מכשירים דיגיטליים כמו טלפונים, מחשבים ניידים וטלוויזיות פולטים אור כחול, שיש לו מגוון אפקטים שיכולים להשפיע על בריאותך - כלומר על איכות השינה שלך. למדו אודות אור כחול וכיצד תוכלו לנהל את החשיפה למנוחת לילה טובה.
איך לכתוב בגוף ראשון בלי להשתמש ב-i
הפופולרי ביותר שלנולמד מהטובים ביותר
עם יותר מ -100 שיעורים, תוכלו להשיג מיומנויות חדשות ולנצל את הפוטנציאל שלכם. גורדון רמזיבישול אני אנני ליבוביץצילום אהרון סורקיןתסריטאות אנה ווינטוריצירתיות ומנהיגות deadmau5הפקת מוסיקה אלקטרונית בובי בראוןתפצה הנס צימרניקוד קולנוע ניל גיימןאמנות סיפור הסיפורים דניאל נגראנופּוֹקֶר אהרון פרנקליןמנגל סטייל טקסס ערפילי קופלנדבלט טכני תומאס קלרטכניקות בישול I: ירקות, פסטות וביציםלהתחילקפיצה לחלק
- מה זה אור כחול?
- כיצד אור כחול משפיע על שנתך?
- 3 דרכים למזער חשיפה לאור כחול לפני השינה
- רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
- למידע נוסף על MasterClass של מתיו ווקר
מהו אור כחול?
אור כחול הוא סוג של אור גלוי הכולל אורכי גל בתחום 380 עד 500 ננומטר, אורכי הגל הקצרים ביותר בספקטרום האור הנראה. אורכי גל כחולים בעלי אנרגיה גבוהה מהווים כשליש מכל האור הנראה. מקורות האור הכחול כוללים את השמש - המקור העיקרי של האור הכחול הטבעי - נורות פלורסנט, נורות לד ומסכים במכשירים אלקטרוניים כמו טלוויזיות. אור כחול מגביר את הערנות שלך, וזה נהדר ביום אבל יכול להפוך לבעיה בלילה.
כיצד אור כחול משפיע על שנתך?
חשיפה לאור כחול יכולה להשפיע על גופך קצב היממה - השעון הפנימי הקובע את מחזור ערות השינה שלך - על ידי דיכוי הפרשת בלוטת האצטרובל מההורמון מלטונין. מלטונין מווסת את מחזור ערות השינה שלך בכך שהוא מודיע למוח שלך שהגיע הזמן ללכת לישון. דיכוי המלטונין הנגרם על ידי אור כחול עוזר לכם להישאר ערניים במהלך היום, אך הוא עלול לגרום למחסור בשינה בלילה.
3 דרכים למזער חשיפה לאור כחול לפני השינה
אם אתה חושב שההשפעות של אור כחול עשויות להשפיע לרעה על לוח השינה שלך, נסה את התיקונים הקלים האלה.
- שים את כל המסכים שלוש שעות לפני השינה . כדי להפחית את הפיתוי להסתכל בטלפון או במחשב שלך, קנה שעון מעורר ייעודי ושמור מכשירים עם מסכים מחוץ לחדר השינה. אם אתה משתמש בקורא אלקטרוני בלילה, ודא שהוא לא פולט אור כחול.
- החלף נורות . גם אם אתה מגרש מסכים מחדר השינה, סוגים אחרים של אור מלאכותי, כגון מנורות, יכולים לפלוט אור כחול ולהשאיר אותך ער בלילה. נסה להחליף אורות בהירים לאורות עמומים על ידי הוספת דימרים וגוונים למתקנים הקיימים שלך והחלפת נורות לד בהירות בנורות ליבון או בנורות LED הניתנות לעמעום באנרגיה.
- צאו החוצה במהלך היום . אור כחול באורך גל קצר אינו רע לבריאותך: בני אדם זקוקים למעשה לאור כחול במהלך היום. זמן לקחת חשיפה לשמש במהלך היום יכול לשפר את מצב הרוח ולעזור לישון בלילה.
רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
ראו כמה מיומני החיבול הטובים בחייכם עם חברות שנתי של MasterClass וסרטוני הדרכה בלעדיים מאת ד'ר מתיו ווקר, מחברם של למה אנחנו ישנים ומייסד ומנהל המרכז למדעי השינה האנושית באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. בין הטיפים של מתיו לנמנום מיטבי ומידע על גילוי המקצבים האידיאליים של גופכם, אתם תישנו עמוק יותר בתוך זמן קצר.
