נראה שטיפול עצמי הפך למילת באזז פופולרית בשנים האחרונות. אבל מהו טיפול עצמי, בעצם? האם זה לעשות כל מה שמשמח אותך, כמו לאכול פיצה שלמה לבד? האם זה לעשות משהו שאתה לא רוצה לעשות, אבל בסופו של דבר ישפר את חייך, כמו ריצה קלה? האם זה למצוא דרך להתמודד עם מחלות או להפוך את הגוף שלנו בריא יותר? האם זה משהו שאנחנו עושים בשביל הנפש שלנו, או שזה משהו שאנחנו עושים בשביל הגוף שלנו?
התשובה? זה קצת מהכל.
בואו נסתכל על המשמעות של טיפול עצמי עבורכם וכיצד תוכלו להתאים אישית את חווית הטיפול העצמי שלכם כך שתתאים לצרכים שלכם.
היסודות של טיפול עצמי
לטיפול עצמי יש מגוון רחב כל כך של שימושים, כך שקשה להגדיר רק הגדרה אחת. אנשים משתמשים במונח כדי לתאר כל דבר, החל מימי בריאות הנפש, עיסוק בתוכניות בריאות פיזיות או התמכרות למזונות מנחמים.
למטרותינו, טיפול עצמי הוא עיסוק בפעילויות שישפרו את מצב הרוח והרווחה שלך.
עם הגדרה זו, יציאה לריצה ובילוי לילה בנשנוש עם חברים יכולים להיחשב כטיפול עצמי. אתה מחליט איך נראה טיפול עצמי עבורך בכל רגע נתון על ידי הערכת הצרכים שלך.
אתה צריך…
ציטוט בטקסט בסגנון ביטוי ייחוס
- שחרור של מתח ולחץ של אנדורפינים? אימון הוא האפשרות הטובה ביותר עבורך.
- גמילה משבוע לחוץ? אמבטיה עם ספר טוב עשויה להיות מה שאתה מחפש.
- טעינה והסחת דעת מהעבודה? בילוי לילי עם חברים יהיה מושלם.
טיפול עצמי הוא לקחת בחשבון את מה שאתה צריך באותו רגע, ולהבין את עצמך מספיק כדי לדעת איך אתה יכול לפתור את הבעיה הפיזית והרגשית. מופנם, למשל, לא ימצא במועדונים שיטה טובה לטיפול עצמי אם הוא מנסה להירגע. עם זאת, זה עשוי להיות מושלם עבור מוחצן: מישהו שנטען מחדש על ידי בילוי עם אנשים.
עשיית דברים שמשמחים אותך יכולה לקדם בריאות, למנוע מחלות, ובאופן כללי להפוך את חייך למספקים יותר. הבריאות הנפשית והרווחה שלך קשורות קשר הדוק לבריאותך הפיזית, כך שעשייה מתונה שמביאה לך שמחה תהיה בסופו של דבר טובה יותר לבריאותך מאשר דיאטה קפדנית ומשטר אימונים נוקשה שאתה שונא.
אז לא, בעוד בולמוס נטפליקס וכנפיים כל ערב לא יהיה בריא, אבל אם לתת לעצמך לפנק את כולם מדי פעם עושה אותך מאושר , אז זה יהיה שווה את הקלוריות הנוספות בטווח הארוך.
מצא כיצד נראה טיפול עצמי עבורך
טיפול עצמי לא נראה אותו הדבר עבור כולם, והוא גם לא תמיד ייראה אותו הדבר עבורך. הסיבה לכך היא שהצרכים שלנו משתנים כל הזמן, וטיפול עצמי כרוך במתן מענה לצרכים שיש לך בכל רגע מסוים.
ראשית, קחו בחשבון איך אתם מרגישים פיזית, נפשית ורוחנית. יצירת קשר עם איך אתה מרגיש חיונית כדי לזהות מה אתה צריך כדי להחזיר את עצמך למרכז. אתה צריך להעריך את הצרכים שלך בכל אחת מהקטגוריות האלה, אבל גם להכיר בכך שכולם עובדים יחד הרבה יותר מכפי שאתה מבין.
לדוגמה, בעוד שהחרדה תגרום למוח שלך להמריץ, היא גם תמצק את השרירים שלך, תהפוך את הנשימה שלך לרדודה יותר ותגרום לך לעייפות פיזית. אתה צריך להתייחס לכל התסמינים הללו אולם הם מתבטאים בגוף שלך.
גוּפָנִי
איך אתה מרגיש פיזית?
