כישורי קרן איזון בהתעמלות: רשימת מהלכי התעמלות

קרן האיזון היא אחד מאירועי ההתעמלות התחרותיים המרכזיים במסגרת ענף ספורט רחב יותר המכונה התעמלות אמנותית לנשים. התעמלות אומנותית מניעה אתלטים באמצעות מעשי כוח, זריזות וחסד באמצעות מגוון רחב של אירועים אקרובטיים - כולל תרגילי רצפה, קרן שיווי משקל, סורגים לא אחידים, מַקְבִּיל סורגים, קרן גבוהה, קמרון, טבעות וסוס עלים. גברים ונשים כאחד מתחרים בהתעמלות אומנותית, אך אירועי קרן שיווי המשקל ייחודיים למתעמלות במשחקים האולימפיים ובתחרויות בינלאומיות אחרות.

סימון ביילס מלמדת יסודות התעמלות סימון ביילס מלמדת יסודות התעמלות

המתעמלת האולימפית זוכת הזהב סימון ביילס מלמדת את טכניקות האימון שלה - ממתחילים למתקדמים - כך שתוכלו להתאמן כמו אלופה.

למד עוד

מהי קרן האיזון להתעמלות?

קרן האיזון היא אחד האירועים הכוללים תוכנית התעמלות אמנותית כוללת. בתחרות התעמלות נשים, האירועים האחרים הם פעילות גופנית בקומה, סורגים לא אחידים והקמרון.

בתחרות קרן שיווי משקל, מתעמלים מבצעים שגרות על קרן סולידית רחבה בגודל ארבעה אינץ '. עליהם להציג את אותו חסד וביצוע שניתן לצפות לו אם היו מופיעים על הרצפה. שגרת קרן שיווי משקל לא תעלה על 90 שניות ועליה לכסות את כל אורך הקורה. קפיצי ידיים, קפיצי ידיים אחוריים, סלטוס, סלטוס גב, סיבובים וקפיצות מפוצלות הם כולם כישורי התעמלות המשותפים לשגרת הקורות. מנגנון קרן האיזון המרכזי הוא הקורה עצמה.

כיצד נשפט קרן האיזון ההתעמלות

בהתעמלות אמנותית, מתעמלות נשפטות על פי קוד הנקודות, ספר חוקים שהונפק על ידי התאחדות ההתעמלות הבינלאומית (FIG) המתאר את ערכי הנקודות של כישורים שונים בתחרות בינלאומית.

הציון הסופי של המתעמל מחושב מערך התחלה, כאשר המתעמל מתחיל עם הציון הגבוה ביותר האפשרי ואז מנוכים נקודות עבור אלמנטים שאולי היו חסרים את השגרה שלהם. ועדות טכניות של שופטים קובעות את הניכויים הללו. השופטים מחפשים שגרות המציגות מיומנויות אקרובטיות מצוינות, גובה, גמישות וכוח.

בעבר, הציונים של FIG היו בעלי ערך מקסימלי של 10 - כנראה ששמעת את הביטוי מושלם 10. אבל בשנת 2006, FIG שינתה את המערכת שלה כדי להכניס את קושי המיומנויות והשגרה לציונים שלה. בימים אלה, הציון הכולל לשגרת מתעמל הוא למעשה סכום של שני ציונים: ציון הקושי (D) וציון הביצוע (E).

ציון הקושי משקף את ערך הקושי הכולל (DV) של כישורים בתוספת ערך החיבור (CV) ודרישות ההרכב (CR). שני שופטים מרכיבים את הרכב D. כל שופט קובע באופן עצמאי את ציון הקושי שלו ואז שני השופטים חייבים להגיע להסכמה.
ציון ההוצאה לפועל מדרג את הביצועים מבחינת ביצוע ואומנות. ציון ההוצאה להורג נקבע על ידי שישה שופטים בהרכב E. הציון מתחיל ב -10, והפחתות בגין טעויות בביצוע, טכניקה או אומנות מופחתות מקו בסיס זה. שופטים קובעים בנפרד את ציוניהם לשגרה, הציונים הגבוהים והנמוכים ביותר יורדים, והממוצע של ארבעת הציונים הנותרים הופך לציון הביצוע הסופי.

