הבנת מטוס הקשת: 6 תרגילי מטוס קשת

ביוגה, גוף האדם נע בשלושה מישורים אנטומיים שונים בחלל ובזמן הנקראים מישורים העטרה, הסגיטלית והרוחבית. עבור יוגים, הבנה כיצד לעבור במישורים אלה יכולה לסייע בזיהוי שורש חוסר האיזון או הגורם לפציעה ספציפית.

למד מהטובים ביותר

קפיצה לחלק

• מהו מטוס Sagittal?
• 6 דוגמאות לתרגילי מטוס קשת
• כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות
• מוכנים ללמוד עוד על יוגה?
• למידע נוסף על MasterClass של דונה פרחי

מהו מטוס Sagittal?

מישור sagittal הוא מישור אנטומי המחלק את הגוף לשני חצאים (שמאל וימין וקדימה לאחור). מישור זה אורכי (בניצב לקרקע) וחותך את קו האמצע של הגוף לאורך הטבור. אתה עובר במישור הסגיטלי כשאתה יושב ליד שולחן, נוהג ברכב, או מתכופף קדימה או אחורה.

המישור הסגיטלי הוא אחד משלושה מישורי תנועה בגוף, יחד עם המישורים העטריים והרוחביים. מישור העטרה, המכונה גם המישור הקדמי, הוא מישור אנכי המחלק את הגוף לחצאים קדמיים או אחוריים. הדרכה (תנועת איבר לכיוון קו האמצע, כמו הורדת הזרועות לצדדי הגוף) וחטיפה (תנועה של איבר הרחק מקו האמצע, כמו הרמת הזרועות) מתרחשות במישור זה. המישור הרוחבי, המכונה גם המישור הצירי, הוא מישור אופקי המחלק את הגוף לחצאים עליונים או תחתונים.

ההבדל בין השערה לתיאוריה מדעית

חלק מתכניות האימון מלמדות מדריכי יוגה את המינוח האנטומי ואת המושגים הדרושים להבנת מישורי התנועה הללו כדי לשלב תנוחות ממישורים אלה בפועל, מה שמסייע לתלמידים למצוא איזון בין שלושת המישורים.

6 דוגמאות לתרגילי מטוס קשת

להלן כמה תנוחות יוגה נפוצות המדגימות את המעבר במישור הסגיטלי, שבו מפרק או עמוד השדרה נמצאים בכפיפה או בהרחבה:

1. תנוחת כיסא ( אוטקאטסאנה ) : בתנוחת הכיסא, כל המפרקים העיקריים של הגוף נמצאים בכיפוף (פעולת הכיפוף), כאשר כף הרגל נטועה היטב על הקרקע. הליבה מעורבת, כלומר החלק הגחוני או הבטן בגוף נמצא גם בכיפוף.
2. תנוחת קוברה ( בוג'אנגסאנה ) : ב תנוחת קוברה , עמוד השדרה הגבי מכופף עמוק, מפרקי כף היד מורחבים, והאצבעות נמצאות בכיפוף צמחי (מפנות את כף הרגל כלפי מטה). כיפוף אחורי זה יכול להועיל מאוד למתיחה נגדית של כיפוף קדימה כדי ליצור סוגים שונים של תנועה בעמוד השדרה.
3. תנוחת עורב ( בקאסאנה ) : ב תנוחת עורב מפרקי כף היד מתמתחים עמוק, כפות הרגליים מכופפות פלנטריות ועמוד השדרה מכופף עמוק. האופן שבו מפרקים אלה מורחבים או מכופפים הוא עדות לכך שאתה עובר במישור הסגיטלי.
4. תנוחת כלב הפונה כלפי מטה ( אדהו מוכא סוונאסאנה ) : ב כלב כלפי מטה , מפרקי הירכיים, הכתפיים והקרסול גמישים מאוד. לעומת זאת מפרקי כף היד מורחבים ותומכים במשקל פלג הגוף העליון ויוצרים מתיחה דו-צדדית של כל הגוף.
5. עמידת ידיים ( אדהו מוחא ורקסאסאנה ) : בהיפוך הקלאסי הזה מפרקי כף היד מורחבים עמוק, מרכז הגוף מאוזן הפוך והגפיים התחתונות מעל הלב, תלויות באוויר והבהונות בקושי (בזווית לכיוון השוק).
6. תנוחת הר ( טדסנה ) : פשוט לעמוד עם כפות הרגליים הנטועות היטב בתנוחת הר, לרתק את עצמות הירך ולהרים את הידיים מעל לראשך היא דוגמה מצוינת לנוע במישור הסגיטלי.

כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות

צורה וטכניקה נכונים חיוניים להבטחת בטיחות ויעילות תרגול יוגה. אם יש לך מצב בריאותי קודם או קיים, התייעץ עם הרופא שלך לפני תרגול יוגה. תנוחות יוגה עשויות להשתנות בהתאם לצרכים האישיים שלך.

מוכנים ללמוד עוד על יוגה?

פרש את המחצלת שלך, קבל א חברות שנתי ב- MasterClass וקבל את שלך אם הלאה עם דונה פרחי, אחת הדמויות המפורסמות ביותר בעולם היוגה. עקוב אחרי שהיא מלמדת אותך את החשיבות של נשימה ומציאת המרכז שלך, כמו גם כיצד לבנות תרגול יסודי חזק שישקם את גופך ונפשך.