שינה היא חלק חיוני בבריאותנו הגופנית והנפשית, אך שינה איכותית עשויה להיות מאתגרת, במיוחד עבור אנשים עם מצבים רפואיים מסוימים. הפרעות שינה יכולות להשפיע על היכולת שלנו לנוח נחוץ ועלול לתרום לבעיות רפואיות ארוכות טווח.
שינה ממלאת תפקיד חיוני בפיתוח המוח והגוף שלנו, אבל לא מדובר רק בכמה שעות שינה יש לך בלילה. על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), איכות השינה שלך וכמה זמן שאתה מבלה בכל שלב יכול להשפיע על התפקוד הקוגניטיבי שלך ועל הבריאות לטווח הארוך.
אם אתם מחפשים תרגיל גלוטן חדש לשילוב בשגרת אימוני הכוח שלכם, שקול לנסות את דחף הירך.
פעילות גופנית חשובה לאורח חיים בריא ויכולה לשפר את הבריאות הגופנית והנפשית שלנו. למד עוד על התפקיד של פעילות גופנית סדירה באיכות השינה יחד עם ארבעה אימונים לפני השינה לשילוב בשגרת היומיום שלך.
המילה מתח בדרך כלל מתארת מתח שלילי שאתה מרגיש עקב אירועים מלחיצים, אך יש סוג אחר של לחץ, הנקרא אוסטרס, שיכול להשפיע באופן חיובי על חייך. למידע נוסף על אוסטרס, חלק חיוני בבריאות ובבריאותנו.
אם אתה מעוניין לחקור תחושות חדשות במהלך יחסי מין, שקול לשלב משחק אנאלי בחיי המין שלך. חרוזים אנאליים הם אופציה נהדרת למתחילים.
בני אדם מבלים עד שליש מחייהם בשינה, לכן חשוב לבחור מצעי מיטה שהכי נעים לך בלילה.
כשמדובר בתרגילי בטן מתקדמים לשילוב בשגרת האימונים שלך, גלגל האב הוא אחת האפשרויות הטובות ביותר.
בין אם אתה מנוסה במשחק אנאלי או מחפש לחקור משהו חדש, שקול להוסיף אוננות אנאלית לשגרת ההנאה העצמית שלך.
תרגול מודרה הוא מרכיב בתרגול יוגה הוליסטי הנהוג כבר אלפי שנים בהינדואיזם ובבודהיזם. על פי איורוודה, מסורת ריפוי הודית עתיקה, תרגול בוץ יכול לאזן את מרכזי האנרגיה העדינים של הגוף, וליצור גישה למצבים גבוהים יותר של מדיטציה ורווחה כללית.
שיעורי יוגה בסגנון ויניאסה לעיתים קרובות מעודדים יוגים להתחיל את מסעות איזון הזרוע שלהם על ידי שליטה בתנוחת העורב.
חשוב לבחור כרית שהכי נעימה לך בלילה. למד על חומרי הכרית והצורות השונים כדי למצוא מה יעבוד הכי טוב עבורך.
מיטה זוגית עשויה להצביע על יותר מקום ונוחות רבה יותר מאשר מיטה זוגית, אך יש לקחת בחשבון גורמים רבים לפני הרכישה, כולל גודל המזרן והדרישות המרחביות.
ג'ון קבאט-זין הוא המייסד של המרכז למיינדפולנס באוניברסיטת מסצ'וסטס ברפואה, בריאות וחברה, פרופסור אמריטוס בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס, ומחבר רבי המכר של המיינדפולנס קטסטרופה מלאה (1990) ואיפה שלא תלך , הנה אתה (2004). לדברי ג'ון, ישנן שתי עמדות מדיטציה מסורתיות בהן כדאי להכיר היטב: ישיבה ושכיבה.
לעבור את תהליך קניית המזרן באינטרנט או בחנות עם אנשי מכירות נלהבים יכול להיות מרתיע עבור מי שזקוק למיטה חדשה. עם זאת, תוכלו לקבוע את המזרן המתאים ביותר למבנה גופכם ולסגנון השינה שלכם בעזרת המידע הנכון.
חלק מרכזי בבריאות המינית הוא הבנת השיטות השונות להפחתת הסיכוי להריון לא מכוון או למחלות המועברות במגע מיני. שיטת המחסום הידועה ביותר היא הקונדום הגברי (המכונה לעתים קרובות פשוט קונדום), אך סוג אחר של קונדום, הנקרא קונדום נשי, הוא גם שיטת מחסום יעילה.
גופך פועל על פי קצב טבעתי טבעי המכוון את השעון הפנימי שלך ויוזם תחושות ערות וישנוניות. שעון ביולוגי זה מעיד על לוח זמנים עקבי וכאשר אתה עובר את לוח הזמנים הרגיל הזה, ייתכן שתצטרך להתאמץ באופן מודע כדי לחזור לשגרת שינה רגילה.
בתרגולי יוגה מסורתיים, Surya Namaskars, או Salut Salus, מתורגלים מוקדם בבוקר כדי לברך את השמש, בסוף היום בזמן השקיעה, כפעילות גופנית משלו בכל שעה ביום, או תחילת האימון כ חימום גוף מלא.
יוגה אשטנגה היא צורה מודרנית של תרגול יוגה הודי מסורתי, הכוללת משמעת אינטנסיבית, תנועה וגמישות.
אם אתם מחפשים תרגיל חדש שיכלול ביום הרגליים, נסו תלתלי שריר הברך.