אתה מכיר את הנוהל. יש לך הרבה ברשימת המטלות שלך, אז אין לך זמן להתרועע או להתאמן או לעשות הרבה מכל דבר מלבד עבודה. הימים חשוכים וקרים, האנרגיה שלך נמוכה, והכל נראה כמו מטלה.
זה מפתה לחשוב שאתה סובל מהפרעה עונתית (SAD). אבל ישנה אפשרות נוספת שלטענת החוקרים הופכת נפוצה יותר: אתה עלול להישרף.
שְׁחִיקָה קיים כבר עשרות שנים. המונח נטבע על ידי הפסיכואנליטיקאי הפרוידיאני הרברט פרוידנברגר בשנות ה-70 כדי לתאר את מה שהוא ראה כבעיה גוברת בקרב מטופליו באותה תקופה.
לדברי פרוידנברגר, שחיקה מאופיינת בסימפטומים גופניים, כגון עייפות, כאבי ראש, בעיות במערכת העיכול וכו'... אבל דיכאון עונתי ושחיקה יכולים לחלוק הרבה מאותם תסמינים.
בואו נסתכל לעומק.
מהו דיכאון עונתי?
האם אתה מרגיש עצוב או עייף עד עכשיו? יש חוסר מוטיבציה? ישנים יותר מהרגיל? כל אלה הם סימנים של דיכאון עונתי, או הפרעה רגשית עונתית (SAD).
מהו גיבור בספרות
עם השינוי הקרוב של העונה יחד עם חוסר הנורמליות שלפני 2020 אם חיינו עכשיו, דיכאון עונתי הוא למעשה די נפוץ . זה משפיע על בערך חמישה אחוזים מהאוכלוסייה הבוגרת בארה'ב, ויכול להימשך עד 40 שבועות בשנה.
מהם התסמינים של הפרעה רגשית עונתית? הם יכולים להשתנות בין אנשים, אבל רוב האנשים עם SAD חווים מספר מהתסמינים שלהלן.
סימנים של דיכאון עונתי
אם יש לך אחד או יותר מהתסמינים הללו כמעט כל יום במהלך עונה מסוימת במשך שנתיים או יותר, ייתכן שיש לך SAD:
- עצב או עייפות, תחושת כובד בזרועות וברגליים
- חוסר אנרגיה או מוטיבציה
- שינויים בדפוסי השינה - שינה יותר מהרגיל, מתקשה להירדם, מתעורר מוקדם מהרגיל ללא סיבה נראית לעין
- אכילת יתר ועלייה במשקל מאכילת מזונות עתירי פחמימות שמעלים את מצב הרוח באופן זמני ואחריו אשמה על אכילת יתר
- אובדן עניין או הנאה בפעילויות שנהגתם ליהנות בהן _ כולל מין _ מלווה בתחושת ריקנות או חוסר ערך. גם יכולת הריכוז שלך עשויה להיפגע.
אם אתה חווה אחד מהתסמינים לעיל, עדיף קודם כל לדבר עם הרופא שלך. אנחנו לא רופאים (ולא יכול להדגיש את זה מספיק) .
מה זה Burn Out?
איזון בין עבודה לחיים קשה. זה אפילו יותר קשה כשאתה יזם או מתכנן שינוי גדול בקריירה. שחיקה אינה כה נדירה עבור הפרפקציוניסטים בחוץ.
שחיקה מתרחשת לכולנו בשלב זה או אחר. זה יכול להיות קל לשכוח את החשיבות של לקחת צעד אחורה ופשוט להירגע.
WebMD מגדיר שחיקה כסוג של תשישות הנגרמת כתוצאה מתחושה מתמדת של מוצף.
איך נראית שחיקה?
שחיקה יכולה להתבטא בהרבה דרכים שונות. אולי אתה מרגיש שאתה תמיד עייף, או אולי המחשבה שלך פשוט תמיד נודדת ולא עשית כלום בשבוע האחרון.
לעתים קרובות אנו טועים בשחיקה כתירוץ להתרפות, אבל חשוב שנשים לב לסימנים כדי שלא נגרום נזק בלתי הפיך לבריאות ולרווחה שלנו. ההשפעות הפסיכולוגיות של שחיקה יכולות להיות גדולות, כמו דיכאון וחרדה.
תסמינים של שחיקה:
- נִרגָנוּת
- עצב/מצב רוח ירוד
- מרגיש המום
- חוסר מוטיבציה
- בעיות של הערכה עצמית
- אובדן עניין
- אי נוחות במצבים חברתיים
- כאבים וכאבים
- עלייה במשקל או ירידה במשקל
שחיקת עובדים שכיחה יותר ממה שהיא צריכה להיות
לאחרונה סקר גאלופ שוחח עם יותר מ-7,500 עובדים במשרה מלאה, וכ-23% מהעובדים הללו אמרו שהם מרגישים שרופים יותר מאשר לא. בנוסף למספרים המטרידים הללו, עוד 44% אמרו שהם מרגישים שחופים לפעמים.
טיפול עצמי עונתי לעילוי נשמתך
אמנם אנחנו לא רופאים, אבל רצינו להציע כמה הצעות לדברים שאתה יכול לעשות בבית שעשויים לעזור להרים את מצב הרוח שלך. הנה כמה פעילויות שאולי תרצה לנסות השבוע כדי לראות אם מצב הרוח שלך משתפר.
- פעילות גופנית: מיוגה ועד טיולים רגליים, פעילות גופנית היא דרך מצוינת לנקות את דעתך ולשמור על בריאותך.
- מדיטציה: חזרו להתחבר לגוף ולנשימה באמצעות כוחה של מדיטציה.
- משפחה וחברים: התרחק צעד אחד מרשימת המטלות שלך ופשוט תהנה לבלות לפעמים בחברים ובני משפחה. בין אם מדובר בארוחת ערב משותפת או בבילוי לשתות קפה, מערכות יחסים חיוניות כשמדובר ביציבות נפשית.
אף אחד מהכתובים לעיל לא עוזר? שוב, אנו ממליצים לדבר עם הרופא שלך מכיוון שהוא יכול להמליץ על דרך פעולה שתעזור לך לחזור למסלול.
הכללה: דיכאון עונתי / שחיקה
בין אם אתה מתמודד עם דיכאון עונתי או שחיקה - שניהם עלולים להוביל לדיכאון אם לא מטפלים בהם ומטפלים בהם.
נושא אחד שהזכרנו במספר מאמרים ב- Women's Business Daily, הוא שאתה לא צריך להתבייש ללכת לפגוש מישהו ולדבר על הנושאים שמטרידים אותך.
מטפלים מאומנים בסיוע לאנשים להתמודד עם השפעות הלחץ והשחיקה. הם יכולים לספק לך כלים, טיפים ואפילו נקודות מבט שונות כדי לעזור לשפר את הלך הרוח שלך.
אם אתה יזם, אמא, אישה, או סתם בן אדם באופן כללי - זה יכול להיות קל לתעדף את הצרכים שלך אחרונים. וזה הדבר האחרון שאתה צריך לעשות. שֶׁלְךָ בריאות נפשית צריך לבוא קודם.
זכור כיצד הדיילות תמיד יזכירו לך לשים את מסכת האוויר שלך תחילה (במקרי חירום). זה נכון לגבי החיים שלך בכללותם.
אתה צריך לשים את עצמך במקום הראשון. תדאג קודם כל לעצמך, כדי שתוכל להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמך עבור הסובבים אותך.
