הצעדים שצריך לנקוט כדי להפוך לאיש בוקר פרודוקטיבי

מוקדם ציפור מקבל את התולעת, נכון? ובכן, לפעמים בקרים הם פשוט קשים מדי! כולנו יודעים זאת. וכיזם או בעל עסק, אין לנו הרבה זמן לבזבז, לכן חשוב להפוך לאדם פרודוקטיבי של בוקר.

אל תבינו אותנו לא נכון, אין שום דבר רע בלהיות ינשוף לילה, אבל להתחיל את היום החופשי שלכם ברעש יכול לעזור לכם להחזיק אנרגיה לאורך כל היום. ולמרות שהתעוררות מוקדמת יכולה להיות קשה, זה לא חייב להיות.

עירית מול בצל ירוק מול בצל ירוק

אז איך אתה יכול להפוך לאדם בוקר? או לפחות להיות יותר טוב בזה? הנה כמה צעדים שכדאי לנקוט כדי להתחיל את היום בצורה פרודוקטיבית ולבצע דברים.

תפסיק להקיש על נודניק

זה הדבר הראשון שאתה רוצה לעשות ברגע שהשעון המעורר שלך נדלק. רק עוד חמש דקות, נכון? אבל, מה חמש הדקות הנוספות האלה עושות לך? האם זה באמת מועיל?

לימודים להראות שבזמן לחיצה על כפתור הנודניק, אנחנו למעשה משבשים את שנת ה-REM שלנו. בכך אנו למעשה פוגעים בבריאות שלנו - לא עוזרים לעצמנו. שיבוש מחזור ה-REM של השינה גורם לתחושת קרב או ברח, מה שמגביר את לחץ הדם ואת פעימות הלב שלנו. חמש הדקות הנוספות הללו, שלדעתנו עוזרות לנו להיות פחות עייפות, אינן שינה משקמת וגורמות ליותר נזק מתועלת.

אז במקום לעשות נודניק, קשה ככל שיהיה, פשוט קום והתחיל את היום שלך! חמש דקות נוספות של שינה חסרת תועלת יכולות לשמש לכל כך הרבה דברים אחרים!

להיות פעיל

כן, אנחנו יודעים, מי רוצה לצאת לריצה בבוקר? לא אנחנו. אבל להיות פעיל בבוקר יכול למעשה להיות מועיל במיוחד לבריאות שלך ולתת לך יותר אנרגיה לאורך היום. החלק הקשה הוא פשוט לקום לעשות משהו פעיל.

אימון קבוע עוזר למעשה לעייפות ואובדן אנרגיה, בנוסף אומרים שזה עושה אותך מאושר יותר באופן כללי. לימודים אפילו להראות שאולי אתה לא מרגיש עייף בלילה כי אתה לא זז מספיק במהלך היום. אימון בוקר זה לא יכול לשנות משמעותית את מצב הרוח שלך, אבל זה יכול לעזור לך לישון טוב יותר גם בלילה.

אתה גם לא צריך לעשות משהו סופר קשה בבוקר. האימונים יכולים להיות פשוטים כמו הליכה מהירה או מהירה ריצת בוקר . הנה אמְעַטִים אימוני בוקר קלים לשקול.

תאכל את ארוחת הבוקר הנכונה

זה לא משנה אם אתה מאמין שארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום אם אתה לא אוכל את הדבר הנכון. למזונות שונים יש השפעות שונות על הגוף שלנו ובחירה נכונה של מזון בבוקר יכולה לקבוע איך אנחנו מרגישים בשאר היום.

האם אי פעם אכלת מזון מהיר ופשוט הרגשת איטי לשארית היום? הסיבה לכך היא שמזון מהיר, ג'אנק פוד, מזונות עשירים בפחמימות וסוכרים, למעשה עושים אותך מרגיש עייף .

כמובן, לא כולם אוכלים ארוחת בוקר ויש אנשים שעדיף שלא יאכלו אותה. אבל, אם זה לא אתה ואתה אוהב ארוחת בוקר (כמוני), וודא שאתה משתמש במזון כדלק לגוף שלך ואוכל משהו שייתן לך אנרגיה.הנה כמה רעיונות לארוחת בוקר בריאה שיכול להגביר את האנרגיה שלך ולגרום לך להרגיש טוב יותר לאורך היום.

היכנס לשגרת לילה טוב

זה אחד הדברים הכי חשובים כי אם אתה לא ישנה מספיק, זה לא משנה מה אתה עושה למחרת בבוקר, אתה עדיין הולך להיות עייף. אז, עם שגרת לילה טובה, אתה יכול להתחיל להפוך לאותו אדם בוקר מעצבן שכבר השלים מיליון דברים לפני 10 בבוקר.

התחילו את הערב באכילה בשעה הגונה והכינו את עצמכם ליום הבא. קדימה לחשוב על / להכין לך את ארוחת הבוקר, מה אתה הולך ללבוש, ומה בדיוק אתה צריך לעשות כשאתה מתעורר. קיום תוכנית יעזור והיערכות עד כמה שניתן תאפשר לך קצת יותר זמן בבקרים, כדי שלא תמהרו.

פה הם כמה דברים שאתה יכול לעשות בערב כדי לקבל בוקר פרודוקטיבי יותר.