מהי יוגה אשטנגה? 3 טיפים לתרגול יוגה אשטנגה

יוגה אשטנגה היא צורה מודרנית של תרגול יוגה הודי מסורתי, הכוללת משמעת אינטנסיבית, תנועה וגמישות.

קפיצה לחלק

• מהי יוגה אשטנגה?
• מהם המקורות של יוגה אשטנגה?
• מהם 3 העקרונות של יוגה אשטנגה?
• 3 טיפים לתרגול יוגה אשטנגה
• מה ההבדל בין ויניאסה לאשטנגה יוגה?
• כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות
• מוכנים ללמוד עוד על יוגה?
• למידע נוסף על MasterClass של דונה פרחי

מדריכת היוגה הנודעת דונה פרחי מלמדת את היסודות הגופניים והנפשיים החיוניים ביותר ביצירת תרגול בטוח וקיים.

מהי יוגה אשטנגה?

יוגה אשטנגה היא רצף של תנוחות יוגה מתקדמות, המבוצעות בסדר מסוים, המדגישות את הזרימה והנשימה בין התנועות. יוגה אשטנגה מורכבת משש רמות של תנוחות ישיבה ותנוחות עמידה - או אסאנות —העלייה בקושי ואינה משתנה: סדרה ראשונית, סדרה משנית וארבע רמות מתקדמות נוספות. כל תרגול מתחיל ומסתיים בחמישה מחזורי ברכה לשמש.

אשטנגה ויניאסה שיעורי יוגה נלמדים לרוב בסגנון מיסור, בהם תפקיד המורה ליוגה הוא להנחות ולהתאים כל תלמיד באופן אינדיבידואלי. התלמידים מופיעים בקצב שלהם וזורמים בתנוחות מהזיכרון.

מהם המקורות של יוגה אשטנגה?

יוגה אשטנגה נוצרה על ידי המורה והמלומד ההודי ליוגה סרי ק. פטאבהי ג'ויס. הצורה הקלאסית של אשטנגה תוארה במקור ב סוטרות היוגה של פטנג'אלי , שהוא טקסט יוגה מכונן המגדיר את הפילוסופיה והעשייה של היוגה. פטנג'אלי מגדיר את האשטנגה כשמונת הגפיים של היוגה, או: יאמה (פְּרִישׁוּת), ניאמה (התנהגויות), אסאנה (תנוחות יוגה), פראניאמה (נְשִׁימָה), pratyahara (מיקוד פנימי), דארנה (ריכוז), דיאנה (מדיטציה) ו סמדהי (מיזוג נפש וגוף). בשנת 1948, סרי ק. פטאבהי ג'ויס התאים את המושגים של פטנג'אלי עם יוגה ויניאסה מודרנית ליצירת סוג חדש של יוגה, אשטנגה. ויניאסה יוגה, שמתורגלת כאימון וגם כמדיטציה.

מה זה חריזה אלכסונית בשירה

מהם 3 העקרונות של יוגה אשטנגה?

התרגול של אשטנגה היוגה נעוצה במושג טריסטנה , שמעודד אשטנגה מתרגלים להתמקד בהתבוננות פנימית, מה שהופך את התרגול לסוג של מדיטציה מרגשת. שלושת העמודים של טריסטנה הם:

