התעמלות האולימפיות סימון ביילס מקדחות סורגים לא אחידות

ברים לא אחידים הוא אירוע מרכזי בהתעמלות אמנותית לנשים. מתעמלת מדליית הזהב סימון ביילס חולקת תשעה תרגילי בר התעמלות למתעמלים מתקדמים.

למד מהטובים ביותר

קפיצה לחלק

• 9 תרגילי ברים לא אחידים מתקדמים
• איך להפוך לספורטאי טוב יותר
• למידע נוסף על MasterClass של סימון ביילס

גלישה, פירואיטיות ועשיית עמידות ידיים על סורגים לא אחידים הם חלק מתרגילי היסוד באימונים והתחרויות של התעמלות נשים. מוטות לא אחידים הם השם לתרגיל התעמלות ולמנגנון של שני מוטות, המוגדרים לגבהים שונים. סורגים לא אחידים הם אחד האירועים המרכזיים בהתעמלות אמנותית של נשים, והאחרים הם רצפה, קמרון וקורה בשיווי משקל (שימוש באירועי התעמלות גברים. מַקְבִּיל סורגים). תרגול וביצועים טובים על הסורגים הלא אחידים דורשים חוזק פלג הגוף העליון ותזמון ללא דופי. כל תנועה צריכה לזרום לשנייה ללא נדנדות נוספות, ואתה לא רוצה לשרץ דרך, או למהר, את הכישורים החדשים שלך.

בין אם אתה רק מתחיל את קריירת ההתעמלות שלך או שמתאמן במשך שנים, ה- MasterClass של סימון ביילס יעזור לך לשפר את הטכניקה שלך על ידי השלמת יסודות הספורט ואז שימוש ביסודות אלה לביצוע מהלכים מתקדמים יותר. מצא את המדריך הבסיסי הלא אחיד שלנו בתוכניות תרגילים כאן לפני שתעבור לעבודה הטכנית המתקדמת יותר המפורטת להלן.

9 תרגילי ברים לא אחידים מתקדמים

סיבולת פלג גוף עליון היא המפתח לשגרות בר התעמלות מובחרות. כל ההתניות הקלאסיות יעזרו: טיפוס על חבל, קבוצות מעגלים, עיגולי מפרק ירך, עמידות ידיים המחוברות לענקים, ואז ירידה ועליה. כל השגרה שמשאירה אותך על הבר למשך זמן טוב הם המפתח לסיבולת פלג גוף עליון. שליטה בכישורי בר דורשת סבלנות וקבלת תחושה של נדנדה טובה. ככל שיש לך יותר ניסיון וזמן בסרגל האימונים, כך תוכל יותר להיכנס לחריץ הנדנדה שלך.

כמה מילים יש בפרק הממוצע

תרגיל פירואט מסילה קרקעית

1. בועט למצב יד על מוט מעקה כשרגליך מונחות על קיר. שמור על שתי הרגליים יחד בקו ישר.
2. לחץ דרך כתפיך והעביר את משקלך לזרוע אחת.
3. הרם את היד השנייה מהבר מעט - וודא שגופך נשאר בקו ישר.
4. החזירו את היד על הבר.
5. חזור.
6. לאחר מכן, הרם וסובב את ידך, ואפשר לשאר גופך להסתובב תוך שמירה על קו ישר. החזקת גופך בקו ישר בזמן הרמת הידיים תעזור לך להתרגל לפרסום ולסובב מבלי להשתמש במשקל גופך.

פייק פרס או מקדחת פירוט מקדחה
תרגיל זה עוזר לך להתרגל להסתובב על הציר האנכי.

מה עושה קנקן ליין

1. עשו לחיצת זווית כדי לעמוד ביד על הרצפה, בואו עם רגליים יחד.
2. עשו חצי פירואט עם הידיים. הקצב צריך ללכת אחד, שניים.
3. ואז פירואט שוב ​​למלואו (שוב, תחשוב אחד, שניים בכל יד), וסיים במצב עמידת יד מבוקר.

גלגל הארכה מאחור חצי מקדחת פירואט
תרגיל לרצפה מלמד אותך כיצד ליזום את הפירואט שלך על ידי הובלה עם בהונותיך ולא עם הבטן.

1. בזרועות ישרות, בצע גלגול מאריך לאחור דרך הפמוט עד לעמוד היד.
2. לפני שתגיע לעמידת יד, פרסם על הזרוע הדומיננטית שלך, ועשה חצי פירואט (הנקרא שינוי עיוור), וכלה בעמידת יד מבוקרת.
3. מרדדים דרך הפמוט לעמידה.

מקדחה מקדחת פירואט מלאה
לאחר שניסיתם את תרגיל חצי קידוח פירואט לעיל, הוסיפו עוד חצי סיבוב כדי להשיג פירואט מלא. הפעם, צא ממעמד היד במקום להתגלגל ממנו.

