לרוע המזל, עם כוח העבודה התובעני של היום וחברה שנמצאת בתנועה מתמדת, שחיקת עובדים היא שכיחה מדי. סקר של גאלופ משנת 2019 גילה כי לא פחות מ-23% מהעובדים מודים שהם מרגישים עמוס ומותש יתר על המידה תמיד או לעתים קרובות מאוד. עוד 44% - כמעט מחצית! - אומרים שהם מרגישים שחופים לפעמים. במילים אחרות, זה אומר שכשני שלישים מהעובדים במשרה מלאה חווים שחיקה בעבודה, כותב גאלופ.
שְׁחִיקָה מהווה בעיה גדולה עבור עובדים ומעסיקים. עובדים מותשים נוטים יותר לעסוק בוויכוחים עם הבוסים והחברים שלהם לעבודה, להתקשר לחולים ולהיות פחות פרודוקטיביים. בנוסף, סביר יותר שהם ירגישו חוסר ביטחון, פחות מסופקים ויותר מדוכאים.
מאבק בשחיקה יכול להיות פשוט כמו איזון סביר ובר קיימא בין עבודה לחיים. כמובן, למרות שניתן לטעון שזה פשוט או פשוט, זה לא תמיד קל. הנה כמה דרכים שבהן נשים בכוח העבודה יכולות להחזיר לעצמן את השליטה בחייהן המקצועיים והאישיים, ולשמור על איזון בין עבודה לחיים לאורך זמן.
מה אני צריך כדי לתאר את הפנים שלי
טיפים שיעזרו ליצור איזון בין עבודה לחיים
תעדוף בריאות גופנית
גאלופ מדווחת שלעובדים הסובלים מתסמיני שחיקה יש סיכוי גבוה ב-23% לבקר בחדר המיון. זה עניין גדול, במיוחד בהתחשב בכך רק 3% של חולי טיפול דחוף יש להפנות לחדר המיון, על פי סקר בית החולים של בקר. אם זה מתאר אותך או יכול לתאר אותך בקלות, הגיע הזמן להעריך מחדש את משך הזמן שאתה מבלה בעבודה. עבודה עד כדי תשישות פיזית אינה בריאה פיזית או נפשית - ובסופו של דבר היא גורמת לך להיות גרוע יותר גם בעבודה שלך!
לאיזון הטוב ביותר, תעדוף את הבריאות הגופנית שלך. זה אומר לאכול בריא כמה שאפשר, גם אם זה מהר יותר לתפוס משהו מהיר ונוח (ולא כל כך טוב בשבילך) תוך כדי תנועה. לשקול הכנת ארוחות בריאות וחטיפים קדימה, כך שהם יהיו נוחים ונגישים בדיוק כמו ארוחת טייק אאוט או חטיף אנרגיה.
הקדישו זמן לפעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית באופן שגרתי משפרת את בריאות הלב וכלי הדם שלך ומביאה להצפת דם וחמצן לשרירים שלך. זה נותן לך יותר אנרגיה, מכניס אותך למצב רוח טוב יותר ועוזר לך לישון טוב יותר בלילה. כמה מעסיקים אפילו מציעים תמריצים לביטוח בריאות כדי לעזור לך ללכת באופן קבוע בחדר הכושר, ומבטיחים תעריפים טובים יותר לביטוח חיים לעובדים שיכולים לרוץ מייל של שמונה דקות. (כתב ויתור: ההבטחה של שמונה דקות מייל היא שיווק שפה מחברות ביטוח חיים. הם מחפשים לקוחות שיכולים לעבור בדיקה גופנית כדי להראות הוכחה לבריאות לב וכלי דם מתמשכת, קצב לב נמוך יותר ולחץ דם בריא כדי להעפיל לאותן שמונה דקות תעריפי מיילים!)
לישון קצת!
שינה חשובה. חוסר שינה גורם לשורה שלמה של בעיות בריאות, כולל מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה וסוכרת. אי שינה מספקת מגדילה את הסיכוי לחלות, וזה משפיע לרעה על היכולות הקוגניטיביות שלך, מפחית את המיקוד, היצירתיות והפעילות המוחית הכוללת. חוסר שינה גם גורם לך להיות עצבני ומדוכא.
איזה מהבאים הוא דוגמה לאנלוגיה?
זכור, אפילו מבוגרים בריאים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה - ללא יוצא מן הכלל! לשינה טובה יותר, קבע לוח זמנים קבוע של שינה ויקיצה, הקפד על רמות נמוכות של האור הכחול (תוכל להוריד אפליקציות בטלפון כדי להפחית את רמות האור הכחול בלילה), הגבל את צריכת האלכוהול, אל תאכל קרוב מדי לשעת השינה, ותרגל טכניקות הרפיה. .
