מדיה חברתית היא כלי נהדר - הן לשימוש מקצועי והן לשימוש אישי. זה מאפשר לנו לעשות כל כך הרבה דברים מגניבים, החל מחיבור לאנשים ברחבי העולם, התעדכנות בחדשות וכל כך הרבה יותר. עם זאת, יש גם הרבה שליליות שמגיעה גם עם הפלטפורמות הללו. שלא לדבר על זה, זה לא נהדר שאנחנו בוהים במסך חלק ניכר מהיום שלנו. גמילה ממדיה חברתית, בין אם היא ארוכה או קצרה, היא משהו שכולנו צריכים מדי פעם.
אם אתה חושב על היום שלך מבוקר עד לילה, המדיה החברתית באמת השתלטה בהיבטים רבים. כלומר, ברגע שאני מתעורר, אני תופס את הטלפון שלי ורואה אילו התראות יש לי מסנאפצ'ט, אינסטגרם, פייסבוק וטוויטר. ברוב הלילות, אני אפילו נרדם בגלישה בפלטפורמות שונות של מדיה חברתית. כחברה, אנחנו מבלים הרבה מזמננו במדיה החברתית.
האם אתה זוכר את הפעם האחרונה שעברת יום שלם בלי לבדוק את האפליקציות האלה? כנראה שלא, וגם אני לא - אז אין פה שיפוטיות.
למה כדאי לעשות גמילה ממדיה חברתית?
ישנן סיבות רבות ושונות מדוע זה יכול להיות רעיון טוב לקחת הפסקה מהמדיה החברתית. הראשון הוא שיש כמה יתרונות פיזיים ובריאותיים לעשות זאת.
סביר להניח שיצרנו הרגלים רבים מבלי לזהות במדויק מה אנחנו עושים. מחזורים ודפוסים שאולי פיתחתם במהלך השנים עקב צמיחת המדיה החברתית עלולים להישבר לאחר הפסקה קצרה. לדוגמה, אנחנו יכולים לשבור את ההרגל לבדוק את האינסטגרם שלנו ברגע שאנחנו מתעוררים או את ההרגל להירדם כדי לגלול דרך פייסבוק ו-Reddit. במקום להקדיש זמן לפעילויות אלו, אנו עשויים להרים ספר ולהירדם בקריאה.
האם אי פעם גללת באינסטגרם והתחלת להשוות כל היבט בחייך לחייך אלו שאתה גולש בעבר? לכולנו יש. בין אם זה הגוף של מישהו אחר או השיער שלו, או העובדה שחצי מההזנה שלך היא להתחתן או להביא תינוקות. אנו מתבוננים ללא הרף בחייהם של אנשים אחרים דרך חורי הצצה קטנים ובסופו של דבר משווים את חיינו לציר הזמן שלהם. קל לשכוח שאנשים משתפים במדיה החברתית רק את מה שהם רוצים שאחרים יראו. לאף אחד אין חיים מושלמים - למרות מה שחשבונות המדיה החברתית שלו עשויים להציע. השוואת חייך לעדכונים אלה אינה הוגנת כלפי עצמך - או בריאה.
אם אתה צריך משב אוויר צח מכל זה, גמילה במדיה חברתית יכולה להיות מתנה לעצמך. תוכל לחיות את חייך לפי לוח הזמנים שלך ועם המחשבות שלך - לא אלה שאנשים אחרים רוצים שתראה.
תחשוב על זה כעל טיפה של טיפול עצמי.
היתרונות של הפסקת מדיה חברתית
תאמינו או לא, יש לא מעט יתרונות מלקחת הפסקה מהמדיה החברתית שלכם. חשבו על משך הזמן שאתם מבלים בפלטפורמות הללו ובטלפון שלכם באופן כללי. האם ידעת שכעת אתה יכול לראות את זמן המסך שלך ואילו אפליקציות תופסות את הזמן הרב ביותר? כן, זה די מרגש לראות שבילית היום שלוש שעות באינסטגרם. זה מצטבר.
הפסקה מהמדיה החברתית גם מספקת לך יותר הזדמנויות להיות פרודוקטיביים בתחומים אחרים בחייך. לא רק שתבזבז פחות זמן בקריאה על חייהם של אנשים אחרים באפליקציות מדיה חברתית, אלא תשפר את שלך בחיים האמיתיים. תחשוב על כל הדברים שאתה יכול לעשות או התחביבים שאתה יכול להתחיל בשלוש השעות האלה בכל יום.
