מדריך יוגה חמה: 3 סוגים של יוגה חמה

יוגה היא תרגול פיזי, נפשי ורוחני שמקורו בצפון הודו לפני למעלה מ -5,000 שנה. קיימות וריאציות רבות של יוגה הזמינות לכל רמות החוויה.

קפיצה לחלק

• מהי יוגה חמה?
• 3 סוגים של יוגה חמה
• כיצד לתרגל יוגה חמה בבטחה
• מוכנים ללמוד עוד על יוגה?
• למידע נוסף על MasterClass של דונה פרחי

מדריכת היוגה הנודעת דונה פרחי מלמדת את היסודות הגופניים והנפשיים החיוניים ביותר ביצירת תרגול בטוח וקיים.

מהי יוגה חמה?

יוגה חמה היא תרגול בריאות המורכב מביצוע סדרת תנוחות יוגה בחדר מחומם. החום והלחות מנציחים הזעה כבדה, שיכולה להעצים אימון קפדני כבר. החדר מחומם בכל מקום בין 80 ל -100 מעלות פרנהייט בכל רמת לחות, מה שמסייע בחימום השרירים, ומאפשר ליוגים להימתח עוד יותר ולהגביר את הגמישות שלהם.

3 סוגים של יוגה חמה

לא כל שיעורי היוגה החמה זהים. יש כמה צורות שונות של יוגה חמה, כגון:

1. ביקראם יוגה : תרגול היוגה הלוהט הזה, שנוצר על ידי ביקראם צ'ודהורי בשנות השבעים, כולל רצף של 26 תנוחות - 24 אסאנות (תנוחות), פראניאמה אחת (תרגיל נשימה), ואחת שטקרמה (תהליך טיהור להכנה למפגש היוגה). ביכרם יוגה מתקיים בחדר המחומם לפחות ל -105 מעלות פרנהייט, והשיעורים נמשכים בדרך כלל כ -90 דקות.
2. מְחוּמָם ויניאסה יוֹגָה : ויניאסה היוגה כוללת סדרה של תנוחות שזורמות מיציבה אחת לסגנון אחר. רבים בוחרים לבצע את סגנון היוגה הזה בסטודיו ליוגה חם בו הטמפרטורות יכולות לנוע בין 75 ל -95 מעלות פרנהייט.
3. כוח יוגה חם : יוגה כוח חם היא גרסה אינטנסיבית יותר של יוגה חמה, המשלבת את האלמנטים הספורטיביים של אשטנגה יוגה עם חדר פרנהייט של 85 עד 100 מעלות. יוגה כוח חמה דורשת כושר מתון ויכולה להיות מאתגרת במיוחד למתחילים בגלל האופי הנמרץ של התרגול יחד עם החום.

כיצד לתרגל יוגה חמה בבטחה

מכיוון שיוגה חם מתרחש בחדר מחומם, כל יוגי צריך להיות מודע לבעיות בריאותיות ובטיחותיות אפשריות הכרוכות בתרגול, כולל התייבשות, תשישות חום ומתיחת יתר. להלן מספר טיפים שיעזרו לך להישאר בטוח בעת תרגול יוגה חמה:

1. מֵימָה . הזעת יתר בחדר חם עלולה להוביל להתייבשות הרבה יותר מהר מתרגולי יוגה רגילים, ולכן הידרציה היא קריטית. שתו הרבה מים ואלקטרוליטים כדי לשמור על לחות. קח הפסקות אם אתה צריך, במיוחד אם אתה מרגיש סחרחורת או בחילה.
2. הקל למתיחות . אימון בחדר חם יכול להגביר את זרימת הדם שלך, ולהקל על חימום השרירים. עם זאת, זרימת דם מוגברת זו עלולה להטעות פיזית עבור היוגים (במיוחד למתחילים), מה שגורם להם להרגיש גמישים יותר ממה שהם. יוגה חמה עלולה להוביל למתיחות יתר או לקרעים ברצועות, ולגרום לחוסר יציבות במפרקים. כדי למנוע פציעה או מאמץ, הקל על תנועות היוגה שלך בתחילת השיעור, במקום לקפוץ פנימה כי התחלת להזיע ולחשוב שאתה מוכן ללכת.
3. תבדוק עם הגוף שלך . חשוב לבצע צ'ק-אין עם גופך במהלך תרגול היוגה שלך ולעשות הפסקות לפי הצורך. ביצוע פעילות גופנית בחדר חם עלול להוביל לתשישות חום, או במקרים גרועים יותר למכת חום. התוודע לסימני תשישות החום, כמו סחרחורת, בחילה, בלבול, חולשה או דופק מוגבה שלא יירד.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמד יסודות יוגה

מלמדת לשימור

לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום

מלמד כלכלה וחברה

מוכנים ללמוד עוד על יוגה?

פרש את המחצלת שלך, קבל א חברות שנתי של MasterClass וקבל את שלך אם הלאה עם דונה פרחי, אחת הדמויות המהוללות בעולם היוגה. עקוב אחרי שהיא מלמדת אותך את החשיבות של נשימה ומציאת המרכז שלך, כמו גם כיצד לבנות תרגול יסודי חזק שישקם את גופך ונפשך.