תרגילי כדורסל טובים יכולים לעזור בשיפור השליטה בכדור, עבודת הרגליים והירי, כמו גם בתנועה הגנתית והתקפית.
הפופולרי ביותר שלנולמד מהטובים ביותר
עם יותר מ -100 שיעורים, תוכלו להשיג מיומנויות חדשות ולנצל את הפוטנציאל שלכם. גורדון רמזיבישול אני אנני ליבוביץצילום אהרון סורקיןתסריטאות אנה ווינטוריצירתיות ומנהיגות deadmau5הפקת מוסיקה אלקטרונית בובי בראוןתפצה הנס צימרניקוד קולנוע ניל גיימןאמנות סיפור הסיפורים דניאל נגראנופּוֹקֶר אהרון פרנקליןמנגל סטייל טקסס ערפילי קופלנדבלט טכני תומאס קלרטכניקות בישול I: ירקות, פסטות וביציםלהתחילקפיצה לחלק
- מהן תרגילי כדורסל?
- מדוע תרגילי כדורסל חשובים?
- 5 תרגילי כדורסל חיוניים
- למד עוד
- למידע נוסף על MasterClass של סטיבן קארי
הצלחה בכדורסל דורשת מתנה טבעית של תיאום, מהירות ויכולת קפיצה. בין אם כישורים אלה מגיעים אליך באופן טבעי ובין אם הם דורשים מאמץ רב, שחקני כדורסל יכולים לשפר משמעותית את המשחק הכללי שלהם בשני קצוות המגרש על ידי שילובם של תרגילים חיוניים אלה בשגרת התרגול היומיומית שלהם.
מהן תרגילי כדורסל?
תרגילי כדורסל הם תרגילים המשמשים קבוצות ושחקנים בודדים לשיפור כישוריהם הבסיסיים. שכיח בקרב שחקני נוער וצוותים מקצועיים כאחד, תרגילי אימון כדורסל מלמדים מיומנויות על המגרש כגון כִּדרוּר וטיפול בכדור, עבודת רגליים, העברת מומנטום לכיוון ההפוך, מעבר, ירי עם צורה נכונה , תנועות הגנתיות וסיבוב התקפי.
מדוע תרגילי כדורסל חשובים?
שחקני כדורסל בכל רמות המיומנות יכולים להפיק תועלת מביצוע תרגילים בעצמם או תחת השגחת צוות מאמנים מאומן. תרגילי כדורסל עוזרים בשיפור תיאום עין-יד, כדרור, טכניקות מעבר, זיכרון שרירים, מהירות והתניה. התרגילים הטובים ביותר מכינים את השחקנים לסיטואציות במשחק ומאתגרים אותם לקחת את הכישורים הנוכחיים שלהם לשלב הבא.
5 תרגילי כדורסל חיוניים
להלן מספר תרגילי כדורסל שיעזרו לך לשפר את התיאום, את זיכרון השרירים ואת המהירות.
- כדרור עם שני כדורים : שחקנים רבים מחזיקים ברירת מחדל את היד הדומיננטית שלהם בזמן כדרור. התרגיל המצוין הזה מאלץ שחקנים להשתמש בשתי הידיים. נסה כדרורים לסירוגין, כאשר שחקן מקפיץ את הכדור ביד שמאל, ואחריו כדור אחר ביד ימין, הולך קדימה ואחורה כשהם הולכים במגרש. אתה יכול גם להקצות דריבלים לא אחידים, שם כדור אחד קופץ גבוה ושני מקפץ נמוך.
- מגלשות מסלול הגנתי : כדי לשחק הגנה טובה בלי לקלוט עבירה, השחקנים צריכים לגלוש מעמדה אחת לאחרת. בין אם אתה שומר שמגן על החלק העליון של המפתח או מרכז בצבע, אתה רוצה לעבוד על שקופיות ההגנה שלך. עבוד על שליטה בשלוש תנועות מפתח: מצד לצד, מקדימה לאחור, ומאחור לפנים. ודא שאתה יכול להוביל תנועות אלה באותה מידה ברגל שמאל וברגל ימין.
- המיקאן : המיקאן והמיקאן ההפוך נקראים על שם אחד הכוכבים המקוריים של ה- NBA, ג'ורג 'מיקן. התרגיל עוזר לשחקנים גדולים יותר (כמו מרכזים וכוח קדימה) לקבל זריקה חלקה כשהם קרובים לסל. כדי לבצע תרגיל של מיקאן, החזיקו את הכדור מעל כתפיכם, והעלו חלונות בין תקריבים מקרוב בעמידה על רגל אחת, הלוך ושוב מצד אחד של הסל לצד השני. שמור על הכדור גבוה, המגן עליו מפני מגנים.
- תרגילי אריגה : תרגילי מארג כוללים שלושה עד חמישה שחקנים שרצים במורד מגרש הכדורסל, שוזרים זה את זה בשבילי זה, ומעבירים את הכדור קדימה ואחורה. מקדחי האריגה הנפוצים ביותר הם מארג 3-מפל חצי מגרש, מארג 3-מפל מלא-מגרש, ומארג 5-מפל של מגרש מלא. במקום לרוץ בקו ישר, השחקנים שוזרים קדימה ואחורה כדי לבלבל את המגנים ולפתוח מקום למסירה. למרות שתרגילי המעבר המסובכים הללו יכולים להצליח יותר בקרב שחקנים מבוגרים, קבוצות כדורסל נוער ישתמשו גם בתרגילים אלה כדי ללמד שחקנים צעירים את יסודות המעבר במעבר.
- תרגילי מעבר : המשתרע מתרגילי אריגה הם תרגילים מתקדמים שמנחים את השחקנים במעברים שבהם יש יותר שחקני התקפה מאשר שחקני הגנה. תרגיל המעבר 3 על 2 ותרגיל המעבר 2 על 1 יכולים ללמד שחקנים כיצד להשתמש בהפסקה מהירה כדי לנצל אי התאמה התקפית.
למד עוד
רוצה להיות אתלט טוב יותר? ה חברות שנתי של MasterClass מספק שיעורי וידיאו בלעדיים של ספורטאי אמן, ביניהם סטיבן קארי, סרינה וויליאמס, טוני הוק, מיסטי קופלנד ועוד.
מה זה אומר לצלות משהו
