33 מונחי יוגה נפוצים: מילון חיוני ליוגה

מנאמאסטה ועד סוואסאנה , אולי תשמע הרבה מונחים חדשים בשיעור היוגה הראשון שלך. הנה רשימה של מילות נפוצות ביוגה המילות שיכולות לעזור לך בתרגול היוגה שלך.

למד מהטובים ביותר

קפיצה לחלק

• מהי יוגה?
• 33 מונחי יוגה נפוצים
• כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות
• מוכנים ללמוד עוד על יוגה?
• למידע נוסף על MasterClass של דונה פרחי

מהי יוגה?

יוגה היא תרגול קדום המקשר בין גוף לנשימה באמצעות תנועה ומדיטציה. הנוהג נמשך קרוב ל -5,000 שנה, אך הותווה בצורה רשמית יותר בסביבות 400 עד 500 לפני הספירה סוטרות היוגה , טקסט יוגה מאת הסופר פטניאלי. המילה יוֹגָה נגזרת ממילת השורש בסנסקריט יוּג ', שמשמעותה עול, הצטרפות או התאחדות, המשקפת את המוקד העיקרי של התרגול: קשירת נשימה, גוף ונפש.

בעולם המודרני, היוגה כוללת מגוון של פרקטיקות, הנעשות במגוון סביבות. כמה מסוגי היוגה הפופולריים ביותר בארצות הברית כוללים ויניאסה או יוגה זורמת, אשטנגה יוֹגָה, קונדליני יוגה, יוגה משקמת ויוגה מדיטציה.

33 מונחי יוגה נפוצים

להלן כמה מונחי יוגה נפוצים שאתה עשוי לשמוע בכיתה:

