבדלי ליבה בין שתי הפרקטיקות.
- מדיטציה שואפת להשקיט את המוח . במדיטציה אתה בדרך כלל בתנוחה יושבת והמוח ערני וער יותר. אמנם ניתן לעבור במצבי תודעה רבים פנימה מֶדִיטָצִיָה , המטרה היא להשקיט את פטפוט המוח ולשחרר התקשרות והזדהות עם מחשבות ורגשות. עבודת נשימה מבוקרת ומודעת נהוגה בדרך כלל במדיטציה כדי להרגיע את הנפש ולשמור על ריכוז ונוכחות.
- יוֹגָה נידרה מתמקד במנוחה עמוקה . יוֹגָה נידרה הוא סוג של מדיטציה, אך רמה עמוקה יותר של מנוחה היא המטרה, והמוח נכנס למצב תטא, או למצב הנפש בין ערות לישון, הגובל במודע ובלא מודע. בדרך כלל, אתה רוצה להרפות מהנשימה ופשוט להיכנע לדמויות שהמדריך שלך מעביר אותך.
כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות
בחירת העורך
מדריכת היוגה הנודעת דונה פרחי מלמדת את היסודות הגופניים והנפשיים החיוניים ביותר ביצירת תרגול בטוח וקיים.צורה וטכניקה נכונים חיוניים להבטחת בטיחות ויעילות תרגול יוגה. אם יש לך מצב בריאותי קודם או קיים, התייעץ עם הרופא שלך לפני תרגול יוגה. תנוחות יוגה עשויות להשתנות בהתאם לצרכים האישיים שלך.
מוכנים ללמוד עוד על יוגה?
פרש את המחצלת שלך, קבל א חברות שנתי של MasterClass וקבל את שלך אם הלאה עם דונה פרחי, אחת הדמויות המהוללות בעולם היוגה. עקוב אחרי שהיא מלמדת אותך את החשיבות של נשימה ומציאת המרכז שלך, כמו גם כיצד לבנות תרגול יסודי חזק שישקם את גופך ונפשך.
