בלט הוא צורת אמנות מורכבת ותובענית הכוללת גם גמישות וגם אימון אירובי - לכן כל חוג בלט, בין אם מדובר בקורס למתחילים ובין אם בחברה של רקדנים מקצועיים, מתחיל בחימום שיעזור להכין את גופם של רקדני הבלט .
רקדני בלט יכולים לבצע את תרגילי החימום שלהם באמצעות מקרן הבלט (מוט לאורך הקיר) לצורך איזון, או שהם יכולים לעשות את התרגילים באמצע כיתת הריקודים לאימון מאתגר יותר. בלרינות נהדרות ישלימו גם את תרגילי החימום של חברת הבלט שלהם בשיעורי כושר אינטנסיביים יותר ואימוני גמישות, כולל פילאטיס ויוגה.
קפיצה לחלק
- 6 תרגילי בלט בסיסיים לתרגול בבית
- למד עוד
- למידע נוסף על MasterClass של מיסטי קופלנד
מיסטי קופלנד מלמד טכניקת בלט ואומנות מיסטי קופלנד מלמד טכניקת בלט ואומנות
הרקדן הראשי של תיאטרון הבלט האמריקני מיסטי קופלנד מלמד אותך כיצד לבנות את הטכניקה שלך, לאמץ את הסיפור שלך ולהחזיק בתנועה שלך.
למד עוד6 תרגילי בלט בסיסיים לתרגול בבית
בין אם אתה רקדן ראשי ושולט בבלט או סתם רוצה לשמור על עצמך גבר, הנה כמה תרגילי בלט ביתיים לנסות:
- מְקוּפָּל . Pliés, צרפתית לעיקול, הם תנועה פשוטה שבה אתה מתכופף עם הברכיים בלי שהעקבים עוזבים את הקרקע. פליז בסיסי דורש כיפוף קטן בלבד, בעוד שסוגים אחרים כמו דמי פליז וגרנד פליז כוללים כיפוף חצי או אפילו כיפוף מלא (90 מעלות זווית) של הברכיים. כשעושים פליז להתחמם, עדיף לעשות אותם בכל תנוחת בלט - ממצב ראשון למצב שני לחמישי - כדי למתוח מגוון רחב של שרירים. Pliés הם התרגיל המושלם להתחיל בחימום בלט, מכיוון שהם מותחים כל שריר ברגליים, מהגלוטס ועד הירכיים הפנימיות ועד לקרסוליים. למידע נוסף על ביצוע הצגות עם המדריך המקיף שלנו כאן.
- גדל וגדל . עליות ורלוונטיות הן שתי תנועות בהן אתה מרים את העקבים מהרצפה, מתגלגל לכדורי כפות הרגליים שלך - עליות מאחת מחמשת עמדות הבלט, ורלוונטיות מעמדת פליאה. עליות ורלוונטיות מחזקות את כפות הרגליים, הקרסוליים והעגלים ומהוות בסיס נהדר לפירואטים ולעבודה בנעלי פוינט. למידע נוסף על עליות ורלוונטיות במדריך שלנו כאן .
- מָתוּחַ . כדי לבצע מגמה, צרפתית למתיחה, התחל במצב הראשון או החמישי והברש לאט את כף הרגל שלך כלפי חוץ עד שהיא נחה בנקודה חזקה ממך. לאחר מכן, הברש את כף הרגל לעברך והחזיר אותה למצב ההתחלה שלך. טנדוס יכול להיעשות מלפנים (סוטה), לצד (à la seconde) או לאחור (derriére), והם מותחים שרירי רגליים ומסייעים בשיפור אחוז ההצבעה (סיבוב חיצוני של הרגליים והרגליים).
- מְבוּעָר . דוגיות הן תנועה דומה לגידול, בה אתה מאריך את כף הרגל העובדת כלפי חוץ, אך עבור בגד, כף הרגל שלך צריכה להיות מעט מחוץ לרצפה. ניתן לעשות דגגס מקדימה, לצד או מאחור, והם מותחים שרירי רגליים ומסייעים בשיפור אחוז ההצבעה.
- רגל עגולה . רונד דה ג'מבה, שפירושו המילולי הוא תנועה מעגלית של הרגל, נעשה על ידי שימוש ברגל העבודה שלך כדי לבצע תנועה חצי עגולה על הרצפה, מקדימה לגב שלך או להיפך. רונד דה ג'אמס מותח את שרירי הירך ומסייע בשיפור אחוז ההצבעה.
- מקפיצים . הסוטה הוא שלב הקפיצה הפשוט ביותר בבלט. כדי לעשות הקפצה, התחל עם פליז ואז קפץ מעלה כך ששתי הרגליים יהיו במצב מחודד באוויר. ואז, נחת בחזרה בפליאה. בעוד שמקפיצים נעשים בדרך כלל ללא מסיבת בלט, בשיעורי המטרות התלמידים יעשו צלחות עם הקפה כדי לעזור להם להשיג את המעלית הדרושה להם כדי לכוון את האצבעות. סאוטות הן דרך נהדרת לעסוק בשרירי הרגליים ולתרגל שליטה באוויר.
למד עוד
התאמן בבלט עם מיסטי קופלנד, הרקדנית הראשית בתיאטרון הבלט האמריקאי. קבל את החברות השנתית של MasterClass ולמד כיצד להרכיב טכניקות של barre אינדיבידואליות כדי ליצור הופעות חזקות ולהציג אומנות לכוריאוגרפיה שלך.
מיסטי קופלנד מלמדת טכניקת בלט ואומנות סרינה וויליאמס מלמדת טניס גארי קספרוב מלמד שחמט סטיבן קארי מלמד קליעה, טיפול בכדור וניקוד
