בין אם הם מופיעים מדי פעם, או שאתה חווה אותם על בסיס קבוע, כאבי ראש אף פעם לא כיף להתמודד איתם. עם זאת, יש לנו חמישה שלבים שיעזרו לרפא את כאב הראש שלך ללא תרופות נגד כאבים.
זהה את מזונות הטריגר שלך
השלב החשוב ביותר הוא לגלות אילו מזונות אתם צורכים גורמים לכאבי הראש שלכם. בדומה למיגרנה, ידוע שמאכלים מסוימים גורמים לכאב ראש.
האשמים הנפוצים ביותר הם מוצרי חלב, שוקולד, סוכר מזוקק, מזונות עם MSG, גלוטן ומשקאות המכילים קפאין. עם זאת, בצל, פירות הדר, אגוזים וחמאות אגוזים (כולל בוטנים - מבחינה טכנית קטניות), מזונות מותססים או כבושים ובשר מרפא יכולים גם הם לגרום לכאבי ראש. גבינה מיושנת, דגים מעושנים, יין אדום, תאנים וכמה שעועית ידועים גם כטריגרים הודות לחומצת האמינו טיראמין.
נסה לנהל יומן מזון כדי לזהות טריגרים וגם להקשיב לגוף שלך, אבל אל תגזור מזונות מסוימים כי הם עובדים עבור חבר. כל אחד שונה, ולמידת הטריגרים האישיים שלך יכולה לחסוך לך הרבה כאב עתידי.
העלה את ה-H2O שלך
אי שתייה מספקת של מים היא אחת הסיבות השכיחות ביותר לכאבי ראש. מומחים רבים מאמינים שכאבי ראש נגרמים מכך שכלי הדם בראש הופכים צרים בניסיון לווסת את רמות הנוזלים בגוף. התייבשות הנגרמת על ידי צריכת אלכוהול משחקת תפקיד מרכזי גם בכאבי ראש הנגאובר. שאפו לשתות 4-6 כוסות מים ביום, בתוספת תה צמחים איפה שאתם יכולים.
הזז עוד
זרימת הדם יכולה לסייע במניעת כאבי ראש, לכן חשוב לקום ולהסתובב לאורך כל היום. מתיחה קלה, אפילו ליד השולחן שלך, יכולה לעזור גם כן. מתיחות יעזרו למנוע כאבי צוואר וכתפיים שעלולים לגרום לחסימת אספקת הדם לראש שלך וליצור כאב ראש מציק.
מחסור בויטמינים
כאבי הראש שלך יכולים למעשה להיות סימפטום של אנמיה, אשר נגרמת לעתים קרובות על ידי מחסור בברזל, B12 וויטמין C. וודא שהתזונה שלך מגוונת ומלאה בכל קבוצות המזון כדי לקבל את מירב הוויטמינים מהארוחות שלך. כמובן שצמחונים ואנשים חסרי סובלנות לחלב לא יכולים לאכול הכל, אז נטילת טבליות ויטמין היא אופציה חכמה.
בריאות עיכול לקויה
אלו הסובלים מעיכול לקוי ומ-IBS עלולים לדלג על ארוחות במטרה להימנע מנפיחות ובחילות עלולים בלי משים לגרום לעצמם כאב ראש, שכן ירידה ברמות הסוכר בדם עלולה לגרום לכאבי ראש. נסה לקחת פרוביוטיקה כדי לייעל את הספיגה של חומרים מזינים במעיים שלך וכדי לסייע בפירוק המזון כדי לחסל נפיחות ותסמינים של IBS.
קרדיט צילום: צילום מאת Garo/Phanie/REX/Shutterstock
