כיצד פועלת אוסטריס: 3 דוגמאות לאוסטריס

המילה לחץ בדרך כלל מתאר מתח שלילי שאתה מרגיש עקב אירועים מלחיצים, אבל יש סוג אחר של לחץ, שנקרא אוסטרית , שיכולים להשפיע באופן חיובי על חייך. למידע נוסף על אוסטרס, חלק חיוני בבריאות ובבריאותנו.

קפיצה לחלק

• מה זה אוסטרס?
• איך פועלת Eustress
• מה ההבדל בין אוסטרס למצוקה?
• 3 דוגמאות לאוסטרס
• רוצה לצלול עמוק יותר למסע הבריאות שלך?
• למידע נוסף על MasterClass של ג'ו הולדר

המאמן הראשי ג'ו הולדר מלמד אותך את הגישה ההוליסטית שלו לאימונים טובים יותר, תזונה יעילה יותר ומצב רוח בריא יותר.

מה זה אוסטרס?

Eustress (נקרא גם מתח חיובי או מתח טוב) הוא סוג של מתח המרגיש מועיל ומגרה לאדם החווה אותו, המניע אותו לצאת מאזור הנוחות שלו ולהתמודד עם אתגר מסוים. Eustress תואר לראשונה על ידי האנדוקרינולוג הנס סילי, חוקר לחץ שהשתמש במונח כדי להבדיל בין תגובות לחץ חיוביות ושליליות. אוסטרס מתואמת עם השפעות חיוביות כמו סיפוק חיים ורגשות הישג, בעוד שהמצוקה, המקבילה לה, מאופיינת בשליליות, תשושות או אי נוחות קיצונית. אין אמצעים אובייקטיביים לשאלה אם גורם לחץ יהיה מקור להפרדה או מצוקה. סוג הלחץ שאדם חש תלוי לחלוטין בתפיסתו את האתגר שעומד בפניו.

איך פועלת Eustress

Eustress עוקב אחר קשת פשוטה שבה:

1. עומד בפניכם אתגר . במהלך חיי היומיום שלך, אתה נתקל בלחץ שהוא בדיוק ברמת הקושי הנכונה - לא קשה באופן מוחלט, אך לא כל כך קל שתוכל להתגבר עליו במהירות. גופך עובר שינויים פיזיולוגיים במערכת הנוירואנדוקרינית שיעזרו לך להתמודד עם הלחץ - כולל שחרור הורמונים כמו אדרנלין וקורטיזול.
2. אתה עובד קשה כדי לעמוד באתגר . מכיוון שהאתגר מרגיש ככיבוש, הקושי מניע אותך לעבוד קשה - במקום להרתיע אותך. אתה עלול להרגיש נמרץ לכבוש את המשימה העולה.
3. אתה מרגיש תחושה של הישג . בסופו של דבר, אתה משלים את האתגר ומרגיש תחושת הישג. גופך חוזר לרמות מנוחה של אדרנלין וקורטיזול. אתה מרגיש גאה שהשגת משהו קשה כראוי, ואתה מרגיש בטוח יותר בתחושת המסוגלות העצמית שלך.

מה ההבדל בין אוסטרס למצוקה?

אוסטריה ומצוקה הם שני סוגים שונים של מתח הנבדלים בכמה תחומי מפתח:

• סוג של מתח נפשי : שפל ומצוקה הם סוגים של עומס נפשי. אומנם אוסטרס הוא זן עדין המניע אתכם לעבוד קשה יותר, אך המצוקה היא זן מוחץ שיכול להוריד את המוטיבציה ולהרתיע אתכם. מכיוון שאין מדד אובייקטיבי של מצוקה או מצוקה, יש אנשים שיכולים לשחזר את מקורות המצוקה שהם חשים למקורות של פרשת דרכים באמצעות תרגילים ברמת לחץ וניהול מתחים.
• השפעות בריאותיות : לאוסטרס ולמצוקה השפעות שונות על גוף האדם. Eustress קשורה לתחושות חיוביות של תקווה, מרץ וביטחון עצמי, בעוד מצוקה קצרת טווח יכולה לגרום לחרדה, נסיגה, שחיקה והתנהגות דיכאונית. מצוקה כרונית (המכונה גם מתח כרוני) עלולה לגרום להשפעות בריאותיות שליליות יותר - כולל דיכאון קליני, בעיות עיכול, מחלות לב ובעיות שינה.
• חֲשִׁיבוּת : Eustress הוא חלק חיוני ברווחתנו הרגשית - הוא מאתגר אותנו ועוזר לנו לעבוד קשה כדי להשיג מטרות מאתגרות או להתגבר על בעיות קשות. לעומת זאת, למצוקה יש השפעות שליליות חמורות על רווחתנו הרגשית, בריאותנו הגופנית ובריאותנו הנפשית.

מאסטרקלס

מוצע עבורך

שיעורים מקוונים שמועברים על ידי גדולי המוחות בעולם. הרחב את הידע שלך בקטגוריות אלה.

מלמדת יסודות כושר ובריאות

ספירת מילים לסיפור קצר

מלמדת לשימור

לימד אסטרטגיה ומסעות פרסום

מלמד כלכלה וחברה

3 דוגמאות לאוסטרס

תחשוב כמו מקצוען

המאמן הראשי ג'ו הולדר מלמד אותך את הגישה ההוליסטית שלו לאימונים טובים יותר, תזונה יעילה יותר ומצב רוח בריא יותר.

כולם יתקלו באיסטנית באופן קבוע לאורך כל חייהם. להלן מספר דוגמאות נפוצות לאוסטרס, אם כי התגובה המסוימת תשתנה מאדם לאדם:

1. פרויקט חדש : כאשר אדם בוחר מרצונו לפתוח בפרויקט חדש, כגון התחלת תחביב חדש, לימוד מיומנות חדשה או אפילו התחלה בעבודה חדשה, סביר להניח שהם יחוו אוסטרית. התענוג בללמוד משהו חדש או להשתמש בכישוריהם במסגרת חדשה יעודד אותם לעבוד קשה, למרות האתגרים שתחביב או עבודה חדשים יכולים להציג.
2. פעילות גופנית מרצון : אימון כושר גופני נמרץ הוא אתגר קשה, אך הלחץ שאתה עלול לחוש בזמן האימון הוא לרוב אוסטרס. במקום להציף אותך, האתגר של פעילות גופנית מניע אותך להשלים את האימון ולהשיג את מטרותיך.
3. צפייה בסרט מפחיד או נסיעה ברכבת הרים : חוויות בידור אינטנסיביות כמו סרטים מפחידים או רכבות הרים עלולות לגרום לכמות משמעותית של מתח - בעיקר אוסטר. במקום להרתיע ממך לסיים את הסרט או לרדת מהרכבת, אתה סובל מתגובת הלחץ ומרגיש תחושת הישג לאחר מכן.

רוצה לצלול עמוק יותר למסע הבריאות שלך?

זרוק קצת פנאי, תדליק א חברות שנתי ב- MasterClass והתכונן להזיע את זה עם סרטוני הדרכה בלעדיים של נייקי מאסטר טריינר ו GQ מומחה לכושר ג'ו הולדר. רוצה לשפר את סיבולת הלב וכלי הדם שלך? תן אימון HIIT של ג'ו. מנסים לקבל התנפחות קטנה? יש לו אימון כוח לכך. מעצות כושר ועד פריצות תזונה, ג'ו יגרום לכם להרגיש בריאים תוך זמן קצר.