מידה מסוימת של מתח מועילה במקום העבודה, אך מדי פעם מתח יכול לצאת מכלל שליטה, מה שמקשה מאוד על התפקוד. כל אחד מגיב ללחץ בצורה שונה כלומר חשוב, כאדם להכיר מתי אתה צריך לנקוט בצעדים כדי להקל על כמות הלחץ שאתה נתון תחתיו.
מה זה לחץ?
קשה מאוד להגדיר מתח, שכן כל אחד מגיב אחרת ויכול להתמודד עם רמות שונות לפני שהבריאות נפגעת. בעיקר מתח גורם לגוף שלך להיכנס למצב לחימה או ברח, שעליו הסתמכו אבותינו כדי לברוח מטורפים ולהילחם בקרבות. כאשר הגוף שלנו נכנס למצב קרב או ברח משתחררים הורמונים וכימיקלים - בעיקר אדרנלין, נוראפינפרין וקורטיזול. גופנו מגיב לפרץ כימיקלים זה, כולל פעימות לב מואצות, זרימת אנרגיה וזרימת דם מופנית אל השרירים שלנו, על מנת לברוח במהירות מהנמר החרב!
בעיות מתחילות להתרחש כאשר רמות גבוהות של מתח נמשכות. הגוף שלנו פשוט לא יכול לתפקד ביעילות במצב קבוע של כוננות גבוהה. רמות קורטיזול גבוהות עלולות להפוך למזיקה לבריאותנו. מכיוון שהדם שלנו מופנה לשרירים, תפקוד המוח יכול להיות מושפע ולגרום לערפל מוחי ושכחה.
אם אתה עובד בסביבה בלחץ גבוה, רמות הלחץ עלולות לעלות מהר מאוד, במיוחד אם אין לך הזדמנות להילחץ בשום שלב במהלך היום. הלחץ יכול להסלים עד שאתה מרגיש כאילו אתה על רכבת הרים רגשית. אם עומס העבודה שלך גבוה מדי אתה עלול להרגיש מוצף ולבלות זמן לא פרודוקטיבי במעבר ממשימה אחת לאחרת. הבריאות הפסיכולוגית והבריאות הפיזית שלך יכולים להיות מושפעים ולחץ המורגש במקום העבודה יכול להשפיע גם על חייך האישיים.
איך לכתוב מגרש ספר
סימנים וסימפטומים
אם אתה מוצא את עצמך חווה אחד מהתסמינים הבאים, עליך לפנות לעזרה להורדת רמות הלחץ, או לבדוק אפשרויות עזרה עצמית. הסימנים והתסמינים יכולים להשתנות בחומרתם אצל אנשים שונים.
- בעיות ריכוז
- עצבנות ותוקפנות
- עייפות
- נדודי שינה
- כאבי ראש
- בעיות עיכול
- חוסר עניין ואדישות
- בידוד
- הסתמכות על אלכוהול וסמים על מנת להתמודד
- חסינות נמוכה יותר - כלומר נראה שאתה קולט וירוסים וזיהומים בקלות
כיצד להילחם בלחץ במקום העבודה
איך להקים חברת הפקה משלך
יש הרבה אפשרויות זמינות, אז נסו לא להפנים איך אתם מרגישים. כולם מרגישים לחץ מלחץ בשלב מסוים בחייו, אז אל תרגישו נבוכים על הצורך לפנות לעזרה. בכל שנה בבריטניה הולכים לאיבוד כ-30 מיליון ימי עבודה עקב תנאים הקשורים ללחץ ופציעה, לכן המעסיק שלך ישתוק להבטיח שלא תצטרף לסטטיסטיקה.
נָצִיג
לעתים קרובות אנו נרתעים מלהעביר משימות לאחרים במקום העבודה, כי אתה מרגיש שזה מהיר יותר לעשות זאת בעצמך, אתה לא רוצה להיראות כישלון או שאין מישהו אחר שהוכשר לבצע את המשימות. זוהי עובדה פשוטה, אולם אינך יכול לעשות הכל! תעדוף את עומס העבודה שלך והפוך את המשימות שרק אתה יכול להשלים בראש סדר היום. סביר להניח שיהיו לך הרבה משימות אחרות שאחרים יכולים לעשות עבורך. כדאי לשתף את הכישורים שלך, כדי שאחרים יוכלו להשתלט כשאתה לא שם, אחרת העבודה פשוט תיערם לרמות בלתי אפשריות בכל פעם שאתה לוקח חופשה!
