כיצד לעשות תנוחות עצים ביוגה: 3 דרכים לשנות תנוחת עצים

יוגה היא תרגול שקיים כבר אלפי שנים שפועל למצב הגוף, הנפש והרוח.

קפיצה לחלק

• מהי תנוחת עצים?
• 3 יתרונות של תנוחת עצים
• איך לעשות תנוחות עץ
• 4 טיפים לביצוע תנוחות עצים
• 3 שינויים בתנוחת עץ
• כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות
• מוכנים ללמוד עוד על יוגה?
• למידע נוסף על MasterClass של דונה פרחי

מדריכת היוגה הנודעת דונה פרחי מלמדת את היסודות הגופניים והנפשיים החיוניים ביותר ביצירת תרגול בטוח וקיים.

מהי תנוחת עצים?

תנוחת עץ, המכונה גם Vrikshasana אוֹ ורקסאסאנה (ממילות הסנסקריט vrksa כלומר עץ, ו אסאנה כלומר פוזה), היא תנוחת עמידה ביוגה הדורשת איזון ותיאום. זֶה תנוחת יוגה כרוך בהכנסת רגל אחת לשנייה בעוד הידיים שלך במצב תפילה מעל לראשך, דומה לעץ. תנוחה זו יכולה לשפר את האיזון, היציבות ולחזק את הליבה שלך.

3 יתרונות של תנוחת עצים

ישנם כמה יתרונות לתנוחת עץ, כגון:

1. מותח את הרגליים . תנוחת עץ יכולה לעזור למתוח ולחזק את הרצועות והגידים בכפות הרגליים.
2. משפר איזון . תנוחת עץ דורשת חלוקת משקל ותנוחה נכונה, מה שיכול לעזור לספק יציבות למפשעות, לירכיים, לירכיים ולאגן.
3. מחזק את הליבה שלך . איזון המשקל הכולל שלך על רגל אחת דורש מעורבות פעילה בליבה שלך, מה שיכול לעזור לחזק אותה לאורך זמן ולספק יציבות מוגברת.

איך לעשות תנוחות עץ

לפני ביצוע תרגיל חדש, התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם הוא מתאים לך. תנוחת עץ היא עמדה למתחילים הדורשת תיאום ושיווי משקל. להלן מדריך שלב אחר שלב כיצד לבצע תנוחת עץ:

1. היכנס לעמדה . תנוחת עץ מתחילה לעיתים קרובות מתנוחת הרים (או טדסנה ), כששתי הרגליים נטועות היטב על הקרקע ומשקלכם מחולק כראוי כך שתהיו מאוזנים.
2. כופף רגל אחת בברך . בחר את הרגל שאתה הולך לקפל תחילה. אם הרגל השמאלית שלך היא הרגל העומדת שלך, שמור על רגל שמאל נטועה על הקרקע והתכופף לאט ברגל ימין בברך ימין כך שסוליית רגל ימין מונחת על הירך הפנימית השמאלית שלך (המכונה חצי לוטוס). מיקום ב ביקראם יוֹגָה). כוון את ברך רגלך הכפופה כלפי חוץ, הרחק מגופך.
3. האריכו את גופכם . סוגרים את הידיים זו לזו אנג'אלי מודרה (נקרא גם תנוחת התפילה) והרימו את זרועותיכם מעל לראשכם. בצורה זו, הראש, הכתפיים, האגן ורגל שמאל צריכים להתיישר אנכית. החלק העליון של פלג גוף עליון צריך להרים מעט, עם עצם הזנב המשתרעת לכיוון הקרקע.
4. החזק וחזור . החזיקו את התנוחה כל עוד יש צורך, וודאו לנשום כראוי. כשאתה מוכן להחליף רגליים, לנשוף ולחזור לתנוחת ההרים כדי להתחיל מחדש.

4 טיפים לביצוע תנוחות עצים

למרות שזה נראה כמו אחת מתנוחות האיזון הפשוטות יותר, תנוחת עץ דורשת מיקום והתאמה נכונה:

1. שמור על הגב שלך ישר . צורה לא נכונה יכולה להפחית את היעילות של תנוחת העץ, או גרוע מכך, להוביל לפציעה. שמור על עמוד השדרה והגוף שלך ישר, במקום להתכופף לאחור.
2. הימנע מלחיצת כף הרגל לברך . כף רגל הרגל המורמת שלך לא אמורה להכניס משקל נוסף לברך הרגל העומדת שלך. הנח את כף הרגל המורמת מעל הברך או מתחת לה, והתייצב עם הרגל השורשית שלך.
3. יישר את הירכיים שלך . כשאתה מכופף את הרגל פנימה, חשוב לשמור על הירך השמאלית והירך הימנית זה בזה. נסו לא לצוץ את הירך כך שצד אחד יהיה גבוה יותר מהצד השני. אם אתה מתקשה לשמור על הירכיים מרובעות, הורד את כף הרגל של הרגל הכפופה.
4. שמור על הרגליים ישרות . על רגל הרגל העומדת להישאר מכוונת ישר קדימה כדי לשמור על יישור תקין, ועל בהונות הרגליים של כף הרגל הכפופה שלך כלפי מטה לכיוון הרצפה.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמד יסודות יוגה

מלמדת לשימור

לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום

מלמד כלכלה וחברה

3 שינויים בתנוחת עץ

ישנם מספר שינויים שיכולים להפוך את תנוחת העץ לנגישה יותר:

1. עץ קיר : עץ הקיר הוא שינוי מצוין למי שזקוק לעזרה באיזון. כדי לבצע תנוחה שונה זו, השתמש בתמיכה של קיר שטוח כדי לייצב את הצורה שלך.
2. עץ שכיבה : אם האיזון על רגל אחת הוא מאומץ מדי או שאינך מצליח לגרום לברך הכפופה להתגמש כראוי, נסה תחילה לשכב על הגב על הרצפה תוך כדי ביצוע תנוחה זו.
3. עץ נמוך : אם יש לך גמישות מוגבלת, שמור על כדור כף הרגל על ​​הקרקע בזמן שאתה מניח את העקב על השוק השני.

כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות

צורה וטכניקה נכונים חיוניים להבטחת בטיחות ויעילות תרגול יוגה. אם יש לך מצב בריאותי קודם או קיים, התייעץ עם הרופא שלך לפני תרגול יוגה. תנוחות יוגה עשויות להשתנות בהתאם לצרכים האישיים שלך.

מוכנים ללמוד עוד על יוגה?

תחשוב כמו מקצוען

מדריכת היוגה הנודעת דונה פרחי מלמדת את היסודות הגופניים והנפשיים החיוניים ביותר ביצירת תרגול בטוח וקיים.

פרש את המחצלת שלך, קבל א חברות שנתי ב- MasterClass וקבל את שלך אם הלאה עם דונה פרחי, אחת הדמויות המפורסמות ביותר בעולם היוגה. עקוב אחרי שהיא מלמדת אותך את החשיבות של נשימה ומציאת המרכז שלך, כמו גם כיצד לבנות תרגול יסודי חזק שישקם את גופך ונפשך.