תהיה עורך דין משלך
ברחבי ארה'ב, 25% מהכבישים הבין-מדינתיים עמוסים עד א קיבולת של 95%. . האנרגיה המנטלית והפיזית שלך לא אמורה להתקרב או לרחף בקיבולת מלאה. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים להקל על תסמיני שחיקה ושליטה בגודל של האיזון בין העבודה לחיים. הנה רק כמה:
- דבר עם המעסיק שלך. קווי תקשורת פתוחים הם המפתח לא יחסי עבודה בריאים . אם אתה מותש ללא הרף או שאתה עשוי להפיק תועלת מלוח זמנים גמיש יותר לעבודה, הנך הכל על השולחן. היה מוכן לדון בפתרונות, בחלופות ובדרכים שבהן חלופות אלה יכולות להועיל לך ולמעסיק שלך.
- להציב גבולות. הפוך את זמן העבודה לזמן העבודה ולזמן הבית. עד כמה שאפשר, אל תבלבלו בין השניים. אל תבדוק אימיילים בעבודה מחוץ לשעון. אם אתה מבלה עם משפחה, חברים או אדם אהוב, התמקד בהם. הקפד לטפח ולתחזק מערכות יחסים בריאות, לא לבדוק את הדוא'ל שלך בעבודה מחוץ לשעות העבודה.
- תהיה מציאותי. אל תיקח על עצמך יותר מדי. אמור לא אם אתה צריך והאציל משימות אם אתה צריך תמיכה נוספת. זכור, אתה יכול להאציל גם בבית. אם אתה צריך שהשותף שלך יכין ארוחת ערב כמה לילות בשבוע כדי להרגיש הכי רגוע ונינוח, קדימה ותגיד את זה.
עקוב אחר רמות הלחץ שלך
עקוב אחר מתח, והיה כנה עם עצמך. אחת הדרכים לעשות זאת היא לחפש תסמינים גופניים של מתח. אלה פחות סובייקטיביים או מתווכחים מתסמינים של בריאות הנפש. לדוגמה, 50 מיליון אמריקאים יש לך אקנה על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה (AAM) והתפרצויות תכופות יכולות להוות אינדיקציה לכך שאתה נמצא תחת כמות ניכרת של מתח או אפילו כמויות מופרזות.
הישאר כנה. שימו לב לתסמינים הגופניים, וקחו הפסקה כאשר אתם מבחינים במערכות גופניות מתמשכות של מתח הקשור לעבודה.
פלפל אדום מול פלפל ירוק
נתק מהחשמל
בדיקה מתמדת של דוא'ל בעבודה ופייסבוק אינה בריאה לאף אחד. אם אתם לוקחים יום חופש ראוי מהעבודה, נצלו אותו בצורה הטובה ביותר ועשו זאת בצורה בריאה.
בתור התחלה, השתמש בימי החופש בתשלום שלך! לפי איגוד הנסיעות של ארה'ב, גברים ונשים בארה'ב שרפו לא פחות מ-768 מיליון ימי חופש בתשלום בשנת 2018, פשוט בחרו שלא או הרגישו שהם לא מסוגלים להשתמש בהם. לאחר שהתחייבת לקחת חופש, השתמש בו כיום חופש אמיתי. אל תבדוק כל הזמן עם הבוס והקולגות שלך. האמריקאי הממוצע יוציא ארבע שעות על הספה כל יום. זה אומר שזה יותר ממותר לשבת לאחור, להירגע ולהקדיש כמה רגעים - או באופן אידיאלי כמה שעות! - לעצמך. אם מזג האוויר נעים, שקול לבלות בחוץ כדי להגביר את מצב הרוח ואת רמות האנרגיה שלך. בין אם זה אומר לשבת בחוץ עם ספר, לצאת לטיול או לבלות יום על החוף, להסיט את תשומת הלב שלך מהמסכים לזמן מה מועיל ללא ספק.
אל תתנו לעבודה להשתלט על חייכם. אם אתם מרגישים לחוץ כל הזמן, השקיעו זמן ומאמץ כדי לפנות זמן עבורכם. טיפול עצמי הוא מגמה גוברת. קום לפגוש את זה.
איך אתה יוצר איזון בין עבודה לחיים בחיים שלך? נשמח לשמוע את הטיפים שלך בקטע התגובות שלנו למטה!
