דרך נפוצה להתגבר על בעיות שינה היא להשתמש במכונת רעש לבן. רעש סביבתי המיוצר על ידי מכונות רעש לבנות יכול לעזור להרגיע אותך לישון ולקדם הרגלי שינה טובים יותר.
קפיצה לחלק
- מהו רעש לבן?
- 4 יתרונות של רעש לבן
- רעש לבן לעומת רעש ורוד: מה ההבדל?
- רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
- למידע נוסף על MasterClass של מתיו ווקר
מתיו ווקר מלמד את המדע של שינה טובה יותר מתיו ווקר מלמד את המדע על שינה טובה יותר
פרופסור למדעי המוח מתיו ווקר מלמד אותך את מדע השינה וכיצד לייעל אותו בכדי לשפר את בריאותך הכללית.
למד עוד
מהו רעש לבן?
רעש לבן הוא צליל הכולל את כל התדרים הנשמעים לאוזן האנושית - בין 20 הרץ ל -20,000 הרץ - המושמעים בעוצמה או משרעת שווים, נמדדים בדציבלים. זה מפיק צליל 'ששש' דומה לזה של מזגן מזמזם, מייבש שיער, מאוורר מסתחרר, סטטי טלוויזיה או סטטי רדיו. צליל הרעש הלבן יכול להסתיר צלילים צורמים נוספים, ומאפשרים לכם לישון טוב יותר בלילה.
המונח 'רעש לבן' נובע מהמונח 'אור לבן'. כמו שאור לבן הוא תערובת של כל אורכי הגל הנראים לעין, רעש לבן הוא תערובת של כל תדרי הקול הנשמעים.
4 יתרונות של רעש לבן
להלן ארבעה יתרונות בשימוש ברעש לבן שיעזור לך לישון. אם אתה חושב שיש לך הפרעת שינה, פנה לייעוץ רפואי מהרופא שלך לפני שתשנה את הרגלי השינה שלך.
- רעש לבן חוסם רעשים סביבתיים המסיחים את הדעת . הצליל המרגיע של מכונת רעש לבן יכול להסוות צלילים שעשויים להשאיר אותך ערים, כמו כלבים נובחים, שכנים רועשים ורכבים צופרים. יש בתי חולים שמתקינים מכונות רעש לבנות בחדרי חולים כדי שהחולים יוכלו להירדם ביתר קלות. בנוסף, אנשים הסובלים מטינטון, מצב של צלצול באוזניים, משתמשים לפעמים ברעש לבן בכדי לסייע בדיכוי הצליל הזמזומי.
- רעש לבן יכול לגרום לשינה באמצעות הרפיה . רעש לבן לא רק חוסם צלילים מטרידים, אלא גם מספק רעש סביבתי מרגיע שיכול לעזור לכם להיחלץ לישון.
- רעש לבן עוזר 'לכבות' את דעתך . אלו הסובלים מנדודי שינה בדרך כלל מתקשים לעצור את מחשבותיהם במירוץ בלילה. כשאתה שוכב במיטה בשקט, כל רעש קטן יכול לשמש טריגר ולהפעיל את מוחך.
- רעש לבן יכול להיות זמין בכל מקום . מכונות רעש לבנות רבות הן קומפקטיות, כך שתוכלו לקחת אותן בדרכים כשאתם נוסעים. אם אינך רוצה לקנות מכונת רעש לבן, תוכל להוריד אפליקציית רעש לבן בסמארטפון שלך.
רעש לבן לעומת רעש ורוד: מה ההבדל?
רעש לבן ורעש ורוד מורכבים שניהם מכל התדרים הנשמעים שהאוזן האנושית יכולה לשמוע, אך בניגוד לרעש לבן, התדרים ברעש ורוד אינם מושמעים בעוצמה שווה. ברעש ורוד העוצמה היא הגבוהה ביותר בתדרים נמוכים יותר ויורדת בהדרגה ככל שהתדר עולה. בשל חלוקה לא שווה זו של עוצמה, רעש ורוד נשמע עמוק יותר מרעש לבן. כמו רעש לבן, רעש ורוד יכול לתפקד ככלי עזר לשינה על ידי יצירת אווירה מרגיעה וחסימת רעשי רקע.
רוצה ללמוד עוד על תפיסת Zs החמקמקים האלה?
ראו כמה מיומני החיבול הטובים בחייכם עם חברות שנתי של MasterClass וסרטוני הדרכה בלעדיים מאת ד'ר מתיו ווקר, מחברם של למה אנחנו ישנים ומייסד ומנהל המרכז למדעי השינה האנושית באוניברסיטת קליפורניה בברקלי. בין הטיפים של מתיו לנמנום מיטבי ומידע על גילוי המקצבים האידיאליים של גופכם, אתם תישנו עמוק יותר בתוך זמן קצר.