1. אנמאיה קושה : הראשון והחיצוני ביותר קושה או נדן של הגוף. מכונה לעתים קרובות הגוף הגס.
2. אננדמאיה קושה : המעטה הפנימי ביותר או קושה , המכונה נדן האושר. הוא מייצג שמחה נצחית, אהבה ושלום.
3. אשטנגה יוֹגָה : אשטנגה פירושו שמונה גפיים בסנסקריט. סגנון יוגה זה בדרך כלל הרבה יותר מובנה מזנים אחרים. אשטנגה בעיקר מקפיד על רצף קבוע של תנוחות יוגה (המכונות סדרות ראשוניות ומשניות) שמתרגל עובר בקצב שלהן. אשטנגה מתורגל בדרך כלל מוקדם בבוקר, עד שישה ימים בשבוע.
4. אסאנה : המילה בסנסקריט לתנוחה. זהו מונח כללי המתאר הן רצפים והן תנוחה יחידה ביוגה.
5. צ'אקרות : שבעה גלגלי אנרגיה שמאמינים כי הם ממורכזים לאורך עמוד השדרה, מבסיס האגן ועד כתר הראש. הצ'אקרות קשורות לעיתים קרובות לצבעי הקשת, ועוברות מאדום (בבסיס האגן) לסגול (בכתר הראש).
6. צ'אטורנגה : תנוחת יוגה בה הגוף מוחזק מַקְבִּיל לרצפה בקרש נמוך, בדומה לדחיפה.
7. דרישטי : מבט ממוקד, או תרגול של הסתכלות על נקודה קבועה במהלך תרגול יוגי.
8. האטה יוֹגָה : סוג יוגה מודרני הכולל תנוחות ארוכות יותר ושלושה מנעולי גוף שנקראים בנדות ( מולא בנדהא , ג'לנדהארה בנדהא , ו אודייאנה בנדהא ). בדרך כלל היוגה הזו מעט איטית יותר מאשר מודרנית ויניאסה יוגה ורצפים יכולים להשתנות.
9. איינגר יוֹגָה : סוג של יוגה המתמקד ביישור פיזי באמצעות דיוק ושימוש באביזרים.
10. קושאס : נדן הגוף. ביוגה יש חמש קושות: אנאמאיה , פראנאמאיה , Manomaya , Vijnanamaya , ו אנאדאמאיה .
11. קונדליני יוֹגָה : קונדליני יוגה היא סוג של יוגה הכוללת פזמון, מדיטציה, תנועה, שירה ונשימה, הנחשבת להתעורר קונדליני אנרגיה שנאמר שהיא שוכנת בבסיס עמוד השדרה. קונדליני אנרגיה נעה בעמוד השדרה דרך שבעת הצ'אקרות.
12. מנומאיה קושה : השלישי של קושאס או נדן הגוף. זֶה קושה הוא שכבת הנפש ועוסק במחשבות ורגשות.
13. מנטרה : מילה או אמירה החוזרים על עצמם במהלך מדיטציה או תרגול יוגה.
14. מודרה : תנועת יד המוחזקת במהלך מדיטציה למטרה סמלית.
15. נמאסקר : ברכה הודית מסורתית או מחווה של כבוד. נעשה בדרך כלל כאשר פונים אל מדריך יוגה, בסוף שיעור יוגה או כשאומרים נאמאסטה.
16. נמסטה : ברכה המשמשת בתרבות ההודית וביוגה. לעתים קרובות תשמע את מורת היוגה שלך אומרת namaste כסגירה בסוף השיעור. נמסטה מתרגם אני משתחווה לך. בדרך כלל, ברכה זו ניתנת תוך כדי לחיצת כפות הידיים זו מול זו מול מרכז הלב, בהרכנת הראש לעבר הידיים.
17. ניאמה : מצוות, כללים והנחיות. ה יוגה מחר מתאר חמישה שונים ניאמה , כולל סאוצ'ה (נִקָיוֹן), סנטושה (שְׂבִיעוּת רָצוֹן), טאפאס (משמעת עצמית), svadhyaya (השתקפות עצמית), ו אישוואראפרנידהאנה (כניעה למעצמה גבוהה יותר).
18. אום או אום : הצליל שנשמע כשמזמרים בשיעור יוגה. לעתים קרובות ניתן כמנטרה, לאום יש מגוון רחב של משמעויות משמעותיות ביוגה; זה מגלם את איחוד הנפש, הגוף והרוח. זה יכול גם לייצג את צליל היקום או את כל הצלילים יחד.
19. פראנה : אנרגיה או כוח חיים. לעתים קרובות זה קשור לנשימה.
20. פראניאמה : התרגול של שליטה בנשימה במהלך היוגה בשיטות כמו טכניקות נשימה של אוג'איי ומיינדפולנס. ללמוד על פראניאמה טכניקות נשימה במדריך השלם שלנו.
21. פרופריוספציה : מודעות לגופנו במרחב.
22. פראנאמאיה קושה : השני של קושאס או נדן הגוף. זֶה קושה מייצג את כוח החיים של הגוף או את כוח האנרגיה והוא מקושר בדרך כלל לנשימה.
23. יוגה משקמת : סוג של יוגה המתמקד בהרפיה עמוקה באמצעות תנוחות ארוכות טווח הנתמכות על ידי שונים אביזרי יוגה .
24. סנסקריט : שפה של דרום מזרח אסיה המשמשת לעתים קרובות ביוגה עבור מנטרות, שמות פוזות, טכניקות מדיטציה ועבודות יוגיות אחרות. יש קהילות בהודו שעדיין דוברות סנסקריט.
25. סוואסאנה : תנוחת מנוחה המשמשת לעתים קרובות בסוף היוגה המודרנית. נקרא גם תנוחת גופות.
26. סוריה נמאסקר : ברכת שמש, או רצף של תנוחות שנעשו כדי לחמם את הגוף. ישנן שלוש גרסאות עיקריות של ה- סוריה נמאסקר , שכולם מתקדמים לפי דפוסים שונים.
27. ויניאסה : משמש לעיתים לסדרה של תנוחות שנעשו ברצף ההצדעה הנפוצה.
28. ויניאסה יוֹגָה : סוג יוגה מודרני שבו תנוחה אחת זורמת לשנייה, כמעט כמו רצף ריקודים. מתרגלים בדרך כלל עושים נשימה אחת ותנוחה אחת ויניאסה יוֹגָה.
29. וינאנמאיה קושה : הרביעי קושה או מעטפת הגוף, ממוקדת באינטואיציה, בחוכמה ובתפיסה שלנו.
30. יאמאס : יאמאס הם חמשת העקרונות האתיים הראשונים של היוגה - מכלול של כללים שיוגים רבים חיים עליהם כדי לחיות נכון. הם כוללים אחימסה (לא מזיק), סאטיה (להיות אמיתי), אוסטיה (לא גונב), ברהמאצ'ריה (שימוש נכון באנרגיה), ו- אפריגרה (לא חמדנות).
31. יוֹגָה : תרגול של תנוחות ספציפיות, תרגולי מדיטציה ופילוסופיה מסייע לעווית נשימה, גוף ונפש לבריאות כללית.
32. יוֹגָה נידרה : שינה יוגית, תרגול המשתמש במדיטציה מונחית עמוקה כדי להירגע ולהצעיר את הגוף. תרגול זה קורא למצב שבין ערות לשינה, שבו המתרגל עדיין מודע למתרחש סביבם.
33. יין יוגה : תרגול של יוגה הדומה ליוגה משקמת. הוא משתמש בתנוחות ארוכות טווח למתיחות עמוקות והרפיה, אך משלב כמה פרקטיקות של רפואה סינית.

כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות

צורה וטכניקה נכונים חיוניים להבטחת בטיחות ויעילות תרגול יוגה. אם יש לך מצב בריאותי קודם או קיים, התייעץ עם הרופא שלך לפני תרגול יוגה. תנוחות יוגה עשויות להשתנות בהתאם לצרכים האישיים שלך.

מוכנים ללמוד עוד על יוגה?

פרש את המחצלת שלך, קבל א חברות שנתי של MasterClass וקבל את שלך אם הלאה עם דונה פרחי, אחת הדמויות המהוללות בעולם היוגה. עקוב אחרי שהיא מלמדת אותך את החשיבות של נשימה ומציאת המרכז שלך, כמו גם כיצד לבנות תרגול יסודי חזק שישקם את גופך ונפשך.