אפילו רקדנים מנוסים ומקצועיים מתחממים תמיד לפני אימונים או הופעות בשיעורי ריקוד. כדי להפחית את הסיכוי לפגוע בעצמך במהלך פעילות גוף מלא כמו בלט, עדיף להתכונן בחימום בלט נכון.
הפופולרי ביותר שלנולמד מהטובים ביותר
עם יותר מ -100 שיעורים, תוכלו להשיג מיומנויות חדשות ולנצל את הפוטנציאל שלכם. גורדון רמזיבישול אני אנני ליבוביץצילום אהרון סורקיןתסריטאות אנה ווינטוריצירתיות ומנהיגות deadmau5הפקת מוסיקה אלקטרונית בובי בראוןתפצה הנס צימרניקוד קולנוע ניל גיימןאמנות סיפור הסיפורים דניאל נגראנופּוֹקֶר אהרון פרנקליןמנגל סטייל טקסס ערפילי קופלנדבלט טכני תומאס קלרטכניקות בישול I: ירקות, פסטות וביציםלהתחילקפיצה לחלק
- מה זה התחממות?
- מה המטרה לעשות חימום?
- איך להתחמם לבלט: 8 צעדים
- למד עוד
- למידע נוסף על MasterClass של מיסטי קופלנד
מה זה התחממות?
תרגילי חימום מעלים את חום גופך כדי לשמור על שרירים, רצועות ומפרקים רופפים. התחממות היא כיצד אתה מכין את גופך לפעילות גופנית כמו לימוד בלט, הורדת סיכויי הפציעה שלך. אפילו פעילות כמו טיול רגלי יכולה להפיק תועלת מחימום כמו מתיחות, כדי לשמור על שרירי הרגליים ומפרקי הקרסול מלהתאמץ יתר על המידה מפני פגיעה, מה שלעיתים יכול לגרום לכאב או דמעות.
מה המטרה לעשות חימום?
ריקוד בלט הוא פעילות של גוף מלא הנשען על חוזק וגמישות גופך. כשאתה מתחמם אתה משחרר את גופך, מגדיל את טווח התנועה שלך ושומר על גמישות השרירים. ככל שאתה נכנס לפעילות גופנית קרה יותר, השרירים שלך מתוחים יותר וסיכון לפציעה גבוה יותר. חימום מוודא שגופך מוכן לפעולה, כמו גם משפר את איכות התנועות שלך.
איך להתחמם לבלט: 8 צעדים
חימום נכון של רקדן בלט הוא שילוב של פעילות גופנית, מתיחות ותרגילי נשימה. כדאי להתחיל עם מתיחות דינמיות, המשתמשות בתנועת אור בכדי לגרום ללב לשאוב ולדם לזרום, ואחריו מתיחות סטטיות, שיכולות להאריך את השרירים ולעזור לשחרר מתח.
- מתמקד . חימום דינמי זה מסייע בהכנת גופך לתנועות גדולות יותר. הרם את העקבים בעדינות למעלה ולמטה בתנועה דמוית פרץ, והשאיר את ברכייך רכות כשאתה מתגלגל בכל כף הרגל שלך כשהיא פוגשת את האדמה. נועץ קלות במקום כמה דקות.
- שקעים קופצים . תרגיל מוכר זה נהדר עבור בלרינות, מכיוון שהוא מעלה את קצב הלב, את הידיים נע ואת הרגליים מורחבות. ממצב עמידה, קפצו את הרגליים והידיים בנפרד ואז אחורה. עשה זאת במשך שלושים שניות.
- באר עולה . אם אתה לוקח שיעור פוינט או בלט, או שיש לך דרך להתאמן על תרגילי ברר בבית, השתמש במבר כחלק מההתחממות בבלט שלך. שמור על הרגליים מַקְבִּיל כשאתה מרים ומוריד את העקבים (שים כדור טניס בין הרגליים כדי לשמור על צורה נכונה) כדי לשמור על גופך מיושר ומוכן לפעילות קפדנית יותר בהמשך.
- גלילי היפ . הבלט נשען על כל חלקי הגוף; הירכיים הן מהחשובות ביותר. תביא את הברכיים לחזה והאריך רגל אחת כלפי חוץ, בעזרת הברך הכפופה כדי לצייר עיגול. תן לשאר גופך לעקוב אחר התנועה מספר פעמים ואז חזור על הרגל השנייה.
- גלילי כתף . בלט הוא לא רק על רגליים חזקות בנעלי פוינט, הזרועות ממלאות חלק גדול גם בריקוד. עמדו או התיישבו זקוף בזמן שאתה מרים את כתפיך מעלה, גב ואז מטה, וחזור על פי הצורך.
- פרפר נמתח . עם כפות הרגליים יחד, צרו כנפי פרפר עם הברכיים הכפופות, מושכים את העקבים פנימה כדי למתוח באופן מלא את הירכיים ואת אזור המפשעה. מתיחות סטטיות טובות לשרירים שלך, אך אמורות להגיע רק לאחר שחיממת את גופך מעט.
- פיצולים . החלק את הרגל הקדמית שלך קדימה לפני פלג גוף עליון ואת הרגל האחורית מאחוריך והוריד את עצמך לאט לאט אל הקרקע. אתה צריך להרגיש מתיחה עמוקה בשריר הברך.
- לִנְשׁוֹם . דאג לנשום נשימות עמוקות בזמן מתיחה. כאשר אתה נושף, תן לשרירים שלך להירגע, מה שמרחיב את כלי הדם שלך ומאפשר לחמצן להגיע לשרירים שלך. זה יכול לעזור בשיפור זרימת הדם שלך, תוך שיפור ביצועי השרירים שלך.
למד עוד
התאמן בבלט עם מיסטי קופלנד, הרקדנית הראשית בתיאטרון הבלט האמריקאי. קבל את החברות השנתית של MasterClass ולמד כיצד להרכיב טכניקות של barre אינדיבידואליות כדי ליצור הופעות עוצמתיות ולהציג אומנות לכוריאוגרפיה שלך.