כשאתה יוצר ומבצע שגרה, הכיר את קוד הנקודות המתייחס לרמת התחרות שלך ולארגון שבו אתה מתחרה. בדרך זו, תוכלו לוודא שהשגרה שלכם נועדה להשיג נקודות מקסימליות לטווח המיומנויות שלכם ושאתם עומדים בכל הדרישות.

סימון ביילס מלמדת יסודות התעמלות סרינה וויליאמס מלמדת טניס גארי קספרוב מלמד שחמט סטיבן קארי מלמד קליעה, טיפול בכדור וניקוד

מהם ציוני החובה והאופציונליות בהתעמלות?

ציון החובה בהתעמלות מבוסס על ביצוע שגרה ספציפית שכל המתעמלים החובבים חייבים ללמוד להישפט זה נגד זה. שגרות החובה משתנות בהתאם לרמה הרשמית בה מתעמל מתעמל. רמות אלו נעות בקושי מרמה 1 (הפשוטה ביותר) ועד לרמה 5 (המאתגרת ביותר).

הציון האופציונלי בהתעמלות תחרותית מבוסס על שגרות שהמתעמל מתכנן כדי להציג את חוזקותיו שלו. מתעמלת אולימפית תתכנן שגרה, במידת האפשר, לאפשר לאישיות שלה לזרוח.

רום הכי טוב לערבב עם קולה

רשימה מלאה של כישורי קרן איזון

קרן האיזון חולקת מיומנויות אישיות רבות עם תרגיל הרצפה. רוב הכישורים הללו הם קשים יותר במהותם בקורה רחבה של ארבעה אינץ 'מאשר בקומת קפיץ, כך ששגרת הקורה נוטה להיות איטית יותר משגרת הרצפה. בין אם אתם צופים בסימון ביילס באליפויות עולם בהתעמלות או באחייניתכם בתחרות מקומית, הנה כמה מתמרוני קרן שיווי המשקל הנפוצים ביותר לחיפוש:

קפיץ ידיים אחורי : מהלך מפתח נופל הכולל היפוך אחורה למצב עמידת יד, ואז הפוך אחורה למצב העמידה המקורי שלך. למד כיצד לבצע תרגילי קפיצי ידיים אחוריים של סימון ביילס כאן.
קדמת ידיים קדמית : זהה לקפיץ ידיים אחוריות, רק המתעמל מתחיל בריצה ועושה קפיצה קדמית. למד כיצד לבצע את תרגילי קפיצי הידיים הקדמיות של סימון ביילס כאן .
מתיחה קדמית : סלטו קדימה המשלב אלמנטים של קפיץ ידיים קדמי וקפיצה למתיחה.
תחב גב : זהה למתיחה קדמית, אך עם היפוך אחורי שמתחיל ממצב עמידה
מעבר קדמי : דומה לקפיץ ידיים קדמי, אבל ב מעבר קדמי , רגלי המתעמלות נעות אחת אחרי השנייה, וכתוצאה מכך תנועה חלקה ונוזלית.
מעבר אחורי : ההפוך של מעבר קדמי שבו שוב רגלי המתעמל נעות בזו אחר זו.
להשלים : תמרון בסגנון גלגלת שכולל חצי סיבוב, הפסקה קצרה בתנוחת עמידה ביד וחזרה למצב העמידה המקורי.
גלגלון : סיבוב צדדי של הגוף שבו מתעמל מתחיל בעמידה, מסתובב הצידה עם הידיים על הרצפה והרגליים במצב מפוצל, וממשיך להסתובב עד ששוב במצב עמידה.
גלגל עגלה אווירי : ידוע גם בשם אוויר צדדי או סתם אנטנה. בה, המתעמל ימריא ואז יבצע גלגל באוויר, שם הידיים לא נוגעות בקרקע.
מעבר אוויר : ידוע גם בשם אוויר קדמי, זה דומה לגלגל עגלה בכך שהמתעמל מבצע מהפכה מוחלטת מבלי לגעת בקרקע. מעבר אווירי כולל נפילה קדימה, ולא צדדית.
קפיצה ישר : קפיצה קדימה שבה המתעמל שומר על רגליים ישרות בזמן הטיסה ובעת הנחיתה.
קפיצת מדרגות : לפעמים נקרא מגע אצבע, קפיצה משולשת היא זינוק שבו המתעמל נמצא במצב מפוצל מצד לצד בקודקוד. הוא בנוי בקפיצה ישרה אנכית פשוטה.
מספריים מזנקים : נקרא גם קפיצת מדרגה, זו קפיצה קדימה בה הרגליים נעות בתנועה מספריים.
זינוק מפוצל : קפיצת מדרגה רצה קדימה בה המתעמל עובר במצב מפוצל כשהוא מוטס. (ידוע גם כקפיצה מפוצלת).
קפיצת פייק : קפיצה אנכית עם רגליים ישרות במצב של פייק.
עמידת ידיים צולבת : גרסה על מעמד ידיים שבו הידיים נטועות זו בזו על הקרקע.
תפנית מלאה או מלאה : סיבוב של 360 מעלות סביב הציר האנכי של הגוף. תנועה זו יכולה להתרחש בשגרת רצפה או קורות כשרגל אחת על הרצפה רלוונטית. מלא יכול להתייחס גם לטוויסט מלא במהלך קמרון או ירידה. פריסה מתפתלת מלאה בנויה על מיומנות התעמלות בסיסית יותר המכונה פריסת גב.
חצי טוויסט : סיבוב של 180 מעלות סביב הציר האנכי של הגוף.

