בין אם אתה מתחיל או שחקן מתקדם, טניס יכול להיות ענף מיסוי פיזי שדורש כל קבוצת שרירים בגופך לעבוד במקביל במשך תקופות זמן ארוכות. חשוב לפתח ולשמור על שגרת חימום כדי לשמור על גופך בצורה עליונה.
הפופולרי ביותר שלנולמד מהטובים ביותר
עם יותר מ -100 שיעורים, תוכלו להשיג מיומנויות חדשות ולנצל את הפוטנציאל שלכם. גורדון רמזיבישול אני אנני ליבוביץצילום אהרון סורקיןתסריטאות אנה ווינטוריצירתיות ומנהיגות deadmau5הפקת מוסיקה אלקטרונית בובי בראוןתפצה הנס צימרניקוד קולנוע ניל גיימןאמנות סיפור הסיפורים דניאל נגראנופּוֹקֶר אהרון פרנקליןמנגל סטייל טקסס ערפילי קופלנדבלט טכני תומאס קלרטכניקות בישול I: ירקות, פסטות וביציםלהתחילקפיצה לחלק
- 6 פציעות טניס נפוצות
- 5 טיפים להימנעות מפציעות טניס
- למד עוד
- למידע נוסף על מאסטרקלס של סרינה וויליאמס
6 פציעות טניס נפוצות
ללא הכנה מתאימה, אתה יכול לפצוע את עצמך די מהר כשמשחק טניס. הנה רשימה של פציעות טניס נפוצות:
- מרפק טניס . מרפק טניס, או אפיקונדיליטיס לרוחב, הוא סוג של דלקת בגידים הפוגעת בשרירי הזרוע על החלק החיצוני של המרפק. תנועות מפרק כף היד והזרוע חוזרות ונשנות הן הגורם העיקרי לדלקת בגיד זה, הגורמת לכאבי מרפקים, לשרירי זרוע מוחלשים ולכאבי זרוע עליונה. מרפק טניס הוא פגיעת שימוש יתר שעלולה לפגוע בכל אדם המבצע פעילויות חוזרות ונשנות בזרועו, במרפקו ובפרק כף היד.
- הברך של המגשר . הברך של המגשר, הידועה גם בשם דלקת גידים של פיקה, היא דלקת בגיד המחברת את הברכיים לשוק. לאורך זמן, התנועות המאומצות של הטניס עלולות להחליש או למתוח את גיד הפיקה, וכתוצאה מכך כאבים ונפיחות, וקשיים בקפיצה, כריעה או שימוש במדרגות.
- קרע שרוול מסובב . טניסאים חשופים במיוחד לפציעות בכתף, כמו דמעות ונקעים. פציעות בשרוול הסיבוב יכולות להתרחש משימוש יתר, או ישירות מפציעה. דמעות בשרוול מסובב מכאיבות ויכולות לגרום לחולשה או רגישות באזור הפגוע, כמו גם קשיים בהרמת הזרוע.
- נקעים בקרסול . טניס דורש תנועה קפדנית לכל כיווני המגרש. העצירה, הציר וההחלקה הפתאומיים מעמידים שחקני טניס בסיכון לנקע בקרסול, הגורמים לנוקשות ונפיחות, וקושי לנוע במהירות וביציבות.
- שברים במתח . שברים במתח הם סדקים קטנים בעצמות גופך המופיעים מאימון מוגזם וציוד לא מספיק. שברי מאמץ בדרך כלל משפיעים על הגב התחתון ועל הרגליים, ויכולים לגרום לכאבים מתישים ברגליים ובגב, אם הם אינם מטופלים.
- זני שרירים . משחק ספורט מעמיד כל קבוצת שרירים בגוף בסיכון לפציעה, במיוחד שרירי המפשעה והעגל. במהלך פעילות נמרצת, השרירים שלנו מתארכים לעתים קרובות ומתכווצים. כאשר משקל גופך מפעיל לחץ על השריר המוארך שלך, הוא עלול לגרום למתיחת שרירים, מה שעלול להוביל לדלקת ודימום.
5 טיפים להימנעות מפציעות טניס
להלן חמש טיפים שיעזרו לך למנוע פציעות בטניס:
- השתמש בהילוך הנכון . שימוש בציוד הנכון כאשר אתה משחק טניס יכול להפחית במידה ניכרת את סיכויי הפציעה שלך. למשל, לבישת הנעליים הנכונות יכולה לסייע במניעת פציעות בברך ובקרסול. נעלי הטניס שלך צריכות להתאים כראוי, לתמוך בקשתות ובקרסוליים, ולהתאים למשטח המגרש עליו אתה משחק. לנעלי טניס קשות מגרש יש מדרסים חיצוניים עמידים יותר, בעוד שלנעלי טניס למגרש חימר יש משיכה טובה יותר. כדי לסייע במניעת מתיחות מרפק טניס או פרק כף היד, השתמש בגודל האחיזה הנכון עבור מחבט הטניס שלך, ומיתר את מחבט הטניס במתח חוטים נמוך יותר כדי להפחית את העומס והזעזוע במרפק שלך בכל פעם שאתה יוצר קשר עם כדור הטניס.
- קח הפסקות . צאו להפסקות לעיתים קרובות כדי למנוע תנועות חוזרות ונשנות ועזרו למנוע פגיעות יתר. זמן התאוששות זה מונע מאמץ יתר ומפחית את הסבירות למרפק טניס, לפציעות הקשורות לשרוול סיבוב ולמתח שרירים.
- תרגיל . טניס הוא ספורט הדורש תמיכה בגוף מלא. מניעת פציעות יעילה יותר כאשר אתה מפעיל את גופך המלא. לדוגמא, תרגיל האזור סביב שרירי השרוול המסובב שלך יכול לעזור לבנות כוח ותמיכה, ולהגדיל את טווח התנועה שלך, ולהפחית את הסיכוי לקרוע במהלך משחק נמרץ.
- חימום ותרגול . שגרת מתיחות דינמית ומתיחות קירור נכונות חיוניות למניעת מרפק טניס ופציעות ספורט אחרות. שגרת חימום המשלבת מתיחות ותרגול משיכות טניס יכול לעזור לגבש את הטכניקה שלך ולהכין את גופך למשחק. צרו שגרת חימום שתוכלו לבצע בנוחות לפני כל אימון או משחק בכדי למנוע פציעה.
- השתמש בחיזוק . כלים רפואיים כמו סד ברך או סד בקרסול יכולים לחזק את היציבות והתמיכה במפרקים הפגיעים שלך כאשר אתה מתחיל לחוות כאב. לצד פיזיותרפיה, תומכים אלה יכולים לסייע במניעת פגיעה מזיקה נוספת.
למד עוד
רוצה להיות אתלט טוב יותר? החברות השנתית של MasterClass מספקת שיעורי וידיאו בלעדיים של ספורטאי אמן, כולל סרינה וויליאמס, סטיבן קארי, טוני הוק, מיסטי קופלנד ועוד.
