לפני חמש שנים, קיבלתי החלטה מודעת להחזיר את הבריאות שלי ואת חיי, ועם כמה שינויים פשוטים ביום שלך, גם אתה יכול לעשות את זה.
איזון בין עבודה לחיים - זה משפט באז שאנחנו שומעים בכל המדיה החברתית בימים אלה. זה מקיף הכל, החל מזמן שווה בין העבודה והחיים האישיים שלנו ועד למציאת זמן במהלך היום להתרחק משולחן העבודה שלך כדי למתוח ולהניע את הגוף שלך.
התחלתי את הקריירה שלי עם הדרכה מקצוענים לפני למעלה מעשור. נכנסתי לתפקיד שלא רק היה חדש לגמרי עבורי אלא גם כקבלן לראשונה. לאחר מכן התחלתי בחינוך ביתי לבתי בת ה-6, וביליתי לילות רבים וסופי שבוע בעזרה לבעלי לפתוח מסעדה חדשה. החיים שלי היו פתאום כאוטיים ולחוצים במיטבו.
עד כמה שהייתי אסיר תודה על כל מה שעברנו, הרגשתי שאני טובע ברוב הימים. ההתמקדות העיקרית שלי הייתה שליטה בעבודה החדשה שלי, שתורגמה לשעות ארוכות בישיבה נייחת ליד השולחן שלי.
לא לקח הרבה זמן עד שהבריאות שלי סבלה. חוסר האיזון שלי בין עבודה לחיים הנחתי אותי על סף השמנת יתר, חרדה ותסכול.
ההגדרה כוללת את פרק הזמן, המקום והסיפור.
האמנתי שאקבל פרס על המיקוד והדחף שלי בעבודה, וכל השנים האלה לאחר מכן, אני שמח לומר שזה הסתדר. עם זאת, הסחר המסוכן עם הבריאות שלי לא היה סיכון הכרחי שהייתי צריך לקחת.
במהלך השנים למדתי הרבה, במיוחד שצריך לשנות את מה שאתה עושה כמה דקות בכל יום כדי לאזן את חייך, להצליח בעבודה שלך, להיות האני הטוב ביותר עבורך ועבור אלו התלויים בך, וכן והכי חשוב, תישאר בריא.
מהם נושאים בספר
עם המטרה הזו בחשבון, הנה חמש דרכים פשוטות שבהן תוכל להתארגן כך שתוכל להיות פרודוקטיבי תוך שמירה על איזון אופטימלי בין עבודה לחיים:
קבע שגרת בוקר. בין אם אתה מבין זאת או לא, לכולנו יש מידה מסוימת של שגרת בוקר. עבור חלק זה יכול להיות פשוט כמו לשטוף את הפנים ולשתות קפה. זה עשוי להיות מעורב יותר עבור אחרים, כגון להיכנס לאימון שלם לפני שאתה נכנס למקלחת ומתחיל את היום שלך.
הדבר הקריטי לזכור הוא שאין חוקים. איך נראה הבוקר המושלם הוא אישי. המטרה היחידה שלך היא להיות עקביים. תעשה תוכנית ותעמוד בה.
הוספת עט על הנייר ועיצוב הבוקר האידיאלי שלך היא דרך קלה לדמיין התחלה מוצלחת של היום שלך. לאחר שתגדיר את השגרה החדשה שלך, התחל מיד ואל תאפשר לשום דבר להפריע לך.
שמרו על לוח השנה שלכם. לוח שנה מתוחזק היטב הוא כלי שלא יסולא בפז למיצוי ניהול הזמן.
- חסום חופש כדי לקבל עדיפות גבוהה יותר, משימות עתירות זמן ופרויקטים שהושלמו.
- שתף את היומן שלך עם עמיתים לעבודה כדי לעזור למזער שיחות טלפון ספונטניות כאשר אתה מרוכז במשימה.
- בסוף כל יום, עיין בלוח השנה שלך ליום הבא.
לתקשר ביעילות. הקדש רגע כדי לקבוע איזו רמת תקשורת נדרשת כדי לבצע כל פריט ברשימת המטלות שלך ביעילות. שאלו את עצמכם, האם אוכל להשלים משימה זו בלא יותר משלוש חילופי דוא'ל? אם לא, הרימו טלפון.
כשיותר אנשים עובדים מרחוק מאי פעם, מיילים והודעות טקסט הפכו לשיטת התקשורת המומלצת עבור רבים. אבודים היא האומנות של להרים טלפון, לנהל שיחה ולחצות את המשימה מהרשימה שלך.
מהו מגבר מצב מוצק
עם זאת, אם אתה בתפקיד תמיכה שלעיתים קרובות דורש מחקר בשבילך כדי לפתור את השאלות או הצרכים של חבר הצוות שלך, שקול ליצור מדיניות של שאלות שנשלחות אליך תחילה. לתת לעצמך את הזמן הדרוש לבדיקת נאותות לפני שאתה מדבר עם עמית לעבודה יכול לעתים קרובות להפחית מתח וחרדה.
תתחיל לזוז. חיפוש מהיר בגוגל יציג מאמר אחר מאמר שדן בנושא מוּגדָל סיכון למחלות לב הנגרמות מישיבה ממושכת. לדברי המומחים, ישיבה היא המקבילה המודרנית למחלות לב.
לכן, האופן שבו אתה מתייחס לגוף שלך בזמן שאתה עובד הוא קריטי לשמירה על בריאות טובה.
- הפסקות מובנית של 5 או 10 דקות בכל שעה - קום מהשולחן והסתובב.
- השקיעו בשולחן עמידה המאפשר סיבוב בין ישיבה לעמידה לאורך כל היום.
- הסתובב או לפחות תעמוד בשיחות ועידה.
- צאו החוצה לטיול מהיר במהלך ארוחת הצהריים.
- השתמש באפליקציות תזכורות כגון טיימר הפסקות העבודה או עוקבי כושר כמו FitBit או Apple Watch כדי להזכיר לך לקחת הפסקות במהלך היום. רשום את ההפסקות הקטנות האלה בלוח השנה שלך, כדי שהחברים שלך לצוות לא ירתיעו אותך בשיחת טלפון בדיוק כשאתה עומד לעזוב את השולחן שלך.
זכור, הבריאות שלך לא דואגת לעצמה בזמן שאתה עובד. כמובן, אתה יכול ליצור כיסי זמן כדי שזה יהיה על טייס אוטומטי, אבל זה דורש תכנון נכון, ארגון, והכי חשוב, עקביות.
באילו דרכים אתה שומר על האיזון בין העבודה לחיים שלך? שתף את המחשבות שלך; אשמח לשמוע את הסיפור שלך!
