מדריך לאסנות יוגה: 6 אסאנות לנסות

למדו על ההיסטוריה של היוגה אסאנות , או תנוחות יוגה, ואיך לעשות שש אסנות פופולריות.

קפיצה לחלק

• מהי אסאנה?
• ההיסטוריה של אסאנות בתרגול היוגה
• 6 אסאנות נפוצות
• כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות
• מוכנים ללמוד עוד על יוגה?
• למידע נוסף על MasterClass של דונה פרחי

מדריכת היוגה הנודעת דונה פרחי מלמדת את היסודות הגופניים והנפשיים החיוניים ביותר ביצירת תרגול בטוח וקיים.

מהי אסאנה?

אסאנה היא מילה בסנסקריט שמשמעותה תנוחת ישיבה. זהו האיבר השלישי של שמונת איברי היוגה המתוארים בפטנג'לי סוטרות יוגה יחד עם יאמה (קודים של התנהלות חברתית), ניאמות (תצפיות עצמיות), פראניאמה (תרגילי נשימה), פראטיאהרה (נסיגה חושית), דארנה (מדיטציה / מודעות), דיאנה (הרהור), סמדהי (אושר).

ההיסטוריה של אסאנות בתרגול היוגה

הקונספט של אסאנה קיים כבר אלפי שנים, אך משמעותו התפתחה עם הזמן.

• המאה השנייה לפני הספירה –מאה החמישית : של פטנג'אלי סוטרות יוגה מְתוּאָר אסאנות כפי ש סטירה (יציב) ו סוכה תנוחות ישיבה (נוחות) למדיטציה.
• המאה האחת עשרה : היוגי היוגי גורחנת 'ייסד את כנפתה יוגיס , סדר של חסידי שיווה, ותרגול של יוגה האטה (סנסקריט לדיסציפלינת כוח.) יוגה של האטה מתמקד בשליטה בגוף הפיזי באמצעות תנוחות תובעניות פיזית, המאפשרות למתרגלים ביוגה לפתוח צ'אקרות ולהתחבר לשיווה, האל ההינדי של יוגה.
• המאה החמש עשרה : פרדיפיקה של האטה יוגה מורכב מ 84 שונים אסאנות , כולל ויראסנה , סוואסאנה , סידהאסנה .
• סוף המאה השבע עשרה : הסמיטה של ​​גרנדה , שנחשב לאחד משלושה טקסטים יוגה קלאסיים של האטה, המפורטים 32 אסאנות לבנות כוח גוף. רוב האסנות יושבות, למעט vrksasana (תנוחת עץ).
• תחילת המאה העשרים : פילוסופיה ותרגול של יוגה הפכו פופולריים במערב, ובסופו של דבר הפכו לתרגול תרגילים חילוני המתמקד באסאנות לתועלת בריאותית.

6 אסאנות נפוצות

למדו את שמות הסנסקריט של תנוחות היוגה הנפוצות הללו וכיצד לתרגל אותן.

1. פדמאסאנה (תנוחת לוטוס) : שב ברגליים משולבות, הנח את כפות הרגליים על גבי הירכיים הנגדיות, והניח את הידיים על הברכיים בא מודרה (תנועת ידיים). אם פדמאסאנה מרגיש עז מדי בברכיים או בירכיים, נסה לשבת על לחסום או כרית , או פשוט לשבת רגליים שלובות ( סידהאסנה ).
2. ויראסאנה (תנוחת גיבור) : שב על ברכייך עם כפות הרגליים ליד הירכיים. הצב גוש או כרית מתחת למושב שלך כדי להפוך את התנוחה לנוחה יותר.
3. טריקונאסאנה (תנוחת משולש) : בעמידה, צעד או קפוץ ברגליים לרחבה על המזרן, לאורך. פנה לקדמת המזרן וסובב את כף הרגל האחורית שלך לזווית של 45 מעלות. הרם את הידיים החוצה לשני הצדדים, במקביל לרצפה. הישען לכיוון החלק הקדמי של המחצלת שלך עד שהיד הקדמית שלך מגיעה לקרקע או לחלק הפנימי של כף הרגל הקדמית שלך. השתמש בלוק יוגה או אביזר אחר במידת הצורך.
4. אדהו מוכא סוונאסאנה (כלב הפונה כלפי מטה) : ממצב קרש, לחץ לידיך והרם את הירכיים לאחור כדי ליצור צורת V הפוכה. כופף את הברכיים במידת הצורך כדי לשמור על עמוד שדרה ישר. זֶה אסאנה מאריך את עמוד השדרה ומותח את שריר הברך.
5. טדסנה (תנוחת הר) : תעמוד ישר עם העקבים שלך מעט בנפרד והבהונות הגדולות שלך נוגעות. עם זרועותיך מטה לצדדים, הפוך את כפות הידיים לפנים קדימה. מצא את האיזון שלך בתנוחה זו על ידי נדנדה בעדינות מצד לצד וקדימה לאחור.
6. סוואסאנה (תנוחת גופה) : שכב על הגב כשרגלייך מכוונות כלפי חוץ וזרועותיך לצדך, כפות הידיים כלפי מעלה. לחלופין, הניחו יד אחת על הלב והשנייה על הבטן התחתונה כדי לסייע במיקוד הנשימה.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמד יסודות יוגה

מלמדת לשימור

לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום

מלמד כלכלה וחברה

כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות

צורה וטכניקה נכונים חיוניים להבטחת בטיחות ויעילות תרגול יוגה. אם יש לך מצב בריאותי קודם או קיים, התייעץ עם הרופא שלך לפני תרגול יוגה. תנוחות עשויות להשתנות בהתאם לצרכים האישיים שלך.

מוכנים ללמוד עוד על יוגה?

פרש את המחצלת שלך, קבל א חברות שנתי ב- MasterClass וקבל את שלך אם הלאה עם דונה פרחי, אחת הדמויות המפורסמות ביותר בעולם היוגה. עקוב אחרי שהיא מלמדת אותך את החשיבות של נשימה ומציאת המרכז שלך, כמו גם כיצד לבנות תרגול יסודי חזק שישקם את גופך ונפשך.