9 הטיפים של סטיבן קארי לשגרת תרגול כדורסל

9 הטיפים של סטיבן קארי ליצירת שגרת התרגול שלך

אוהדים ותושבים מקומיים סקרנים מגיעים שעות לפני זמן המשחק כדי להציץ בשגרת האימונים הייחודית של סטיבן. בדוק שמונה מהטיפים החיוניים שלו שיעזרו לך לפתח את שגרת התרגול שלך:

1. מקדחות של 100 . כאשר סטיבן מתרגל טכניקה כלשהי, הוא מתמקד בהשגת שתי מטרות: בניית ביטחון וזיכרון שרירים. לדוגמא, כאשר מתאמנים ירי טופס , סטף יורה חמש זריקות מול הסל, ואז עושה צעד גדול אחורה ועושה עוד חמש זריקות, וחוזר על התהליך עד שהוא הכין 20 סלים. לאחר מכן, הוא מבצע את אותו תרגיל קליעה לכל אחת מחמש הזוויות המרכזיות סביב הסל - מהפינה הימנית ביותר לקצה השמאלי - כשגרת ירי קבועה מדי יום.
2. מקדחות קידוח משולבות . שחקן העל כוכב אוהב לתרגל שילובי כדרור שונים כדי לעבוד על הטכניקה שלו. דרך טובה לתרגל ... כדרורים היא לחבר אותם יחד בשילוב. נסה לעשות כל אחת שש פעמים, ואז כל פעם פעמיים, כל פעם, אומר סטיבן. בנה את רמת הביטחון שלך. תֶקֶן תרגילי כדרור כוללים מוצלב, מגן, פועל, נמוך, כוח ומיקום ידיים.
3. לפתח את הסיבולת שלך . כאשר אתה מתחיל לראשונה, אימונים ארוכים עשויים להרגיש מכריע או להתיש אותך במהירות. אתה רוצה להיות מסוגל לבנות את הסיבולת הזאת, אומר סטיבן. כשהוא משכלל את הירי שלו בתיכון, הוא היה עייף אחרי 30 או 40 זריקות, אך פרישה לא הייתה אפשרות - הוא היה לוקח הפסקה כדי לנשום ואז יחזור להתאמן. הוא מילא את ימיו בפרקטיקה נהדרת של בניית ניסיון עד שהיה לו הכוח הנדרש לבצע 100 זריקות מבלי להתיש את עצמו.
4. בנה בסיס חזק . ככל שתשתפר בכדורסל, ייתכן שאתה להוט לעבור לתרגילים מורכבים יותר - שילוב של מעבר, כדרור, קליעה וריבאונד כמו בזמן משחק. [ברגע] אתה מתחיל לשלוט בתרגיל מסוים, אומר סטיבן, אז אתה יכול להוסיף אליו אלמנט אחר כדי שתוכל לקחת אותו לשלב הבא. לפני שתעבור לתרגילי קומבינציה, וודא שאתה יכול לעשות בביטחון חמש זריקות ברציפות מהכדרור של קילוגרם יחיד (כשאתה עומד במקום, כדרר פעם אחת וירה).
5. לדמות מעברים גם כשאתה לבד . אם אין לך בן זוג לחדר כושר או אדם שיעזור לך להתאמן, אל תוותר. התאמן בהשלכת הכדור מעצמך בסיבוב קטן, שיעודד אותו לחזור אליך לאחר שהוא יכה על הקרקע. האמנות הפשוטה של ​​אפשרות לזרוק את הכדור עם מעט סיבוב אחורי ולהכניס אותו לזריקה שלך היא דרך נהדרת לנצל את ההזדמנויות האלה שאתה נמצא בחדר הכושר לבד, אומר סטיבן. לדמות מעבר שמגיע לכיס הזריקה שלך, ... לירות מהמצב הזה, להחזיר את הכדור ולעשות את זה שוב, מכל הזוויות השונות.
6. עבוד אחורה מהטעויות שלך . אם אתה עושה באופן עקבי את אותה הטעות בפועל, אל תמשיך לחזור על הזריקה בתקווה לשיפור. במקום זאת, סטיבן ממליץ לחזות את הכדור ואת הגימור, כך שתוכל לעבוד אחורה כדי לקבוע את ליבת הנושא. כשאני מתחיל לפספס את הזריקה ימינה, סטיבן אומר, רוב הזמן בשבילי, זה אומר שאני מניפה את המעקב שלי. אני לא עוקב כמו שצריך בדרך כלל. כשאני חסר, לרוב, זה אומר שאני יורה רק עם הידיים שלי, ואני לא משתמש בבסיס וברגליים שלי כדי להיות היסוד לזריקה שלי.
7. אל תשכח מעבודת רגליים . אם אתה מוצא את עצמך מתפתל או קופץ רחוק מדי בעת הירי, אומר סטיבן, דרך טובה להתאמן היא לעמוד עם שתי הרגליים ממש מאחורי הקו, ולוודא שאתה קופץ מאחורי הקו ונוחת מאחורי הקו. בדרך זו, אתה בונה את היכרות גופך עם זריקה יציבה. התקדמות פשוטה היא חמש ישר למעלה ולמטה, ואז חמש נע לכיוון הסל, חמש מתרחקים מהסל וחמישה לכל צד.
8. הוסף כדור שני . זה אולי נשמע קיצוני, אבל סטיבן מבצע את רוב תרגילי הכדרור שלו עם שני כדורסלים במקום אחד בלבד. אתה צריך להתחיל להיות מסוגל להיות בנוח עם להיות לא נוח, הוא מסביר. כשאתה מוסיף שני כדורסל לאימונים הכדרוריים שלך, יש כמה דברים שאתה צריך להתמקד בהם וכמה פגמים שעלולים להראות את עצמם בגלל שהמוח שלך כל כך עמוס. ברגע שנוח לך לטפטף שני כדורסל במקום, אז זה הזמן לקחת אותם בתנועה כדי לדחוף את עצמך עוד יותר. כשמדובר בטיפול בכדור, האחריות מוטלת עליך למצוא דרכים שונות לאתגר את עצמך, לדחוף את המעטפה ולקחת את התרגילים האלה לשלב הבא, אומר סטיבן.
9. חימום ביום המשחק . כשאני עולה ברגל על ​​הרצפה במהלך העונה שלנו כדי להתכונן למשחק, אני תמיד לוקח זמן לעבור את התהליך שלי לפני המשחק, אומר סטיבן. אני מכיר מחדש את הכדורסל לפני שאני אפילו לוקח זריקה. האימון של סטיבן לפני המשחק מתחיל ברצף כדרור של שני כדורים בכדי להעמיס על התיאום שלו ולעזור לו להתכונן לעבד מידע רב בבת אחת ולקבל החלטות טובות יותר על המגרש. אחרי האימון הוא עושה קצת ירי טופס להיכנס לחשיבה המבקיעה. לכולם יכולה להיות שגרה אחרת הייחודית להם, שגורמת להם להרגיש מוכנים לשחק ב 100%, אומר סטיבן. בין אם זה להעתיק את שלי או לעשות משהו לבד, אני מאתגר אותך למצוא את זה.

סטיבן קארי מלמד קליעה, טיפול בכדור וניקוד סרינה וויליאמס מלמדת טניס גארי קספרוב מלמד שחמט דניאל נגראנו מלמד פוקר