מדריך למפגעי לילה: כיצד לרסן את איומי הלילה בילדים

פרק טרור לילי יכול להיות חוויה מיסוי פיזי, נפשי ורגשי. עם זאת, ישנן טכניקות שמי שחווה פחדי לילה יכולים להשתמש בהן להפחתת תדירותן ולהבטחת שנת לילה טובה.

קפיצה לחלק

• מהם פגעי לילה?
• מתי מתרחשות פגעי לילה?
• 4 סיבות אפשריות למפגעי לילה
• כיצד לרסן את טרדות הלילה
• מה ההבדל בין טרור לילה לסיוט?
• רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
• למידע נוסף על MasterClass של מתיו ווקר

פרופסור למדעי המוח מתיו ווקר מלמד אותך את מדע השינה וכיצד לייעל אותו בכדי לשפר את בריאותך הכללית.

מהם פגעי לילה?

אימת לילה היא הפרעת פרזומניה בה אדם מתחיל לצרוח, לדפוק או לבעוט בזמן השינה. פחדי לילה, הידועים גם בשם אימת שינה, פוגעים בדרך כלל בילדים בגילאי שלוש עד 12, אם כי, במקרים נדירים, מבוגרים עשויים לחוות פרקים. במהלך פרק טרור לילי, אנשים עשויים להיראות מבולבלים או לבהות בצורה ריקה, לא מגיבים לנוכחות של הורה, בן זוג או בן בית שנכנס לחדר בתגובה לתגובתם. הם עשויים להתעלם מניסיונות לנחם אותם, להגיב בפחד מוגבר שגורם להם לעזוב את המיטה, לנסות לברוח מהחדר או הבית או להגיב בתוקפנות. במקרים מסוימים, אימת לילה עלולה להוביל גם להליכה, סוג אחר של פרזומניה. תסמיני אימה בלילה כוללים דופק מוגבר, מראה מזיע או סמוק, נשימה כבדה ואישונים מורחבים.

מתי מתרחשות פגעי לילה?

פחדי לילה מתרחשים בדרך כלל בשלוש או ארבע השעות הראשונות של הלילה בזמן שינה שאינה REM, ולעתים נדירות, אם בכלל, במהלך תנומות. פרקים אלו נמשכים בדרך כלל מספר דקות, אך במקרים מסוימים הם יכולים להימשך עד 30 דקות או להתרחש מספר פעמים בלילה. לאחר שהטרור הלילי עבר את דרכו, האדם הלוקה בהפרעה חוזר לעיתים קרובות לדפוס שינה רגיל.

4 סיבות אפשריות למפגעי לילה

אין גורם יחיד לבעיות לילה, אך מחקרים הציעו כמה סיבות אפשריות, כולל מצבים רפואיים, העלולים לתרום להופעתם.

1. גנטיקה . על פי מספר מחקרים, גנטיקה ממלאת תפקיד בבעיות לילה, אם כי יש צורך במחקר נוסף כדי לקבוע את הגורמים המדויקים. אם יש שכיחות של אימהות לילה או פרזומניות אחרות במשפחה - ובפרט אצל הורה או אח - יש סיכוי שגם בני משפחה אחרים עשויים לחוות אותם.
2. שינויים בדפוסי השינה . אימה בלילה יוחסה למחסור בשינה או לשינה מופרעת, תשישות או עייפות, והפרעות או שינויים בלוחות הזמנים של השינה או במיקומי השינה.
3. הפרעות שינה . אנשים הסובלים ממצבי נשימה חסימתיים המפריעים לשינה או משפיעים לרעה, כגון דום נשימה בשינה או תסמונת רגל חסרת מנוחה, נוטים יותר לחוות פחדי לילה.
4. בעיות בריאות הנפש . על פי המרכז הלאומי למידע על ביוטכנולוגיה, נראה כי אימת לילה מופיעה אצל מבוגרים עם היסטוריה של הפרעות נפשיות, כולל דיכאון, חרדה והפרעה דו קוטבית.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמד את מדע השינה הטובה יותר

מלמדת לשימור

לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום

מלמד כלכלה וחברה

כיצד לרסן את טרדות הלילה

תחשוב כמו מקצוען

פרופסור למדעי המוח מתיו ווקר מלמד אותך את מדע השינה וכיצד לייעל אותו בכדי לשפר את בריאותך הכללית.

מרבית ילדי הגיל הרך והילדים הגדולים עולים על אימת הלילה ואינם זקוקים לטיפול ספציפי. להלן מספר טכניקות שיכולות לעזור למי שחווה פחדי לילה חוזרים:

• צרו סביבת שינה מרגיעה . הפחתה או הסרה של גורמי לחץ פוטנציאליים מסביבת השינה יכולה לסייע בהדחת פרק טרור לילי. כבה את המכשירים האלקטרוניים, הפחית את הרעש החיצוני ונסה פעילות מרגיעה, כמו קריאת ספר או רחצה לפני השינה, כדי לקדם רגיעה.
• לישון מספיק . שמירה על שגרת לישון קבועה ותזמון שינה עקבי יכולה לסייע בשבירת מעגל של אימת לילה. השעון הפנימי של גופך עוקב אחר מחזור התעוררות ספציפי. ללכת לישון מאוחר בלילה אחד ובתחילת המחרת זורק את שלך קצב היממה לא מאוזן ומביא לעייפות, שיכולה לעודד את אימת הלילה. יצירה ודבקות בעקביות לוח זמנים לשינה יכול להחזיר סדר למחזור ערות השינה שלך ולהדוף את הלחץ והתשישות העלולים לגרום לבעיות לילה.
• עקוב אחר דפוס הפרקים . אתה יכול להשתמש ביומן שינה כדי לעקוב אחר הדפוס של פרקי טרור לילה, כך שכל בני הבית יוכלו להבין טוב יותר מתי הם עשויים להתרחש וכיצד לטפל בהם.

מה ההבדל בין טרור לילה לסיוט?

ישנם הבדלים משמעותיים בין פחדי לילה לסיוט או חלומות רעים. הם כוללים:

• תִזמוּן . פחדי לילה מתרחשים בדרך כלל במהלך 90 הדקות הראשונות של השינה, כאשר אדם חווה את השלב העמוק ביותר של שינה בתנועת עיניים לא מהירה ( שינה NREM) , הידוע גם בשם שינה באטיות או שינה עמוקה. סיוטים מתרחשים במהלך תנועת עיניים מהירה, או שינה בשלב התנועת העיניים המהירה , כאשר חלומות נפוצים יותר, ולעתים קרובות בשעות הבוקר המוקדמות.
• תודעה וזכירה . אדם שסובל מאימת לילה נותר ישן במהלך כל החוויה ואין לו זיכרון מועט עד בכלל עם התעוררותו או למחרת. סיוטים בדרך כלל מעירים את הרדום ומשאירים אותם עם יותר זיכרון לתמונות ולתחושות מהחלום העז.

רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?

בחירת העורך

ראו כמה מיומני החיבול הטובים בחייכם עם חברות שנתי של MasterClass וסרטוני הדרכה בלעדיים מאת ד'ר מתיו ווקר, מחברם של למה אנחנו ישנים והמייסד ומנהל המרכז למדעי השינה האנושית באוניברסיטת קליפורניה, ברקלי. בין הטיפים של מת'יו לנמנום מיטבי ומידע על גילוי המקצבים האידיאליים של גופכם, אתם תישנו עמוק יותר בתוך זמן קצר.