כישורי קרן שיווי משקל רבים מתחלקים לקטגוריה רחבה המכונה סלטוס. סלטוס הם מהלכי התעמלות הכוללים סיבוב גוף מוחלט סביב ציר דמיוני. מסלולי הליכה או גלגלים אוויריים הם דוגמאות לסלטה קדמית מרשימה במיוחד על הקורה. מסלול הליכה אחורי הוא דומה לסלטו גב מרשים. קשה להכין סלטו כפול וסלטו משולש. הם יאתגרו אפילו אולימפיאי מיומן וידרשו תמרון זהיר בקצה הקורה. אך הם יכולים לגרום לציון גבוה יותר אם הם נעשים כראוי, ולכן הם מהווים לעתים קרובות מהלכי חתימה של מתעמל אליפות.

כל שגרות קרן שיווי המשקל מסתיימות בירידה - מיומנות המאפשרת להשאיר מנגנון בסוף שגרה, בין אם עבור סורגים, קורה או קמרון לא אחידים.

כשאתה מתרגל בכישורי קרן שיווי משקל אלה לבד, צבר לאט. התחמם תמיד לפני שתתחיל - חימום יכול לכלול כל דבר, החל ממתיחות ועד אירובי עד הרמת רגליים, פלנצ'ה או נפילה בסיסית. המטרה שלך היא לבנות כוח שיספק את התמיכה הקדמית, התמיכה ביד ותמיכה הליבה שאתה צריך כדי להצליח על קרן האיזון.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

סימון ביילס

מלמדת יסודות בהתעמלות

למידע נוסף סרינה וויליאמס

מלמד טניס

למידע נוסף גארי קספרוב

מלמד שחמט

למידע נוסף סטיבן קארי

מלמד קליעה, טיפול בכדור וניקוד

למד עוד

רוצה להיות מתעמל טוב יותר?

בין אם אתה רק מתחיל על הרצפה או חולם בגדול להתמקצע, ההתעמלות היא מאתגרת כמו שהיא מתגמלת. בגיל 22 סימון ביילס היא כבר אגדת התעמלות. עם 14 מדליות, כולל 10 זהב, סימון היא המתעמלת האמריקאית המעוטרת ביותר באליפות העולם בכל הזמנים. ב- MasterClass של סימון ביילס בנושא יסודות התעמלות היא מפרקת את הטכניקות שלה לקמרון, סורגים לא אחידים, קרן שיווי משקל ורצפה. למד כיצד להופיע בלחץ, להתאמן כמו אלוף ולתבוע את היתרון התחרותי שלך.

רוצה להיות אתלט טוב יותר? ממשטרי אימון ועד מוכנות נפשית, למד את כל מה שאתה צריך בכדי לשפר את היכולות הספורטיביות שלך באמצעות החברות השנתית של MasterClass. קבל גישה בלעדית לשיעורי וידיאו שהועברו על ידי אלופי העולם, כולל המתעמלת האולימפית שזכתה במדליית זהב סימון ביילס, הטניסאית העולמית מספר 1, סרינה וויליאמס, ושש פעמים כוכב ה- NBA, סטיבן קארי.