עיקרי בלוג היתרונות של שגרת אימון בוקר

היתרונות של שגרת אימון בוקר

פעילות גופנית בכל עת היא תמיד טובה עבורך, אך תקבל תוצאות טובות יותר אם תרד מהמיטה ותצא לדרך.

חוקרים בצפון קרוליינה גילו שאלו שמתאמנים מוקדם לא רק שורפים קלוריות לפני הצריכה היומית של מזון, אלא מגבירים את חילוף החומרים שלהם עד 14 שעות. בנוסף, ריצה של 45 דקות לפני ארוחת הבוקר תעזור לך לשרוף עוד 190 קלוריות - כי אין סוכרים או פינוקים שיפריעו להפעלה טובה בחדר הכושר או בשבילים.



ואם כבר מדברים על שבילים, לך על כלבים ותקנה לעצמך כלב. הציעו להוציא כלב של שכן או לשאול חיית מחמד של קרוב משפחה. החבר הכי טוב של האדם אוהב את הבוקר המוקדמות כשהריחות רעננים והטבע מתעורר ליום חדש, והליכה טובה או ריצה יכינו אותך לקראת היום. ככל שהכלב גדול יותר, כך תפיקו יותר מהליכת כוח או ריצה - במיוחד אם תתנו לרובר להוביל!

אתה צריך גם לשקול מה אתה מכניס לגוף שלך לאחר אימון. אל תערום בחזרה את הקלוריות שהרגע איבדת, אבל תדאג לארוחת בוקר בריאה שתכין אותך להמשך היום. אכלו ארוחה עשירה בחלבון ודלה בשומן.

איך לשתול זרעי פלפל

תזונאים מציעים לנשים במיוחד לשאוף לארוחה ראשונה של 700 קלוריות ביום. זה עוזר להם להרוג את הורמון הרעב גרלין, שאם יחד עם ארוחת צהריים טובה, אמור להרחיק את התקפי החטיפים, ולהשאיר לך הרבה אנרגיה לבילוי ערב או לטיול טוב אחרי העבודה.



ואל תאמין לכל השליליות על כוס ג'ו טובה. קפה לא רק ישאיר אותך באנרגיה, אלא זריקת קפאין גם תעזור לגוף שלך לשרוף כמה קלוריות נוספות בזמן שאתה עובד - לעתים קרובות עד שלוש שעות בכל פעם, על פי כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית.

הקדימו גם את ארוחת הצהריים וחפשו פריטי תפריט הכוללים שמיר או בזיליקום מכיוון שאלו מכילים קמפפרול, שהוא עוד חייל סודי שמעודד חילוף חומרים, שתוקף את הורמוני בלוטת התריס. ארוחת צהריים מוקדמת תוביל לאחר מכן לארוחת ערב מוקדמת שתאפשר לגוף לעבור את הכוח עד לשעת השינה ללא בזבוז קלוריות.