מתן ניקוי רעלים ברשתות חברתיות יאפשר לך להיות מודע יותר לחיי היומיום שלך ולמה שקורה סביבך. אתה תוכל לקום ולעשות דברים. לא עוד לשבת על הספה, לגלול בלי סוף. בנוסף, תהיו יותר נוכחים ברגע ולא תתעלמו בטעות מהשיחה המתרחשת ממש מולכם.
ואם אתה סובל מחרדה ו/או דיכאון, מדיה חברתית יכולה להיות גורם תורם גם כן. לימודים הראו שמדיה חברתית היא קישור ישיר לכמה סוגים של דיכאון ואפילו בדידות. הפסקה קצרה, בין אם היא מספר ימים או 30 ימים שלמים, עשויה להועיל לבריאות הנפשית ולאורח החיים הכלליים שלך.
כיצד לגמילה ממדיה חברתית
אז איך עושים גמילה מרשתות חברתיות? זה פשוט, הציבו לעצמכם מטרה ועקבו אחריה. כמובן, אם אתה מגדיר את היעד שלך לשבוע אחד של גמילה ומחליט שאתה צריך עוד זמן, זה תמיד בסדר להגדיל את המטרה שלך. החלק הקשה של הגמילה הוא להישאר עם זה, וזה אולי נראה כמעט בלתי אפשרי - אבל אתה יכול לעשות את זה.
לאחר שתגדיר את המטרה שלך, השלב הבא שיכול הוא לבטל לחלוטין את חשבונות המדיה החברתית שלך או פשוט למחוק את האפליקציות. החלק הזה תלוי בך. אם אתה חושב שפשוט הסרת ההתקנה של האפליקציה תהיה בסדר, גם זה בסדר גמור. לא תקבלו את ההתראות באופן קבוע, ובכל יום שעובר, תפספסו פחות ופחות מדיה חברתית.
עם הזמן החדש הזה שהתפנה, מה קורה אם אתה משועמם ורוצה לחזור לרשתות החברתיות? כדי לוודא שהמוח שלך לא יזחל בחזרה לארץ ה-FOMO (פחד מהחמצה), אולי תרצה למצוא פעילויות אחרות שיחליפו את הזמן. כדאי לשקול את השונה תחביבים שאתה יכול לנסות . ואתה יכול לבחור כל דבר: לקרוא, להתאמן, לבשל, ללמוד משהו חדש, הרשימה אינסופית!
זה לוקח בערך 21 ימים לשבור הרגל באופן מלא. לכן, אם אתה באמת רוצה לשנות את דרכיך, הפסקה של 3 שבועות היא אידיאלית. כמובן שגם חודש, שבוע או כמה ימים יכולים להועיל.
מה הלאה?
לאחר הגמילה שלך במדיה החברתית, תוריד שוב את האפליקציות שלך, וייתכן שהדברים יחזרו מיד לאיך שהיו בעבר. אם אתה רוצה לשנות את זה, אתה יכול. אתה תמיד יכול להגביל את עצמך לשעה ביום של שימוש במדיה חברתית או בכל שעה שאתה מרגיש איתה בנוח. אתה יכול אפילו לבחור ימים בשבוע שבהם אתה משתמש במדיה חברתית וימים שבהם אתה לא עושה זאת. כמו כן, היצמד לתחביבים האלה שהתחלת - תן לפעילויות החדשות האלה עדיפות על פני חברתיות! הרבה מזמנך הפנוי ניתן לנצל עם ההרגלים החדשים הללו.
וזכרו, מדיה חברתית היא לא משהו שצריכה להיות קשורה לזה השלכה שלילית. גם פלטפורמות מדיה חברתית עושות הרבה טוב. ניתן גם להשתמש בהם בצורה חיובית ולעזור להפיץ מודעות, מידע וחדשות! אתה רק צריך למצוא את החיוביות בפלטפורמות האלה ולנסות להישאר איתה. קל יותר לומר מאשר לעשות, אנחנו יודעים. אבל אנו מקווים שמאמר זה יעזור לך אם אתה מרגיש שאתה צריך הפסקה במדיה החברתית.
