Mudras יוגה: כיצד לתרגל 3 תנועות ידיים יוגיות

תרגול מודרה הוא מרכיב בתרגול יוגה הוליסטי הנהוג כבר אלפי שנים בהינדואיזם ובבודהיזם. לפי איורוודה , מסורת ריפוי הודית עתיקה, תרגול בוץ יכול לאזן את מרכזי האנרגיה העדינים בגוף, וליצור גישה למצבים גבוהים יותר של מדיטציה ורווחה כללית.

למד מהטובים ביותר

קפיצה לחלק

• מהי מודרה?
• 3 מודרות Hasta נפוצות ביוגה
• כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות
• מוכנים ללמוד עוד על יוגה?
• למידע נוסף על MasterClass של דונה פרחי

מהי מודרה?

ביוגה, מודרה היא מחווה סמלית הנהוגה לצד אסאנות זה כולל חלקים שונים בגוף, בעיקר הידיים. יוגים משתמשים במודרות (סנסקריט ל'סימן, חותם או סמל ') כחלק מתרגול יוגה מסורתי של האטה, אשר יכול לסייע בהגברת המודעות לגופך, בהפגת חרדות ומתח, ובמיקוד מוחנו במדיטציה.

ישנן חמש מודרות שונות ביוגה, כולל אדהרה (רַב שְׁנָתִי), בנדהה (לנעול), עד (ידיים), כך. (יציבה), ו בשבילו (רֹאשׁ). עד מודרות הן הנפוצות ביותר המוכרות והמובנות בתרגולי יוגה ומדיטציה מערביים, שם הן משמשות בכדי לעזור לכוון ולאזן פראנה , או אנרגיית כוח חיים בכל הגוף.

3 מודרות Hasta נפוצות ביוגה

הנה כמה נפוצים עד mudras שיוגים יכולים לתרגל לפחות 45 שניות ועד 15 דקות:

1. אנג'אלי מודרה : מחווה נפוצה זו הכרוכה בהצבת הידיים בתנוחת תפילה משמשת בשיעורי יוגה כאשר מדריך היוגה סוגר את השיעור בנאמסטה, שפירושו 'הגבוה ביותר בי רואה ומכבד את הגבוה ביותר בך'. אתה יכול לתרגל את המודרה הזו בתנוחות רבות, אך היא נפוצה ביותר בתנוחת הרים ( טדסנה ) ותנוחת ישיבה קלה ( סוחאסאנה ). מניחים את כפות הידיים יחד בלב, האגודלים יחד, לוחצים פנימה לכיוון עצם החזה. הניחו כ -5-10 קילו לחץ באופן שווה על כל כף היד והאצבע המנוגדת, והרחיבו את האצבעות.
2. ג'נאנה מודרה : מוכר גם בשם ג'יאן אוֹ סַנְטֵר מודרה, המודרה הנפוצה הזו היא מחווה של ידע. אתה יכול להתאמן ג'נאנה mudra במהלך כל תנוחת יוגה , אך הוא משמש לרוב בתנוחה פשוטה וישיבה קלה. תוחב את האצבע המורה מתחת לקצה האגודל, עושה עיגול שלם, מאריך את האצבעות האחרות. הניחו את הידיים על כל ברך, כפות הידיים כלפי מעלה. לקבלת יתרונות מקסימליים, התאמן במודרה זו באופן קבוע במהלך מדיטציה או בתחילת תרגול היוגה שלך.
3. פראנה מודרה : פראנה פירושו כוח חיים או אנרגיה, ואת פראנה ידוע כי מודרה מגרה את האנרגיה דרך שלושה אלמנטים עיקריים בגוף. הבא את אצבעות הטבעת שלך (המסמלות אדמה) ואת אצבעותיך הוורודות (המסמלות מים) כדי לגעת באגודל שלך (המסמל אש). האריכו את האצבעות האמצעיות ואת הטבעות בעוד שלוש האצבעות הללו יוצרות קשר. הניחו את הידיים על הברכיים והתמקדו בנשימה. מודרה זו ידועה כמסייעת בהפגת חרדות, בקידום אנרגיה בריאה בכל הגוף ובשיפור הריכוז.

כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות

צורה וטכניקה נכונים חיוניים להבטחת בטיחות ויעילות תרגול יוגה. אם יש לך מצב בריאותי קודם או קיים, התייעץ עם הרופא שלך לפני תרגול יוגה. תנוחות יוגה עשויות להשתנות בהתאם לצרכים האישיים שלך.

מוכנים ללמוד עוד על יוגה?

פרש את המחצלת שלך, קבל א חברות שנתי של MasterClass וקבל את שלך אם הלאה עם דונה פרחי, אחת הדמויות המהוללות בעולם היוגה. עקוב אחרי שהיא מלמדת אותך את החשיבות של נשימה ומציאת המרכז שלך, כמו גם כיצד לבנות תרגול יסודי חזק שישקם את גופך ונפשך.