בין אם אתה מתחיל טניס או שחקן מתקדם, משחק הטניס הוא ספורט מיסוי פיזי שדורש כל קבוצת שרירים בגופך לעבוד במקביל במשך תקופות זמן ארוכות. טניס הוא גם משחק נפשי, הדורש מהשחקנים לחשוב במהירות ולהחליט באיזו זריקה הכי טובה הם הולכים להשתמש כדי לזכות בנקודה. ככל שתתרגל יותר את כישורי הטניס שלך, כך תוכל לחדד את היכולות שלך כטניסאי ולשפר את המשחק שלך באופן אקספוננציאלי.
קפיצה לחלק
- 3 דרכים לתרגול יכולות לשפר את משחק הטניס שלך
- 6 תרגילי אימון טניס
- למד עוד
- למידע נוסף על מאסטרקלאס של סרינה וויליאמס
סרינה וויליאמס מלמדת טניס סרינה וויליאמס מלמדת טניס
הגדל את המשחק שלך בעזרת שעתיים של טכניקות, תרגילים וכישורים מנטליים שהפכו את סרינה לטובה בעולם.
למד עוד
3 דרכים לתרגול יכולות לשפר את משחק הטניס שלך
בטניס יש צורך בתרגול בכדי לבצע כל מהלך ללא דופי. טכניקות טניס זקוקות לחשיבה מהירה ואסטרטגיה, כמו מתי לתזמן את הצעד המפוצל שלך מהמצב המוכן, כיצד לשנות את משקל גופך, מתי לפגוע במגרש החוצה או במורד הקו, או מתי ללכת לתקורה.
- מאמן שרירים . תרגול מסייע באימון זיכרון השרירים שלך למכות קרקע, הגשה ויריות מיוחדות. תרגול יכול גם להכניס אותך לחשיבה הנכונה למשחק.
- משפר את התיאום . תרגול משפר את תיאום היד, האיזון והזריזות ביד כף היד, וכולל עבודת כף רגל אינטנסיבית ותנועת פלג גוף עליון.
- משפר תזמון . תזמון גרוע יכול למתוח את פרק כף היד, הכתף והמרפקים. תרגול שגרתי יכול לשפר מאוד את העיתוי שלך, להפוך אותך לשחקן טוב יותר ולהגן עליך מפני פציעות.
6 תרגילי אימון טניס
תרגול וחימום הם הדרך הטובה ביותר לשפר את משחק הטניס שלך. גם אם אינך יכול ללמוד שיעורי טניס, תוכל לעשות אימוני טניס עם חבר או בן זוג בכל עת. לרשימת תרגילי אימון טניס ותרגילים בסיסיים שתוכלו לנסות, עיינו בדוגמאות להלן:
- כִּדרוּר . אחד התרגילים הראשונים והבסיסיים ביותר שעליכם ללמוד לשלוט בהם הוא כיצד לכדרר עם מחבט הטניס שלכם. תרגיל הכדרור מתמקד בתיאום יד-עין שלך. פשוט קח את המחבט שלך אחיזה קדמית וכדרור את כדור הטניס, מנסה לשמור אותו מקפץ באותו מקום כל עוד אתה יכול, מה שמגדיל את המהירות ואת משך הזמן בכל אימון. כדרור הכדור יכול גם לחדד את המיקוד שלכם בין ההגשות במשחק טניס.
- חיזוק תרגילים . טכנולוגיית המחבט והמיתרים הולכת וגוברת בהתמדה ובשיחות קרקע בעמדה פתוחה יותר נעשה שימוש בטניס, מה שמפעיל לחץ נוסף על פרקי הידיים והזרועות של השחקן. בניית כוח בשרירים המקיפים את המפרקים בזרועך יכולה לסייע במניעת פציעות במהלך קריירת הטניס שלך. תרגיל פשוט אחד שתוכל לנסות לבנות את חוזק הזרוע שלך הוא לזרוק כדורים חזק ככל האפשר. אתה יכול להתחיל לזרוק עם כדורי טניס, ואז לסיים כדורי בייסבול וכדורגל. שלבו זאת בתרגילי היומיום שלכם והשליכו בכיף עם חברים כשתוכלו. בסופו של דבר, אולי אפילו תוכל לזרוק כדורי תרופות קלים, שיכולים לעזור להגיש לטניס שלך כוח נוסף.
- תרגילי שבץ . עבור תרגיל זה, מאמן הטניס שלך (או בן / בת זוג) יזרוק את הכדור לפניך למעבר יד. ברגע שהכדור קופץ, תפוס אותו והשליך אותו לאחור. ואז, האדם שזורק את הכדור מיד זורק אותו לאחור היד שלך, אותו אתה שוב תופס וזורק בחזרה. המהירות והמרחק אמורים לעלות ככל שהתרגיל ממשיך. ברגע שיש לך את התנועה של משיכות הטניס ומדרגות הצד שלך למטה, אתה יכול להוסיף את המחבט שלך ולהתחיל להכות את הכדורים במקום לתפוס ולזרוק אותם (ייתכן שהזורק זקוק לסל כדורים בשביל זה). אתה יכול גם להקים מכונת כדור בצד השני של המגרש שמאכילה לך כדורים באופן אוטומטי. התאמן בניסיון לתזמן את הצעד המפוצל שלך בכל זריקה.
- תרגילי מטח . כדי לתרגל מטחים, שחקן A עומד ברשת בעוד שחקן B מאכיל אותם מסוגים שונים של מטחים מקו הבסיס. לחלופין, שני השחקנים יכולים לעמוד ברשת, להתנדנד אחד לשני ולשמור על הכדור באוויר כמה שיותר זמן. כדי להגביר את האתגר, על האדם בקו הבסיס להאכיל כדורים ישירות במרכז גופו של שחקן הרשת, ולהכריח אותו להחליט ברגע האם לבצע מטח ידני או מטח ידני.
- תרגילי אונות ותקורה . לתרגיל זה עמדת שחקן אחת בקו הבסיס של מגרש הטניס, והשנייה בסימן המרכזי של קו השירות (ה- T המחבר בין תיבות השירות). האדם בקו השירות ממהר קרוב מספיק לרשת כדי לגעת בו בעזרת מחבט הטניס שלו, ובאותו הזמן, האדם בקו הבסיס מאכיל אותם באונה. האדם ברשת יצטרך להתאמן בריצה או באימון רפואה די מהר בכדי לתפוס את ההתנפצות העילית בזמן הנכון ולהרחיק מנצח. אתה יכול לחזור על התרגיל הזה חמש עד עשרה פעמים, ואז להחליף סיבוב כדי לתרגל את הכפות שלך.
- מגישים ומטגנים . גם אם אתה מאוים מדי מהגשה וממטח, זה תרגיל הגשה נהדר שמלמד אותך להיות מהיר על הרגליים והחליט בתנועות שלך. שמור על סל כדורים מאחורי קו הבסיס, ובכל פעם שאתה משרת, ממהר מיד אחר כך לרשת, מנסה לזכות בנקודה מול המחזיר. בצע תרגיל זה מכל צד שירות, ואז החלף כך שתוכל להתאמן על חזרה נגד ההגשה והמטח.
למד עוד
רוצה להיות אתלט טוב יותר? החברות השנתית של מאסטרקלאס מספקת שיעורי וידיאו בלעדיים של ספורטאי אמן, כולל סרינה וויליאמס, טוני הוק, מיסטי קופלנד, סטף קארי ועוד.
