תרגילי קיגל לנשים: כיצד לבצע תרגילי קיגל

גורמים רבים, כמו לידה, ניתוח או הזדקנות, יכולים להחליש את שרירי רצפת האגן. בין אם אתם חווים בריחת שתן במאמץ, בריחת שתן בצואה או בריחת שתן בדחיפות בשתן, סביר להניח שתיהנו מתרגילי קיגל.

קפיצה לחלק

• מהם תרגילי קיגל?
• 4 יתרונות של תרגילי קיגל לנשים
• כיצד לאתר את שרירי רצפת האגן שלך
• כיצד לבצע תרגילי קיגל
• בואו נדבר על סקס
• למידע נוסף על מאסטרקלס של אמילי מורס

במאסטרקלס שלה אמילי מורס מעצימה אתכם לדבר בגלוי על יחסי מין ולגלות סיפוק מיני גדול יותר.

מהם תרגילי קיגל?

תרגיל קיגל הוא תרגיל רצפת אגן זרע המורכב מאיתור והתכווצות שרירי רצפת האגן שלך בחזרות איטיות ויציבות. שרירי רצפת האגן עוברים בין עצם הערווה בקדמת גופך עד עצם הזנב מאחור ויוצרים צורה של ערסל קטן. ד'ר ארנולד ה. קיגל, רופא נשים אמריקני, החל בפיתוח הקיגל בשנת 1948, לאחר שציין כיצד הלידה מחלישה את רצפות האגן של מטופליו.

תרגיל הקפיצה והשחרור מסייע בחיזוק שרירי רצפת האגן המספקים תמיכה לשלפוחית ​​השתן, המעי הדק, פי הטבעת והרחם, ולהגביר את השליטה בתפקוד המיני ושלפוחית ​​השתן ולהפחית את הסיכוי לצניחת איברי האגן בקרב בעלי הפין והפות כאחד.

4 יתרונות של תרגילי קיגל לנשים

להלן מספר יתרונות של תרגילי קיגל לבעלי הפות:

1. מונע צניחת איברי אגן . צניחת איברי האגן הוא מצב בריאותי בו שרירי רצפת האגן כה חלשים עד שהם אינם יכולים לתמוך באברי האגן (שלפוחית ​​השתן, צוואר הרחם, הרחם ופי הטבעת). במהלך צניחה אחד או יותר מאיברי האגן נופלים מתחת לרצפת האגן ויוצרים בליטה. מאחר שתרגילי קיגל מחזקים את שרירי האגן, הם יכולים לסייע במניעת החלשת השרירים ומאפשרים צניחה.
2. הגבירו את התפקוד המיני שלכם . יש נשים שחוות יחסי מין כואבים בגלל שרירי רצפת אגן הדוקים, מה שהופך את הנרתיק לחוזק יותר וחדירתו לא נוחה. תרגילי קיגל עוזרים לך ללמוד לשלוט ולהרפות את שרירי רצפת האגן שלך, להפחית אי נוחות ולהגביר את ההנאה במהלך קיום יחסי מין.
3. מקלים על תסמיני גיל המעבר . אחד החלקים המאתגרים ביותר בגיל המעבר הוא היחלשות רצפת האגן. תרגילי קיגל יכולים להפחית פרקים של בריחת שתן ולשפר את איכות החיים הכללית.
   
4. מגביר שליטה על שלפוחית ​​השתן והמעיים . שרירי רצפת האגן אחראים ישירות לשליטה בתנועות השתן והמעיים. אם שרירים אלה חלשים, יש יותר סיכוי לחוות עצירות, בריחת שתן, בריחת שתן בצואה, קושי בשליטה על גזים או דליפת שתן מפעילות כוחנית כמו עיטוש, שיעול או צחוק (הנקרא בריחת שתן). חיזוק רצפת האגן באמצעות תרגילי קיגל יכול לשפר את שליטת המעיים ושלפוחית ​​השתן.

כיצד לאתר את שרירי רצפת האגן שלך

בעלי הוולבה יכולים לאתר את שרירי רצפת האגן על ידי כיווץ השרירים המשמשים לעצירת שתן באמצע הזרם או להחזיק גזים. עם כיווץ השרירים, אתה אמור להרגיש הרמה או הידוק באזור האגן שלך. הימנע ממעורבות בשרירי הבטן או הזעה, חציית רגליים או עצירת נשימה.

כיצד לבצע תרגילי קיגל

אתה יכול לבצע תרגילי קיגל בכל עת ומכל מקום. להלן מדריך שלב אחר שלב לביצוע קיגל:

1. מצא עמדה נוחה . כדי לעשות קגלס, פשוט מצא מיקום נוח, בין אם אתה יושב או שוכב, ברכב או בבית על הספה. הימנע מביצוע תרגילי קיגל בעת מתן שתן שכן עצירת הזרימה באמצע הזרם עלולה לגרום להישארות שתן בשלפוחית ​​השתן, מה שמציב אותך בסיכון גבוה יותר לזיהומים בדרכי השתן (UTI).
2. אתר את השרירים הנכונים . אתר את שרירי רצפת האגן שלך על ידי זיהוי השרירים שבהם אתה משתמש כדי להפסיק את השתן באמצע הזרם.
3. התכווצו, החזיקו ושחררו . כיווץ את שרירי רצפת האגן שלך (זה עשוי לעזור לדמיין להחזיק שתן או גזים). החזיקו את הכיווץ וספרו עד חמש. שחרר את השרירים האלה (זה עשוי לעזור לדמיין מחדש את זרימת השתן) ולספור עד חמש.
4. חזור . חזור על תנועה זו 10-15 פעמים, עד שלוש פעמים ביום, לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

אם אתם חווים בריחת שתן, הפרעות בתפקוד המיני או כאבי אגן, פנו לייעוץ רפואי באמצעות ספק שירותי בריאות מוסמך, מומחה לבריאות האגן או פיזיותרפיסט. הם יכולים לספק לך מידע בריאותי נוסף ולזהות אם תרגילי קיגל מתאימים לבריאות שלך.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמדת מין ותקשורת

מלמדת לשימור

לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום

מלמד כלכלה וחברה

בואו נדבר על סקס

משתוקק לקצת יותר אינטימיות? תפוס א חברות שנתי של MasterClass ולמד עוד על תקשורת גלויה עם בני הזוג שלך, התנסות בחדר השינה והיות התומכת המינית הטובה ביותר שלך בעזרת מעט עזרה מאמילי מורס (מנחת הפודקאסט הפופולרי ביותר) סקס עם אמילי ).