• פראניאמה : נשימה, או פראניאמה , הוא היסוד לתרגול היוגי הזה, שחשב לעורר את כוח החיים שלך. יוגה אשטנגה משתמשת בשיטת הנשימה אוג'אי פראניאמה , המכונה בדרך כלל נשימה באוקיאנוס, לשיפור רמות החמצן ולהגברת חום הגוף.
• אסאנה : ה אסאנות הם תנוחות הישיבה ותנוחות העמידה שאתה זורם במהלך התרגול היוגי שלך. ב אשטנגה ויניאסה יוגה, האסאנות מבוצעות בסדר קפדני שאינו משתנה. דרך אלה אסאנות , אתה מפעיל גם שלושה ראשי להקות , או נעילת נקודות, בגוף. השלושה להקות הם ה מולא בנדה (ממוקם בבסיס עמוד השדרה), אודדיאנה בנדה (מעט מתחת לכפתור הבטן), וה- jalandhara bandha (ליד הגרון).
• דרישטי : דריסטי -נגזר מ דארנה , או ריכוז, שמתואר במקור כאחד משמונת הגפיים של היוגה - מתייחס למקום בו אתם מתמקדים במבט בתרגול היוגה. אלמנט זה של טריסטנה מכניס את מוחך לתרגול, משפר את המיקוד ואת המודעות העצמית בזמן שאתה נושם ותנוע.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמד יסודות יוגה

מלמדת לשימור

מה המשמעות של קו בשמלות

לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום

מלמד כלכלה וחברה

3 טיפים לתרגול יוגה אשטנגה

תחשוב כמו מקצוען

מדריכת היוגה הנודעת דונה פרחי מלמדת את היסודות הגופניים והנפשיים החיוניים ביותר ביצירת תרגול בטוח וקיים.

אשטנגה יוגה דורשת הרבה לימודים, יחד עם משמעת אינטנסיבית. כמה טיפים כלליים לסגנון יוגה זה כוללים:

1. זז בקצב שלך . אשטנגה יוגה יכולה להיות קשה, לכן עדיף לא להגזים מיד. התחל בקטן, וודא שאתה מבין ונוח עם כל מהלך לפני שאתה מנסה לעשות סשן שלם.
2. תרגול . לצד שינון רצף התנוחות, אשטנגה לוקח הרבה תרגול. תרגלו כל יציבה במדויק, וודאו שאתם מרגישים בנוח איך הגוף שלך מרגיש ומתי לנשום. יישור מוטעה של עמוד השדרה, כיפוף לא תקין או מיקום רע של כפות הרגליים יכולים להפחית את היעילות של סגנון יוגה זה, ועלולים לגרום לפציעה.
3. צא מהראש שלך . אם אתה בשיעור עם יוגים מנוסים אחרים, יכול להיות קל להרגיש שאתה לא עומד בקצב. התמקדו בנשימה שלכם ולא איך שנראות התנוחות שלכם. נסו לא להשוות את ההתקדמות שלכם עם תלמידים אחרים. התמקד בלהיות מודע ולשפר את כישוריך מיום ליום.

מה ההבדל בין ויניאסה לאשטנגה יוגה?

ההבדל העיקרי בין ויניאסה יוגה ואשטנגה ויניאסה היוגה היא שסדרת האשטנגה היא סדרה של תנועות ספציפיות לפי הסדר, ואילו סדר התנוחות ב ויניאסה יכול להשתנות.

יוצר האשטנגה יוגה, סרי ק. פטאבהי ג'ויס, ציין את האשטנגה ויניאסה צריך לתרגל שישה ימים בשבוע, אם כי זו לא דרישה. רגיל ויניאסה ליוגה אין הנחיות סביב תרגול קבוע.

כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות

צורה וטכניקה נכונים חיוניים להבטחת בטיחות ויעילות תרגול יוגה. אם יש לך מצב בריאותי קודם או קיים, התייעץ עם הרופא שלך לפני תרגול יוגה. תנוחות יוגה עשויות להשתנות בהתאם לצרכים האישיים שלך.

מוכנים ללמוד עוד על יוגה?

בחירת העורך

פרש את המחצלת שלך, קבל א חברות שנתי ב- MasterClass וקבל את שלך אם הלאה עם דונה פרחי, אחת הדמויות המפורסמות ביותר בעולם היוגה. עקוב אחרי שהיא מלמדת אותך את החשיבות של נשימה ומציאת המרכז שלך, כמו גם כיצד לבנות תרגול יסודי חזק שישקם את גופך ונפשך.