שעון הקיץ דורש ממך לקדם את השעונים קדימה שעה באביב ואז לחזור שוב בסתיו. שינוי הזמן הפתאומי ההוא יכול להתנגש בשעון הפנימי של הגוף. במקרים מסוימים, שעון השעון יכול לשבש את מחזור השינה שלך, אך ישנן טכניקות להתאקלמות בהפרעה.
קפיצה לחלק
- השפעות שעון הקיץ על השינה
- 5 טיפים להתאמה לשעון קיץ
- רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
- למידע נוסף על MasterClass של מתיו ווקר
פרופסור למדעי המוח מתיו ווקר מלמד אותך את מדע השינה וכיצד לייעל אותו בכדי לשפר את בריאותך הכללית.
למד עוד
השפעות שעון הקיץ על השינה
שעון הקיץ מקדם את השעונים בשעה אחת. זה יכול לשלול מגופך שעת שינה נוספת, וזה יכול לקחת קצת זמן להתאים מחדש. ההשפעות של חיסכון באור יום יכולות להיות דומות לאלה של ג'ט לג, כאשר אתה טס לאזור זמן חדש ועליך להסתגל ללוח הזמנים החדש.
גוף האדם פועל על טבעיות מקצבים היממה השולטים בשעון הפנימי שלך, בעיקר באמצעות שחרור הורמונים ומוליכים עצביים המביאים לישנוניות, מורידים את טמפרטורת הליבה של הגוף ומתכננים זמן התעוררות טבעי. כהפרעה מלאכותית בתזמון השינה של הגוף, הופעת שעון הקיץ יכולה לפגוע בחלק משגרה זו.
5 טיפים להתאמה לשעון קיץ
כדי לעזור ליישר מחדש את שעון הגוף שלך עם השעון על הקיר, נסה את האסטרטגיות הבאות.
- שמרו על שגרת השינה הקיימת שלכם . אם תגדיר לוח זמנים משלך, האסטרטגיה הפשוטה ביותר היא לשמור על שעת השינה שלך למרות שינוי הזמן. בסתיו, 23:00. שעת השינה תעבור לפיכך לשעה 22:00. כאשר הזמן משתנה. אם תמשיך בשגרה שלך לא תקריב שנת לילה מלאה.
- התעוררו לאור שמש טבעי . דרך טבעית להתאים את הרגלי השינה שלך היא לתת לשמש להעיר אותך. אור בהיר מפעיל את מחזור ההשכמה של גופך, והיעלמותו של אותו אור לאחר רדת החשכה עלולה לגרום לשחרור המלטונין, הגורם לישנוניות.
- קבעו שגרת שינה קבועה לפני השינה . קשיי שינה - הנגרמים על ידי שינויים בשעון או אחרת - עשויים לנבוע מלוחות זמנים ושגרה לא עקביים. כדי לישון עקבי, הקפידו על היגיינת שינה טובה ופעלו לשגרה לפני השינה. זה עשוי לכלול מתיחות, מקלחת ערב או כוס תה.
- הימנע ממסכים דיגיטליים לפני השינה . אור כחול בעוצמה גבוהה של אלקטרוניקה יכול לחקות את השפעות אור השמש ולמנוע מגופך להיכנס למעגל השינה הטבעי שלו. כשאתה מסתגל לשינוי הזמן, הרחיק את המכשירים הדיגיטליים מחדר השינה, ואם תבחר להשתמש בטלפון שלך, השתמש במסנן אור כחול כדי להרחיק את האור המשבש ביותר מעיניך.
- נסה תרופת שינה טבעית . תרופת שינה טבעית כגון מלטונין משלים יכולה לעזור לך להירדם כאשר שגרתך הופרעה. דאג, אם כי לא לבנות הסתמכות על תרופות שינה שעשויות להרגיע את ההשפעות המשקמות של שינה בשלב התנועת העיניים המהירה ושינה שאינה REM.
רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
ראו כמה מיומני החיבול הטובים בחייכם עם חברות שנתי של MasterClass וסרטוני הדרכה בלעדיים מאת ד'ר מתיו ווקר, מחברם של למה אנחנו ישנים ומייסד ומנהל המרכז למדעי השינה האנושית באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. בין הטיפים של מתיו לנמנום מיטבי ומידע על גילוי המקצבים האידיאליים של גופכם, אתם תישנו עמוק יותר בתוך זמן קצר.
