דמיינו את זה: אתם נכנסים למסיבה, אירוע, ארוחת ערב וכו' ויש שם יותר אנשים שאתם לא מכירים מאנשים שאתם מכירים. הידיים שלך מתחילות לקשקש, המוח שלך דוהר בשאלות, ואתה מנסה להחליט אם אתה צריך פשוט לעזוב מיד. זו חרדה חברתית. חרדה חברתית יכול לנוע בין פחד ממצבים חברתיים, פחד מדיבור בפני קהל, פחד שישפטו על ידי אחרים, ועוד הרבה יותר. אפילו דברים כמו אכילה מול אחרים, שימוש בשירותים ציבוריים או הליכה למקום חדש יכולים לגרום לאי נוחות ולהוביל לחרדה. כמובן, חרדה חברתית שונה עבור כל אחד והאופן שבו כל אדם מתמודד איתה יכול לנוע.
ריכזנו כמה טיפים כיצד להתמודד טוב יותר עם חרדה חברתית ולא להרגיש כל כך מוצף.
צא לשם
זה יכול להיות מפתה לרצות להישאר בבית כאשר מתמודדים עם חרדה חברתית. עם זאת, יציאה מהבית יכולה להועיל בטווח הארוך. לפעמים רק עשיית דברים פשוטים שעלולים לגרום לך לאי נוחות יכולה לאט לאט להתחיל לעזור. הדברים האלה יכולים להיות כל דבר, החל מללכת למסעדה או לבית קפה חדשים, קבלת הזמנות לאירועים שבדרך כלל לא הייתם הולכים אליהם וכו'. נשמע פשוט מספיק, אבל המעקב יכול להיות קשה. צאו מאזור הנוחות שלכם, אך דעו כיצד להתמודד נכון עם המצבים.
שנה את תהליך החשיבה שלך
מחקרים מראים כי טיפ מוביל להתמודדות עם חרדה חברתית הוא לעבד מחדש את המחשבות שלך. הבנה כיצד אתה מגיב ללחץ יכולה להפחית את כמות החרדה שיש לך במצב לא נוח. הטריגרים או האזהרות האלו שהגוף שלך נותן לך הם טבעיים, אבל הבנתם יכולה לעזור. שנה את תהליך החשיבה שלך כדי לדעת שלא כל לחץ הוא רע. לא צריך לפעול לפי כל האזהרות שהגוף שלנו נותן לנו.
הישאר בריא
חרדה יכולה להיות מופעלת על ידי דברים אחרים שקורים בגוף שלך גם כן. אם אתה לא בריא ופעיל פיזית, חרדה יכולה לבוא כתוצאה מכך. אכילה בריאה, שינה מספקת ופעילות גופנית הם כל הדברים שאתה יכול לעשות כדי לוודא הבריאות שלך לא מעורר את החרדה שלך.
כתוב את זה
ניהול יומן של היום והמטרות שלך מועיל בכל כך הרבה מובנים! לא רק שאתה יכול לעשות סדר במחשבות שלך על הנייר, אלא שאתה יכול בסופו של דבר להסתכל אחורה ולראות את ההתקדמות שלך. כאשר אתה בוחן את ההתקדמות שלך, אתה יכול לראות את תהליכי החשיבה, השינויים, ההרגלים והטריגרים שלך. כתיבת יומן היא גם דרך מצוינת להפיג מתחים.
תרגול נשימות עמוקות ומדיטציה
כאשר מצב מלחיץ יגיע בקרוב, תרגל תרגילי מדיטציה שונים. צורה אחת של זה היא נשימה עמוקה. זה יעזור לכם להיות רגועים עוד לפני שהחרדה מתחילה. תרגול זה כל יום יכול לגרום לך להרגל לבצע את התרגילים האלה ולהועיל באופן כללי לבריאותך הנפשית והפיזית. תרגילי נשימה ניתן לאמן עבור סוגים שונים של מצבים, בין אם שליליים או חיוביים.
מהם כמה טריקים שונים שעוזרים לך להתמודד עם חרדה חברתית? בואו נדבר על זה בתגובות למטה.