אתה לחוץ? עייף? התבלה? דַלֶקֶת? כּוֹאֵב?
גלה איך אתה מרגיש פיזית, וברגע שתמצא דרכים לטפל בזה, תחשוב אם יש סיבות נפשיות.
הנה כמה טכניקות שונות שבהן תוכל להשתמש כדי לטפל בבעיות פיזיות.
- ביקור כירופרקטיקה. זה מדהים כמה יכול להשתבש עם הגוף שלך כאשר עמוד השדרה שלך לא מיושר. רק ביקור אחד יכול לעזור לבריאות הגופנית שלך מאוד. זה מחליף משחק עצום עבור מישהו עם מחלה ומוגבלות מסוימת שלא רוצה או לא יכול לקחת תרופות.
- מנוחה. אחת הדרכים הטובות ביותר להתאושש משחיקה היא מנוחה. שינה עושה פלאים כאלה לגוף, מכיוון שאנו עושים הרבה מהריפוי וההחלמה שלנו בזמן שינה .
- תרגיל. טיפול עצמי מגיע גם בצורה של שיפור הגוף שלך לעתיד. פעילות גופנית, בין אם זו הליכה בפארק, שיעור יוגה או אימון למרתון, יש המון יתרונות בריאותיים שנבדקו רפואית , והיא שיטה מצוינת לטיפול עצמי פיזי.
מבחינה נפשית
איך אתה מרגיש נפשית?
האם אתה חרד? לחוץ? נסוגו? עמל מדי? מְדוּכָּא? לְהַלאוֹת?
לשיטות טיפול נפשיות יש את המגוון הרחב ביותר של אפשרויות, מכיוון שהיא כרוכה בעשיית כל מה שעושה אותך מאושר. הרעיון של אדם אחד לגבי יום בריאות הנפש ייראה שונה מאוד משל מישהו אחר.
הנה כמה אפשרויות לבחון לטיפול עצמי רגשי.
- בילוי עם חברים או משפחה. תחושת חיבור לאחרים חשובה מאוד לבריאות הנפש. אנחנו צריכים להרגיש שרואים, שומעים ואוהבים כדי להיות מאושרים.
- לבלות זמן עם עצמך. במיוחד עבור מופנמים, טיפול עצמי רגשי צריך לכלול בילוי לבד. בין אם אתה נהנה לקרוא, להתלבט, לצייר, להתרחץ או משחקי וידאו, חקור את התשוקות שלך ופשוט תירגע.
- מנסה משהו חדש. עשייה של משהו שמעולם לא עשיתם לפני כן יכול להצית מחדש את תחושת ההרפתקה ולחלץ אתכם מתלומים נפשיים.
מבחינה רוחנית
לא משנה אם אתה דתי או לא, אתה צריך להקדיש זמן כדי ליישר קו עם מה שאתה מאמין שמקומך ביקום הוא.
מהן האמונות המנחות שלך? מה המטרה שלך? מה ייעודך?
אם אתה מרגיש אבוד וחסר כיוון, נסה ליצור קשר עם תחושת העצמי שלך.
הנה כמה טכניקות שתוכל לנסות להחזיר את עצמך למרכז.
- כתב יומן. כתיבה היא תהליך מאוד אישי שעוזר לך לפרוק מחשבות שאפילו לא ידעת שיש לך על הנייר. זו דרך אחרת לקיים דיאלוג עם עצמך כדי לעזור לך להתיר את המחשבות שלך.
- שִׂיחָה. בעוד לשיחות חולין יש את המקום שלה, אתה צריך שיהיו אנשים קרובים אליך שתוכל לנהל איתם את השיחות העמוקות האלה. מצא מישהו שאתה סומך עליו ודבר על הדברים הגדולים.
- קריאה. אתה לא האדם הראשון שתהה על השאלות הגדולות של היקום. חקור מה כתבו הוגים מכובדים אחרים. גם אם אתה לא מסכים איתם, הם עוזרים לך לקבוע במה אתה מאמין כשאתה עוסק במחשבותיהם.
מה זה טיפול עצמי? הכל מודרני
ישנן דרכים רבות לעסוק בטיפול עצמי. לאנשים, משפחות וקהילות יש גישות ייחודיות משלהם כיצד יכול להיראות טיפול עצמי. טיפול זה כולל הכל מפעילות גופנית ועד ערב יין עם חברים.
מה זה טיפול עצמי? טיפול עצמי הוא להנות מהחיים שלך על ידי הכל במתינות.
