מה הדבר היחיד שכולם חווים בעבודה בזמן כזה או אחר? זה נכון, זה מתח, וזה יכול להשפיע לרעה על חיי הבית שלך ועל הרווחה הרגשית שלך, כמו גם על הביצועים שלך בעבודה. אבל מה אנחנו יכולים לעשות כדי למזער את הלחץ בעבודה? המשך לקרוא כדי לקבל כמה טיפים כיצד לא לתת ללחץ בעבודה להגיע אלייך כשאתה הולך הביתה בסוף היום.
קח הפסקה
כמה מאיתנו אוכלים את ארוחת הצהריים ליד השולחנות שלנו? מול המייל שלנו, או פייסבוק? ובכן, אני יכול להגיד לך שזה כנראה לא עושה טוב לרמת הלחץ שלך. אתה לא קם ומותח את הרגליים, או מקבל אוויר צח. גם אתה לא מקבל שינוי סצנה. אז אתה מונע מעצמך את ההזדמנות לחזור רענן לשעות אחר הצהריים.
ההבדל בין זום דיגיטלי לאופטי
לכן כדאי באמת לשקול לקחת את הפסקת הצהריים שלך כמו שצריך ולצאת מחוץ למשרד לעשות דברים אחרים. אתה יכול לדבר על הליכה, שיעור התעמלות, או אפילו לפגוש חבר לארוחת צהריים. כל דבר שיעזור לך להתרחק מהשולחן הזה למשך 30 דקות לפחות.
חבקו את הסחת הדעת
בנוסף להפסקות הצהריים, מומלץ לקחת הפסקות קטנות לאורך היום כדי לעזור לך להתמודד עם הלחץ. ההפסקות הללו לא חייבות להיות ממושכות, אבל הן נותנות למוח שלכם מקום לחשוב ולעבד את המתרחש. כמו גם מתן הפוגה לעיניים שלך כשאתה משתמש במחשב.
כדי לעשות זאת, אתה יכול לבחור להשתמש ב- טכניקה עגבנייה . זה המקום שבו אתה עובד במשך 50 דקות מתוך שעה, ואז מאמץ הסחת דעת ל-10 האחרים. או שאתה יכול להשיג לעצמך מכשיר להורדת מתחים כגוןקוביית פידג'ט או כדור מתח. זה באמת יכול לעזור לך לנשום כי זה נותן לך משהו אחר להתמקד בו.
הגדר משימות מוגבלות בזמן
דרך נוספת ל לְהַפחִית מתח הקשור לעבודהזה להגדיר לעצמך משימות מוגבלות בזמן להשלמת. הסיבה לכך היא שיום מלא בעבודות שנתקלות אחת בשניה יכול להרגיש מאוד מלחיץ, מכיוון שאין לך דרך לדעת מתי סיימת או אם אתה מתקדם.
לכן זה יכול להיות הרבה יותר בונה לפצל את היום שלך לחלקים קטנים יותר. אז תקבל את תחושת הסיפוק הזו כשתסיים אותם. כמו גם לדעת מה נשאר לעשות למחרת כשתחזור.
תעשה משהו מחוץ לעבודה
לבסוף, דרך מצוינת לא לתת ללחץ לנצח אותך במקום העבודה היא לקחת את הזמן לעשות משהו שאתה מעריך מחוץ לעבודה. זה יכול להיות ביקור של בני משפחה, לפנק את עצמך במשהו מהנה כמו יום ספא. או אפילו להשלים שיעור לפיתוח עצמי.
מה שזה עושה זה לאפשר לך לראות שלמרות שהעבודה מלחיצה, זה לא הדבר היחיד בחייך. זה יכול לעזור לך לשים את הלחץ בעבודה בפרספקטיבה ולהתמודד איתו בצורה הרבה יותר יעילה.
תחשוב על זה כך, ביצוע פעילויות בעלות משמעות מחוץ לסביבת העבודה שלך מזכיר לך שאתה לַעֲשׂוֹת העבודה שלך, אתה לֹא העבודה שלך. זו לא הזהות שלך, והמרחק הזה יכול להפוך את כל הבעיות שאתה חווה לקצת יותר קלות להתמודד איתן.
מהו שלטון הטירה בשחמט
