יתרונות מדיטציה: 6 יתרונות מדיטציה

מדיטציה היא פרקטיקה בודהיסטית עתיקה שקיימת כבר מאות שנים כדרך למרכז את הנפש והגוף. שגרת מדיטציה עקבית יכולה להועיל לבריאות הכללית שלך, ולסייע בשיפור הרווחה הנפשית, הפיזית והרוחנית שלך.

קפיצה לחלק

• 6 יתרונות מדיטציה
• מהם ההבדלים בין מדיטציה למיינדפולנס?
• רוצה ללמוד עוד יותר על טיפוח תרגול מיינדפולנס?
• למידע נוסף על מאסטרקלאס של ג'ון קבאט-צין

מומחה המיינדפולנס ג'ון קבאט-זין מלמד אותך כיצד לשלב מדיטציה בחיי היומיום שלך כדי לשפר את בריאותך ואושרך.

6 יתרונות מדיטציה

שיטות מדיטציה רבות ושונות יכולות לעזור בשיפור הבריאות הנפשית והפיזית שלך, מה שמוביל לאיכות חיים טובה יותר ולהרגשת זן כללית. להלן כמה מהיתרונות הבריאותיים הקשורים למדיטציה:

1. מדיטציה יומית יכולה לשפר את בריאות הנפש . מדיטציה יכולה לסייע במניעת התודעה של המוח לטריטוריה שלילית או טראומטית על ידי קידום מודעות עצמית וקיום ברגע הנוכחי. טכניקות מדיטציית מיינדפולנס יכולות לעזור לך ללמוד להתמודד עם הלחץ הנפשי המחלחל לחיי היומיום. על פי מחקרים במדעי המוח, מדיטציה עשויה להפחית את הורמון הלחץ קורטיזול, להקל על תסמיני דיכאון והפרעות חרדה ולהגביר את המערכת החיסונית ומצב הרוח שלך.
2. תוכניות מדיטציה יכולות לשפר את הבריאות הגופנית . מחקרים מראים שתרגול מדיטציה קבוע יכול להפחית את הדופק ולהוריד את לחץ הדם. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, שיטות תודעה מדיטטיביות יכולות לעודד התנהגויות בריאות לב, ולהפחית את הסיכון למחלות לב או בעיות לב אחרות לאורך זמן.
3. מפגשי מדיטציה יכולים לשפר את איכות השינה . מדיטציה יכולה להגדיל את ייצור הורמון השינה מלטונין, שיכול להקל על תסמיני נדודי השינה ולשפר את איכות השינה שלך. איכות שינה ירודה עלולה להוביל לבעיות בבריאות הכללית שלך, ומדיטציה היא רק אחת הדרכים הרבות לשיפור היגיינת השינה שלך.
4. אימוני מדיטציה יכולים לעזור בניהול כאב . מדיטציה פרוגרסיבית או סריקת גוף כוללת סריקה נפשית בגופך לתחושות גופניות, הפניית תשומת לב אליהן יותר ומאפשרת למוחך לעבד את רגשותיך. מתן זמן למוח שלך לזהות ולנתח כאב יכול לעזור לך להבין אותו עוד יותר. כמה מחקרים מראים כי סוגים מסוימים של מדיטציה, כמו תגובת הרפיה, יכולים להקל על הנפיחות והכאב הקשורים לבעיות עיכול.
   
5. מדיטציית חסד אהבה יכולה להעלות את ההערכה העצמית . ידוע גם בשם מדיטציית מטה, צורה זו של מדיטציה מרכזת חמלה, המכוונת את המתווך לחוש אהבה וחסד כלפי כל אחד בחייהם, גם לאלה שהם רואים באויביהם. מטרת המדיטציה היא לטפח רגשות חיוביים שיכולים למחוק את המחשבות והרגשות השליליים הגורמים ללחץ. העלאת הערך העצמי שלך באמצעות מדיטציה יכולה גם להגביר את חמלתך ולהפחית את התוקפנות שלך, ולשפר את מערכות היחסים שלך עם אחרים.
6. מדיטציה יכולה לעזור בהתמודדות . קורסים במדיטציה רגילים יכולים לשנות את אופן ההתמודדות שלך עם גירויים, ולהביא לבחירות ברירת מחדל בריאות יותר. מחקרים מדעיים הראו כי מפגשי מדיטציה יכולים לייצר שינויים מבניים שעשויים להוות תועלת לכאורה ליתרונות אתריים: רוגע, מיקוד ונחת. במחקר אחר בהרווארד, החוקרים מצאו כי מספר שבועות של טיפול בהפחתת לחץ מבוסס תשומת לב (MBSR) הגדילה את עובי קליפת המוח באזורים במוח האחראים על זיכרון, למידה, עיבוד התייחסות עצמי וויסות רגשי, יחד עם ירידות בתא. נפח האמיגדלה, החלק במוח האחראי לחרדה, לחץ ופחד.

מהם ההבדלים בין מדיטציה למיינדפולנס?

יש כמה הבחנות מרכזיות בין תשומת לב ומדיטציה. מיינדפולנס היא המודעות הנובעת מתשומת לב, בכוונה, ברגע הנוכחי וללא שיפוטיות. מדיטציה היא התרגול של שילוב מיינדפולנס באופן רשמי ומכוון. אימון מיינדפולנס יכול להתקיים גם מחוץ למדיטציה רשמית באמצעות שיטות בלתי פורמליות כמו מדיטציה בהליכה, שיחה או טיפול בהתנהגות דיאלקטית.

רוצה ללמוד עוד יותר על טיפוח תרגול מיינדפולנס?

מצא משהו נוח לשבת או לשכב עליו, לתפוס א חברות שנתי של MasterClass והתקשרו לרגע הנוכחי עם ג'ון קבאט-צין, אבי תנועת המיינדפולנס המערבית. מתרגילי מדיטציה רשמיים ועד בחינות המדע שמאחורי מיינדפולנס, ג'ון יכין אתכם לתרגול החשוב מכולם: החיים עצמם.