איך שינה ללא REM עובדת ומדוע זה חשוב

שינה ממלאת תפקיד חיוני בפיתוח המוח והגוף שלנו, אבל לא מדובר רק בכמה שעות שינה יש לך בלילה. על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), איכות השינה שלך וכמה זמן שאתה מבלה בכל שלב יכול להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי שלך ועל הבריאות לטווח הארוך.

קפיצה לחלק

• מהי שינה שאינה REM?
• מדוע שינה שאינה REM חשובה?
• איפה שינה שאינה REM מתאימה למחזור השינה?
• מה ההבדל בין שינה שאינה REM ו- REM?
• רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
• למידע נוסף על MasterClass של מתיו ווקר

פרופסור למדעי המוח מתיו ווקר מלמד אותך את מדע השינה וכיצד לייעל אותו בכדי לשפר את בריאותך הכללית.

מהי שינה שאינה REM?

שינה בתנועת עיניים לא מהירה, המכונה גם שינה שאינה REM או שינה NREM, היא תקופת מנוחה המהווה את רוב מחזור השינה. שנת NREM מורכבת משלושה שלבי שינה שונים שגופנו עובר תוך כדי שינה:

1. שלב N1 : ידוע גם בשם מנמנם מעל הבמה, זהו השלב הקצר והקל ביותר בשינה. פעילות המוח מתחילה להאט במהלך שלב זה, אך הגוף אינו רגוע לחלוטין ועלול לחוות עוויתות לא רצוניות. פעימות הלב והנשימה שלך מתחילים גם הם להאט, ומאפשרים לך לעבור במהירות לשלב השני של השינה. עם זאת, הכי קל להעיר מישהו בשלב זה.
2. שלב N2 : בשלב זה אתה מתחיל להירדם בשינה קלה. תנועת העיניים נעצרת, הטמפרטורה הפנימית שלך יורדת והמוח פולט רק פרצי פעילות קצרים, המכונים צירי שינה. במהלך מחזור השינה הראשון שלך, שלב זה נמשך רק כ- 10 עד 30 דקות, אך עולה בזמן כאשר אתה נכנס למחזור בהמשך הלילה. רוב האנשים מבלים בשלב זה כמחצית מזמן השינה שלהם.
3. שלב N3 : השלב השלישי של שנת NREM הוא המקום בו מתרחשת שינה עמוקה. שינה בגלי קצר, המאופיינת בתבניות גלי דלתא בתדר נמוך ובמשרעת גבוהה, היא המקום בו מתרחשת השינה הכי רגועה שלך. פעילות גלי המוח ולחץ הדם איטי, השרירים נרגעים, וגופך יכול להתאושש ולתקן את עצמו. שלב זה נמשך לתקופות קצרות יותר ככל שמתקדם הלילה.

מדוע שינה שאינה REM חשובה?

שינה שאינה REM חשובה לא פחות משלב ה- REM של השינה אך תורמת לבריאותך באופן שונה. שנת NREM מסייעת לגופכם להירגע וליפול לשינה עמוקה, מה שעוזר לכם להרגיש מנוחים יותר בבוקר. עם זאת, לישון טוב בלילה הוא יותר משיפור ישנוניות ביום. שנת NREM יכולה לעזור לנו לרפא פיזית, להתאושש ממחלה, להתמודד עם לחץ ולפתור בעיות. שינה ב- NREM ממלאת תפקיד גם באיחוד הזיכרון ויכולה לעזור בהגברת המערכת החיסונית.

איפה שינה שאינה REM מתאימה למחזור השינה?

הגוף שלך משתמש קצב היממה והומאוסטזיס לשינה-ערה כדי לעזור לווסת את השינה שלך. שנת NREM כוללת את שלושת השלבים הראשונים של מחזור השינה: מנמנם, שינה קלה ושינה של גל איטי (SWS), המכונה גם שינה עמוקה. שלושת השלבים האלה מתרחשים כשאתה נרדם בפעם הראשונה, אך גופך יעבור דרכם עוד ארבע עד שש פעמים במהלך הלילה. שינה שאיננה REM כבדה יותר מוקדם יותר בלילה אך מתחדדת ככל שמתקדם הלילה, כאשר המוח שלך מבלה יותר זמן בתקופות REM במקום.

מה ההבדל בין שינה שאינה REM ו- REM?

ההבדל העיקרי בין REM ללא REM מסתכם בפעילות המוחית. בעוד ששנת REM מאופיינת בתנועות עיניים מהירות וברמות פעילות מוחיות גבוהות, שינה שאינה REM היא ההפך.

• NREM רגוע יותר : שנת NREM היא כאשר המוח שלנו מתחיל להחליק למצב רגוע יותר. גלי המוח איטיים יותר, השרירים נרגעים והגוף נכנס לשינה קלה. שנת NREM כוללת גם שלב שינה עמוק, בו קצב הלב והנשימה מואטים, וטמפרטורת הגוף יורדת.
• שנת REM קרובה יותר לערות : בעוד שכל שלב חשוב לשינה איכותית, שינה בתנועת עיניים מהירה דומה יותר לשלבי ערות, ואילו שינה שאינה REM היא כאשר הגוף והמוח נמצאים יותר במנוחה. מבחינה ביולוגית, שינה NREM ו- REM מווסתת על ידי חומצה גמא-אמינו-בוטירית - המכונה גם GABA, מעביר עצבי. נוירונים של GABAergic אחראים לקידום שנת NREM תוך דיכוי שנת REM. מדענים הבחינו כי אצל אנשים עם הפרעות שינה יש רמות נמוכות משמעותית של פעילות GABA.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמד את מדע השינה הטובה יותר

מלמדת לשימור

לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום

מלמד כלכלה וחברה

רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?

ראו כמה מיומני החיבול הטובים בחייכם עם חברות שנתי של MasterClass וסרטוני הדרכה בלעדיים מאת ד'ר מתיו ווקר, מחברם של למה אנחנו ישנים ומייסד ומנהל המרכז למדעי השינה האנושית באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. בין הטיפים של מתיו לנמנום מיטבי ומידע על גילוי המקצבים האידיאליים של גופכם, אתם תישנו עמוק יותר בתוך זמן קצר.