מיקור חוץ
כדי להפחית את הלחץ במקום העבודה שנגרם על ידי כמות עצומה של משימות שצריך לבצע, אתה יכול לחקור אם כל אחת מהמשימות ניתנת למיקור חוץ. לדוגמה, מיקור חוץ של משימות כגון תמיכה טלפונית על ידי שכירת עובדים ימנע את הזמן הנדרש לענות על הכמות העצומה של פניות טלפוניות שמתקבלות על ידי עסקים ומקומות עבודה מדי יום. משימות אחרות שאתה יכול לשקול לבצע מיקור חוץ כוללות תמיכת IT, ניהול וחשבונות.
לתקשר
כמה כוסות זה שני ליטר
חשוב לחלוק את ההרגשה שלך עם עמיתים ובוסים. לפעמים לפעולת שיתוף הלחץ שלך יכולה להיות השפעה מרגיעה. מאזין טוב באמת עוזר ואולי הוא יוכל להציע פתרונות ועצות. קחו הפסקות קבועות ונסו לבלות את הזמן הזה בצ'אט עם עמיתים במקום לבדוק מדיה חברתית ומיילים.
שתף את הבוסים בחששות שלך, הם ישמחו לעזור ועשויים לפטור אותך ממשימות שגורמות ללחץ.
כרוך מִשׁפָּחָה וחברים, הם יבינו הרבה יותר את ההתנהגות שלך - במיוחד אם היית עצבני, אם הם יודעים את הסיבות מאחוריה.
ללחץ יש הרגל לצאת מכלל שליטה אם מפנימים הכל. דבר וקבל כל תמיכה זמינה. אם אתה עדיין נאבק, פנה לייעוץ רפואי.
אכול טוב
איך לשלב צבעים בבגדים
כשנלחץ הבחירה הטבעית שלנו בכל הנוגע לתזונה היא לקחת טייק אווי. למרות שבהתחלה מנחם ומספק, זה מזיק בטווח הארוך. אפשרות טובה יותר תהיה לצרוך תזונה מאוזנת היטב המכילה את כל אבות המזון החיוניים הדרושים לגופנו לתפקוד תקין. נסו לאכול באופן קבוע כדי לשמור על יציבות הסוכר בדם. ירידה ברמת הסוכר בדם עלולה לגרום לעצבנות. אכילת יותר מדי מזונות עמילניים ושומניים עלולה לגרום לך לתחושת עייפות ורדרדה. נסו לשמור על לחות ואל תסתמכו על משקאות המכילים קפאין שכן אלו עלולים לגרום להתייבשות ולגרום לחרדה. מים ומיצי פירות יהיו בחירה הרבה יותר טובה.
אומגה 3 הנמצאת בדגים, אגוזים וזרעים שמנים היא חומר תזונה יעיל להעלאת מצב הרוח ולקידום תפקוד המוח.
תרגיל
מה המשמעות של fp במוזיקה
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לשחרר מתח. פעילות אירובית מהירה תעזור לשרוף את ההורמונים המשתחררים בתגובת הטיסה או הלחימה, הם יוחלפו באנדורפינים שגורמים לך להרגיש פנטסטי.
פעילות גופנית יכולה להיות גם דרך מצוינת לפגוש אנשים מבחינה חברתית, על מנת להוריד את הראש מהדאגות.
יש הרבה תרגילים, טיפולים ופעילויות שנועדו במיוחד להורדת רמות הלחץ. אלה כוללים יוגה, מדיטציה, ארומתרפיה והדמיה. חקור מה זמין באזור שלך והירשם!
אם רמות הלחץ שלך הופכות לבלתי נשלטות, פנה לייעוץ רפואי. תמיד יש פתרון.
