רגשות זוכים לראפ. מלמדים אותנו מגיל צעיר שחלקם רעים ואחרים טובים. ומכיוון שרגשות נוטים לגרום לאנשים לאי נוחות - כולל עצמנו - אנו גם לומדים שכנראה עדיף לכולם אם נשמור אותם במסווה.
איך לתכנן רומן
או שאולי זה הכי טוב , קול פנימי עשוי לומר, להעמיד פנים שהם לא קיימים.
עם זאת, יש אתגר בולט עם הגישות האלה: אנחנו יש רגשות. הם חלק מהותי בלהיות אנושי. עד כמה שנרצה לדחוף אותם הצידה ולהמשיך הלאה כשהם עולים, הם לא הולכים לשום מקום. למעשה, ככל שנתעלם או נדחק מהם, כך הם יופיעו בדרכים לא נוחות למשוך את תשומת הלב שלנו.
אז, אנחנו יכולים להמשיך להתייחס לרגשות כמו מתערבים לא רצויים ולקבל את אותן תוצאות לא נוחות, או שנוכל לאמץ אותם בתור השליחים המועילים שהם. זה האחרון יכול להוביל לא רק להרגשה פנימית טובה יותר אלא גם לניצול החוכמה העמוקה והאינטואיטיבית של הרגשות בכל תחומי החיים.
איך הם נראים
מה המשמעות של צללית בספרות
מתי, למה ואיך אנחנו חווים רגשות הוא אינדיבידואלי כמונו, אבל יש דרכים נפוצות שהם נוטים להופיע. הנה כמה, יחד עם דוגמאות איך הם עשויים להיראות במצבים שונים.
- בצורה ישירה. אם אתה מתעורר באמצע הלילה לקול פריצת חלון בבית שלך, הרגשות שלך יכולים לנוע בין מבוהל לפחד לכעוס, או כל דבר שביניהם. סביר להניח שאתה יכול לזהות מה אתה מרגיש במהירות, וזה מתאים להקשר של מה שקורה באותו הרגע.
- בְּשֶׁקֶט. כאשר העבודה הקשה או היצירתיות שלך מתוגמלים, אתה עלול להרגיש זמזום פנימי שקט של גאווה או שמחה. או, בזמנים אחרים, השקט יכול להיראות כמו רתיחה של תסכול שמתרחש מתחת לפני השטח שאתה מבחין בו אך לא פועל לפיו. גם כאן, כנראה, אתה יכול לזהות את מה שאתה מרגיש ולקשר את זה לחוויה הנוכחית שלך.
- בצורה נפיצה. כאשר אתה נתקל בנסיבות או בהתנהגות שמעוררת אותך, התגובה שלך עשויה להרגיש כמו פיצוץ (פנימי או חיצוני). בין אם המוח שלך מבין שהתגובה שלך לא ממש מתאימה למצב, אתה עדיין על טייס אוטומטי. ברגע שהטריגר הוכשל, התגובה קיימת, ולעתים קרובות רק מאוחר יותר, כאשר אתה לוקח זמן להרהר, אתה מזהה מה הרגשת ומדוע התגובה שלך הייתה כה גדולה.
- הַצִידָה. זה קורה כאשר אתה כועס על דבר אחד אבל מכוון אותו למישהו או למשהו אחר. לדוגמה, ייתכן שתהיה לך מפגש בעבודה שמתסכל או מכעיס אותך, אבל במקום להתייחס אליו עם המעורבים, אתה מקרין אותו כלפי אדם אהוב בבית. רגש שלא במקום כזה יכול לבלבל את הסובבים אותך, ולהשאיר אותם פגועים או מעורפלים.
- מוּסוֶה. גם רגשות מסווים זה את זה. כעס מסתיר רגשות כמו פחד, פגיעות ואבל. עצב או דיכאון הם לעתים קרובות גם כיסוי לאבל עמוק. וכפי שאישה חכמה שיתפה אותי פעם, עצוב יכול להיראות כמו משוגע. מה שאתה מרגיש מבפנים יכול להראות על הפנים שלך כמסכה חיצונית.
- מְעוּרבָּב. כאשר הרגשות שלך כל כך שלובים זה בזה שאתה לא יודע איפה אחד מסתיים ואחר מתחיל, זה מאתגר להבין מה הם הרכיבים האישיים ומדוע הם מופיעים. זה עשוי להרגיש כאילו המצב הפנימי שלך מוצף על ידי צונאמי, או נחטף. זה יכול להוביל לחרדה, אי ודאות ופחד, יחד עם תחושות פיזיות לא נוחות.
מה אתה יכול לעשות
מערכות פנימיות משפחתיות (IFS) מציעה דרך יעילה להיות עם רגשות. על פי מתודולוגיית ה-IFS, לכולנו יש מערכת פנימית המכילה חלקים רבים שמובלים על ידי העצמי. כמו בני משפחה, לכל חלק יש את האישיות שלו, הצרכים והתפקיד שהוא ממלא כדי לעזור לשמור על תפקוד המערכת הפנימית המשפחתית שלנו ובטוחה. כוונה זו להגן קיימת גם כאשר חלק מתנהג בצורה שאינה מרגישה טוב, מה שעשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה.
חשיבה על רגשות שמגיעים מחלקים מעצמך יכולה לעזור להימנע מהצפה, להכניס קצת מרווח נשימה בינך לבינם ולפתוח דרך למערכת יחסים. זה גם עשוי לאפשר לך לגשת לחלקים שלך עם תכונות כמו חמלה או סקרנות, שהם סימני ההיכר של מנהיגות עצמית. ברגע שחלקים מרגישים מוכרים, מוערכים ומוערכים, הם נוטים להירגע (לפעמים קצת, לפעמים הרבה).
איזו מהבאים היא הרמה ההתפתחותית הראשונה בהיררכיית הצרכים של מאסלו?
אתה יכול לגלות יותר על החלקים שלך על ידי כתיבה יומן, עיסוק בצורות שונות של אמנות או התחלת דיאלוג פנימי. לחץ כאן כדי ללמוד עוד על תהליך IFS ולמצוא משאבים נוספים.
אם תרצה להכיר טוב יותר את החלקים שלך כדרך להבין את הרגשות שלך, להתגבר על מכשול או לפתור בעיה מאתגרת, להתחבר לקריסטן . היא משתמשת ב-IFS בתרגול האימון שלה ויכולה לעזור לך לנווט במערכת המשפחתית הפנימית שלך בעדינות אך יעילה.
