כיצד קליפת המוח הקדם-חזיתית משפיעה על תפקוד המוח

מפת דרכים מורכבת של נוירונים בקליפת המוח החשובה וקישוריות מכתיבה את תפקוד המוח. קליפת המוח הקדם חזיתית והאונות השונות פועלות יחד כדי ליצור את האישיות שלנו, לשלוט בהתנהגותנו, הכוללת את מי שאנחנו ואופן הפעולה שלנו. למידע נוסף על קליפת המוח הקדם חזיתית וכמה תרגילים שתוכלו לבצע כדי לחזק אותה.

קפיצה לחלק

• מהו הקורטקס הטרום פרונטלי?
• מהם החלקים של קליפת המוח הקדם-חזיתית?
• כיצד לחזק את הקורטקס הטרום פרונטלי שלך
• רוצה ללמוד עוד יותר על טיפוח תרגול מיינדפולנס?
• למידע נוסף על מאסטרקלאס של ג'ון קבאט-צין

מומחה המיינדפולנס ג'ון קבאט-זין מלמד אותך כיצד לשלב מדיטציה בחיי היומיום שלך כדי לשפר את בריאותך ואושרך.

מהו הקורטקס הטרום פרונטלי?

קליפת המוח הקדם-חזיתית (PFC) היא החלק הקדמי של המוח האנושי, המהווה יותר מ -25% מכלל קליפת המוח. קליפת המוח הקדם חזיתית נמצאת באונה הקדמית ומחוברת היטב למערכת הלימבית, אזור הממוקם משני צידי התלמוס הכולל את האמיגדלה, ההיפוקמפוס וההיפותלמוס. ה- PFC אחראי בדרך כלל לקוגניציה, כולל אפנון מידע, מיקוד קשב, קבלת החלטות, ניתוח ותגובה רגשית, פתרון בעיות, זיכרון עבודה ושחרור נוירוטרנסמיטרים כמו דופמין וסרוטונין. התקדמות במחקרי מדעי המוח והדמיה נוירו שהתמקדה בהפעלת PFC הראו כי נזק, ליקוי, נגעים או התפתחות נמוכה של ה- PFC הם מאפיין מרכזי בכמה תפקוד לקוי של בריאות הנפש כמו הפרעה דו קוטבית וסכיזופרניה, הפרעת קשב וריכוז והפרעות קשב וריכוז (ADHD), ופוסט - הפרעת דחק טראומטית (PTSD).

מהם החלקים של קליפת המוח הקדם-חזיתית?

ישנם כמה אזורי מוח שונים המרכיבים את קליפת המוח הקדם חזיתית. חלק מחלקי המשנה הסטנדרטיים של קליפת המוח הקדם חזיתית במוח היונקים כוללים:

1. קליפת המוח הקדם חזיתית הגב : קליפת המוח הקדם-חזיתית (DLPFC) הגברית, בקשר לקליפת המוח האחרת כמו קליפת המוח הקדמית (ACC) וקליפת המוח הקדמית, אחראית על תפקודי ביצוע בתכנון, זיכרון לטווח קצר, יכולות קוגניטיביות, חשיבה מופשטת, תשומת לב ועיכוב. חלק זה של המוח עובר התבגרות עד לבגרות.
2. קליפת המוח הקדם חזיתית הגב : קליפת המוח הקדמית המדיאלית הגבית (DMPFC) אחראית לפעילות מוחית שונה ולהסקת מצבים נפשיים, מה שמאפשר לנו לקבל החלטות בזמן ומתאים בהתאם למצב. ה- DMPFC הוא גם החלק במוח שעוזר לנו לגבש שיפוטים ולבסס תחושת זהות.
3. קליפת המוח הקדם חזיתית : קליפת המוח הקדם-חזיתית (VLPFC) מקבלת אותות מקליפת המוח האורביטפרונטלית ומהאזורים התת-קליפת המוח, אשר מסייעת בניתוח התנהגותי ובקרה מעכבת, המתואמת לשליטה של ​​האדם בדחפים הטבעיים שלהם או בהתנהגויות דומיננטיות. ה- VLPFC משתמש במידע זה גם כדי לתכנן התנהגות מכוונת מטרה ולסייע בקבלת ההחלטות.
4. קליפת המוח הקדם-חזיתית : החלק המדיאלי הגחון במוח מעבד פחד וסיכון, מעכב תגובה רגשית ומסייע בקבלת החלטות ושליטה עצמית. קליפת המוח הקדם-חזיתית (vmPFC) אוספת מידע מאזורים כמו האונה הטמפורלית, האמיגדלה ומערכת הריח בכדי לסייע בפרשנות המצב ולקבלת החלטה מתאימה.
5. קליפת המוח האורביטפרונטלית : קליפת המוח האורביטפרונטלית, היושבת מעל ארובות העיניים, ממלאת תפקיד בהנחיית התנהגויות, ניהול אימפולסיביות, הערכת תגמולים ארוכי טווח ותגובות רגשיות כמו אמפתיה או תוקפנות.

כיצד לחזק את הקורטקס הטרום פרונטלי שלך

אפשר לחזק את קליפת המוח הקדם חזיתית בעזרת כמה תרגילים הממוקדים לתפקודים ספציפיים של המוח שלך, כגון:

• משחקים : משחקי מילים, משחקי זיכרון וחידות הם דרכים יעילות לחיזוק קליפת המוח הקדם חזיתית. תרגילים אלה יכולים לעודד נוירופלסטיות, שהיא היכולת של המוח שלנו ליצור ולחזק קשרים חיוניים.
• לְמִידָה : לימוד משהו חדש, כמו שפה, מכשיר או מיומנות אחרת, יעיל אף יותר ממשחקי מילים לשיפור קליפת המוח הקדם חזיתית. למידה דוחפת את המוח שלך מאזור הנוחות שלו ומכריחה אותו להסתגל להבנה ולחבר את המידע החדש.
• בישול : בישול הוא פעילות המשתמשת במספר אזורים במוח שלך, כולל חושים שונים. בישול דורש תיאום עין-יד, ריכוז, ריבוי משימות, תכנון וזיכרון עבודה בכדי לבצע מתכון נכון, אשר יכול לסייע בחיזוק המיומנויות הללו לאורך זמן.
• מתמטיקה : פתרון בעיות במתמטיקה בקושי הולך וגובר יכול לעזור באימון המוח שלך. בעיות במתמטיקה דוחפות את המוח שלך להשתמש בהיגיון, בכישורי אנליטיות ובניסוי וטעייה כדי להגיע למסקנות נכונות.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמד מיינדפולנס ומדיטציה

מלמדת לשימור

לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום

מלמד כלכלה וחברה

רוצה ללמוד עוד יותר על טיפוח תרגול מיינדפולנס?

מצא משהו נוח לשבת או לשכב עליו, לתפוס א חברות שנתי של MasterClass והתקשרו לרגע הנוכחי עם ג'ון קבאט-צין, אבי תנועת המיינדפולנס המערבית. מתרגילי מדיטציה רשמיים ועד בחינות המדע שמאחורי מיינדפולנס, ג'ון יכין אתכם לתרגול החשוב מכולם: החיים עצמם.