איך לעשות תנוחת ילד ביוגה: 5 יתרונות של תנוחת ילד

בין אם אתה יוגי מנוסה או חדש לגמרי לתרגול, תנוחת הילד יכולה לעודד תשומת לב והרפיה.

למד מהטובים ביותר

קפיצה לחלק

• מהי תנוחת הילד?
• 5 יתרונות של תנוחת הילד
• איך לעשות תנוחת ילד
• כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות
• מוכנים ללמוד עוד על יוגה?
• למידע נוסף על MasterClass של דונה פרחי

מהי תנוחת הילד?

תנוחת ילד, המכונה גם תשובה , היא תנוחת יוגה למתחילים שנועדה להרגיע את הגוף והנפש. השם נובע ממילים בסנסקריט בלה , כלומר צעיר וילד, ו אסאנה , כלומר מושב או יציבה יושבת. תנוחת ילד יכולה לשמש כתנוחת מנוחה במהלך תרגול יוגה לפני ואחרי תנוחות מתקדמות יותר.

5 יתרונות של תנוחת הילד

תנוחת הילד מתגאה בכמה יתרונות לנפש ולגוף, כגון:

1. מְתִיחָה : תנוחת הילד מותחת בעדינות את עמוד השדרה, הירכיים, הירכיים והקרסוליים.
2. הַרפָּיָה : לצד תרגילי נשימה עמוקה, תנוחת הילד יכולה להרגיע את נפשך, להפחית חרדה ועייפות.
3. מחזור הדם : תנוחת הילד יכולה להגביר את זרימת הדם לראשך.
4. אִכּוּל : הדחיסה הקלה בבטן בתנוחה זו יכולה להפעיל את העיכול.
5. הקלה במתיחות : תנוחת הילד עלולה לשחרר מתח בשרירי הגב התחתון, בחזה, בשריר הברך ובכתפיים.

איך לעשות תנוחת ילד

עקוב אחר ההוראות שלב אחר שלב לתרגול תנוחת הילד.

1. תנוחי על הברכיים . כורע על מחצלת היוגה שלך, מניח את הישבן על העקבים שלך. הניחו את כפות הידיים על הירכיים וקירבו את כפות הרגליים. שאפו ונשפו לאט, ואפשרו לכתפיים שלכם להירגע.
2. קדימה קדימה . בזמן שלך, הנמיך את פלג גופך העליון לירכייך בנשיפה. שלח את הידיים לפניך כשכפות הידיים פונות כלפי מטה על המחצלת. שמור על בהונותיך הגדולות לגעת ופשט את ברכייך מספיק רחבות כדי שהפלג גוף התחתון יורד בין הירכיים. אם הינך בהריון, הקפד לפרוש את הברכיים מספיק רחבות כדי להימנע מלחץ על הבטן.
3. הורידו את המצח . הניחו את המצח על מחצלת היוגה והרפו את צווארכם. לנוחות נוספת, שקול להניח שמיכה, חיזוק, כרית או את הידיים מתחת למצח. לעצום עיניים ולהרפות את הלסת. אם אתה חווה כאב ראש במהלך תנוחת הילד, הרם לאט את הגב והכתפיים, שמור על צוואר רגוע, והתיישב לקחת הפסקה.
4. שקול וריאציות . אם מפרקי הירך שלך צמודים, שקול לשמור על ברכיים יחד ולהוריד את פלג גוף עליון על הירכיים. לתנוחה פסיבית יותר, תן לזרועותיך להירגע מאחוריך לאורך הירכיים כפות הידיים כלפי מעלה. הניחו מגבת מגולגלת מתחת לשוקיים כדי להוריד את הלחץ מהקרסוליים. היזהר בעת תרגול תנוחת ילד אם נפגעת בברך.
5. לְהִרָגַע . אפשר לשרירים שלך להירגע בזמן שאתה נח על המחצלת שלך. לתמיכה נוספת, הניחו שמיכה או כרית מקופלת בין השוקיים לתחתית הירכיים. שמור על עיניים עצומות והתמקד בגופך, והקפד על תחושות פיזיות.
6. לִנְשׁוֹם . חקור תרגילי נשימה שונים תוך כדי תרגול תנוחת הילד. שאף לאט, מרגיש שהריאות שלך מתרחבות כנגד גב הגב. בזמן הנשיפה, התרכז בשחרור מתח מגב ובטן. המשך בתרגיל הנשימה למשך דקה עד שלוש.

כיצד לעשות יוגה בבטחה ולהימנע מפציעות

צורה וטכניקה נכונים חיוניים להבטחת בטיחות ויעילות תרגול יוגה. אם יש לך מצב בריאותי קודם או קיים, התייעץ עם הרופא שלך לפני תרגול יוגה. תנוחות עשויות להשתנות בהתאם לצרכים האישיים שלך.

מוכנים ללמוד עוד על יוגה?

פרש את המחצלת שלך, קבל א חברות שנתי ב- MasterClass וקבל את שלך אם הלאה עם דונה פרחי, אחת הדמויות המפורסמות ביותר בעולם היוגה. עקוב אחרי שהיא מלמדת אותך את החשיבות של נשימה ומציאת המרכז שלך, כמו גם כיצד לבנות תרגול יסודי חזק שישקם את גופך ונפשך.