יהיו בערך 14.1 מיליון איש מעל גיל 85 בארה'ב, עד 2040, על פי נתונים מקהילות בכירים אמריקאים. התקדמות רפואית מסייעת לנו להיות מסוגלים לחיות זמן רב יותר ובריאים יותר. עם זאת, הפיקוח על הבריאות שלנו נמצא בסופו של דבר בידיים שלנו. להלן תשעה טיפים בריאים שיעזרו לך להימנע מעייפות ומחלות בחיי היומיום שלך.
תגן על העור שלך
קרני השמש המזיקות עלולות להוביל לסרטן העור. כאשר אתה בחוץ, השתמש בשפע של קרם הגנה וחבש מגני מגן או כובעים רחבי שוליים. כדאי למרוח קרם הגנה עמיד למים לפחות 30 דקות לפני היציאה החוצה ולמרוח שוב פעם בשעתיים. נסו לשמור על עצמכם בצל ככל האפשר. אם אתה יכול, לבש חולצות ומכנסיים עם שרוולים ארוכים.
תישן עוד
שינה רבה יותר יכולה לעזור לך להגביר את רמות האנרגיה שלך ולהגביר את יכולת המערכת החיסונית שלך להילחם במחלות. אתה צריך לנסות להשיג לפחות שמונה שעות בלילה. קיום שגרה קבועה של התעוררות והליכה לישון בכל יום יכולה להועיל מאוד. הגדר את האזעקה שלך כדי לעזור לך להתעורר באותו זמן וליצור שגרת לילה כדי לעודד שינה.
אם אתה מתקשה להירדם, נסה להתרחק מכל מכשיר אלקטרוני עבור לפחות שעה לפני השינה כדי לעזור למוח שלך להירגע מהיום. קח מקלחת או אמבטיה חמה ארוכה ונגן מוזיקה מרגיעה. שתיית משקאות חמים יכולה לעזור לך להרגיש ישנוני. אם הדברים האלה לא עובדים, אתה יכול לנסות להשתמש באמצעי שינה ללא מרשם או מלטונין כדי לעזור לך להירדם.
היו פרואקטיביים עם בעיות רפואיות פוטנציאליות
אם אתה יודע שמצבים רפואיים מסוימים שכיחים עם ההיסטוריה הרפואית של המשפחה שלך, חשוב להיות יזום בטיפול בהם. לדוגמה, כמעט חצי מהאנשים שלבני משפחתם היו דליות בסופו של דבר מפתחים מחלת ורידים. הקפד לקבוע פגישה פיזית שנתית עם הרופא שלך כדי להתעדכן בבריאות שלך ולטפל בבעיות לפני שהם הופכים רציניים.
שתו הרבה מים
מים חיוניים לשמירה על הגוף בריא וחזק. הגוף שלנו עשוי ברובו ממים ואנו מאבדים נוזלים כאשר אנו עוסקים בפעילות גופנית. יש להחליף את הנוזל הזה כדי למנוע התייבשות, שעלולה להוביל למחלה קשה ואף להיות קטלנית. שתייה מרובה של מים יכולה לעזור להפחית ערפל מוחי, להגביר את רמות האנרגיה ולשטוף רעלים שאנו סופגים מהסביבה שלנו. כדי לשמור על לחות נכונה, מומלץ לשתות לפחות שמונה כוסות מלאות בשמונה אונקיות מים על בסיס יומי.
תשאר פעיל
יש בערך שני מיליון ילדים בארה'ב שאובחנו עם מצב טרום-סוכרתי הקשור להשמנה. זה יוצר סיכון רציני להתפתחות סוכרת קרדיווסקולרית וסוכרת מלאה. פעילות גופנית חשובה ביותר כדי להילחם בהשמנה ומחלות. נשיאת משקל עודף יכולה גם לגרום לך להיות מועד לפציעות. אם אינך רגיל לפעילות גופנית סדירה, בדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי לעסוק בפעילויות מאומצות.
אם ילדיכם יושבים בדרך כלל, נסו למצוא כמה פעילויות מהנות שהם יכולים לעסוק בהן. רשמו אותם לפעילויות ספורט או קח אותם איתך לחדר הכושר. הפוך את הפעילות הגופנית לפעילות משפחתית על ידי יציאה לטיולים ביחד או ריקוד לצלילי המנגינות האהובות עליך. שחקו קצת כדורסל או צאו לשחות בחוף מקומי או בבריכה קהילתית. מציאת דרכים להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יכולה לעודד ילדים להישאר פעילים למשך שארית חייהם.
אכלו ארוחות בריאות
הגוף שלך צריך את הדלק המתאים כדי לשמור על רמות ביצועים אופטימליות. הקפד לכלול הרבה בשר רזה, ירקות, דגנים ופירות בתזונה שלך. זה יעזור לך להרגיש אנרגטי יותר ויעזור לך להילחם במחלות כדי שתוכל לחיות חיים ארוכים ובריאים יותר. צמצמו ממתקים, משקאות אלכוהוליים ומשקאות המכילים קפאין שעלולים לגרום ללחץ הדם שלכם לקרוס, מה שעלול ליצור מעגל אינסופי של תחושת עייפות.
קבל חיסון נגד שפעת
כמה ש 710,000 אשפוזים התרחשו מאז 2010 עקב שפעת, על פי הערכות CDC. קבל חיסון נגד שפעת כדי למנוע ממך לחלות. שמרו על היגיינה נאותה על ידי שטיפת ידיים לעיתים קרובות ושימוש בחומרי חיטוי ידיים. שמור מרחק מאחרים שאתה יודע שהם חולים. אם בסופו של דבר אתה מסתבך עם הצטננות או שפעת, הישאר בבית מהעבודה, שתה הרבה נוזלים ותנוח קצת.
נקה את הבית שלך לעומק
אתה יכול לעזור במניעת מחלות על ידי ניקוי עמוק של הבית שלך. לשטוף ולחטא משטחים נפוץ שנגע בהם כמו משטחים, כיורים, שירותים וידיות דלתות. לשטוף מצעים על בסיס שבועי. שואב וניגוב רצפות על בסיס יומי. ניקוי קירות ובסיסים יכול להפחית חיידקים מהתפתחות ומחזור באוויר.
קח קצת אוויר צח
במהלך החורף, אנו מבלים זמן רב כלואים בתוך הבית. זה יכול לגרום לנו לחלות מכיוון שאנו נחשפים לעתים קרובות יותר לקרדית אבק וחיידקים. סדק פתח מעט את החלונות מדי פעם כדי לאפשר לאוויר צח לזרום. נקי ו להחליף את מסנני האוויר שלך על בסיס קבוע. נסה לצאת מהבית בכל פעם שאתה יכול לקצת אוויר צח.
השתמש במכשיר אדים כדי לשלוט ברמות הלחות כדי למנוע היווצרות עובש. בקש מהאורחים להסיר את נעליהם לפני הכניסה ולשמור שטיחים בכל הכניסות כדי להפחית את כניסת החיידקים והחיידקים לביתך. צמחי בית יכולים לשמש כמטהרי אוויר טבעיים כדי לשמור על בריאותכם.
ביצוע טיפים אלה יכול לעזור לך להימנע מעייפות ומחלות רבות. אם אתה רוצה לחיות יותר ולהיות פרודוקטיבי יותר, אז אתה צריך לנקוט בצעדים לטפל טוב יותר בעצמך . אפילו צעדים קטנים יכולים לעשות הבדל גדול. לקיחת אחריות על הבריאות שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך. יש לך רק חיים אחד לחיות אז הפוך אותם לחיים נהדרים!