מקדחת פופ מקפיצה
תרגיל זה יעזור לך להתרגל לתחושת הכוח שיורדת מהבר.

עריצות של העיתונים הפדרליסטים של הרוב

1. בצע מעגל אצבע כדי לעמוד ביד.
2. כשאתה מגיע למצב עמידת היד, בהתחשב בתנופת המעגל, אתה צריך להרגיש כאילו אתה יורד מהבר. דחיית עמידת יד זו תאפשר לך לזרוק את הבר ולהשלים את השחרור.

מקדחת הכנה מלוני

1. הניחו מחצלת לוויתן על האדמה מאחורי הבר הנמוך.
2. פונה לסרגל הגבוה, התחל בתמיכה קדמית בסרגל הנמוך.
3. יצוק לעמידת ידיים.
4. זרוק, והתרחק מהבר כאילו אתה עומד להיכנס לענק.
5. הישאר ממושך זמן רב ככל האפשר ובעיגול הגב, הצמד את בהונות הבר.
6. אחרי שהירכיים שלך חצו את גובה המוט הנמוך, שחרר את בהונותיך.
7. הרחב את כל גופך לצורת רצועת הגומי המתוחה
8. זרוק את המוט תוך כדי השלמת הדחייה.
9. נחת על המזרן עם הכתפיים פתוחות ומורחבות.

מאלוני
הניחו מחצלת לוויתן על הקרקע בין הסורגים הנמוכים לגבוהים, כך שיהיה לכם מספיק מקום לפנות את המחצלת כשאתם מטילים לעמידה ביד.

1. כשגב פונה לסרגל הגבוה, התחל בתמיכה קדמית בסרגל הנמוך.
2. יצוק לעמידת ידיים.
3. זרוק ודחף הרחק מהבר כאילו אתה עומד להיכנס לענק.
4. הישאר ממושך זמן רב ככל האפשר ובעיגול הגב, הצמד את בהונות הבר.
5. אחרי שהירכיים שלך חצו את גובה המוט הנמוך, שחרר את בהונותיך.
6. הרחב את כל גופך לצורת רצועת הגומי המתוחה
7. זרוק את הבר.
8. אפשר למומנטום למשוך אותך מעל הבר.
9. הושיט יד לתפוס את המוט הגבוה בתנופת גוף צמודה וממושכת. הידיים שלך נמצאות ליד האוזניים, הראש תחוב, והעיניים מביטות לעבר הבר.

מקדחת הכנה קרקעית
זה מאפשר לך לתרגל את תנועת טקצ'ב בשטח.

1. הניחו שטיח טריז שיורד ומטה מחצלת שמונה אינץ '. הצד הדק ביותר יהיה קרוב יותר לשטיח בגודל שמונה אינץ '.
2. שב על מחצלת הטריז עם הגב לעבר המחצלת שמונה אינץ '.
3. בצע גלגל הארכה אחורי דרך עמדת פייק חלולה. במקום ללכת לעמידת יד, פתח את כתפיך והירכיים לצורת גשר עם ראש תחוב.
4. חזור על אותה פעולת גלגול וזריקת גשר כדי לסיים במצב יושב כשרגלייך משתלשלות מאחוריך עד לבטן.

ענק למקדח Flyaway
תרגיל זה הוא דרך מועילה לתרגל את השחרור לירידה. נסה זאת לבור או עם מחצלות רכות מוערמות גבוה על הנחיתה.

1. מהענק שלך, שמור על כתפיים פתוחות.
2. עברו על הברז בצורת רצועת גומי מתוחה.
3. בהונותיך צריכות להתייבש מעל הבר באותו זמן שאתה משחרר את הבר. הכתפיים שלך צריכות להיות פתוחות וזרועותיך נמתחות באוזניים.
4. בשיא המעוף, הירכיים צריכות להיות מעל המוט הגבוה.
5. אם אתה עושה את זה כמו שצריך, אתה שולט בתעופה שלך ויהיה לך מספיק גובה כדי להשלים ירידות קשות יותר.

איך להפוך לספורטאי טוב יותר

רוצה להיות אתלט טוב יותר? ממשטרי אימון ועד מוכנות נפשית, למד את כל מה שאתה צריך בכדי לשפר את היכולות הספורטיביות שלך באמצעות החברות השנתית של MasterClass. קבל גישה בלעדית לשיעורי וידיאו שהועברו על ידי אלופי העולם, כולל המתעמלת האולימפית שזכתה במדליית זהב סימון ביילס, הטניסאית העולמית מספר 1, סרינה וויליאמס, ושש פעמים כוכב ה- NBA, סטיבן קארי.