עיקרי בלוג אסטרטגיות עונתיות לטיפול עצמי לאישה העובדת

אסטרטגיות עונתיות לטיפול עצמי לאישה העובדת

ההורוסקופ שלך למחר

אם את כמו נשים רבות שמוצאות את עצמן נותנות את הכל בעבודה וגם בבית, מה שאת אולי לא מוצאת זה מספיק זמן להחזיר לעצמך. כשההכנות לחגים בעיצומן, הזמן הזה לעצמכם כנראה הפך דל עוד יותר מכיוון שאתם חורגים באופן קבוע מהאמריקאי הממוצע 1.64 כוסות קפה ליום. זה הזמן להניח את קנקן הקפה, לשכוח את רשימת המטלות לחג, לכבות את ההתראות ביומן העבודה ולהתמקד בטיפול עצמי נחוץ.



בימים אלה האינטרנט מלא במאמרים על טיפול עצמי המציעים יום ספא מפנק או סידור שיער, אבל לתרגל טיפול עצמי אמיתי עוסק יותר מפעילויות ההרגשה האלה. טיפול עצמי נכון כרוך בבדיקה עקבית עם עצמך והערכת מה אתה צריך כדי להרגיש בריא נפשית ופיזית. בחלק מהימים הטיפול העצמי עשוי ללבוש את אותו יום ספא ואחרים זה יכול להיות רק זמן שקט במיטה. בואו נסתכל על כמה אסטרטגיות טיפול עצמי שתוכלו לתרגל העונה.



לטפח מערכות יחסים חזקות

עונת החגים היא כולה להתחבר עם המשפחה והחברים שלך. למרות שלעתים קרובות זה הולך לאיבוד בתוך ההמולה של המסיבות, האוכל והמתנות, מערכות יחסים הן הליבה של התקופה הזו של השנה. קח את הזמן העונה כדי להתמקד בכמה ממערכות היחסים החשובות ביותר שלך. לבשל ארוחה עם בן הזוג ולערוך ארוחת ערב מרגיעה שלא מזכירה את החגים הממשמשים ובאים. או הזמינו את החברים הקרובים ביותר שלכם, קחו את הגלידה הזו שיש בה 87% מהאמריקאים מקפיאים בכל זמן נתון, לבשו כמה בגדים נוחים, ועשו לילה ביחד. אתה לא צריך להחליף מתנות או להכין מנות אקסטרווגנטיות כדי ליהנות אחד עם השני.

כיצד התמקדות בקשרים אלו יכולה לעזור? יחסים טובים יכולים לספק חיץ מתח מועיל ואפילו לשפר את הבריאות הגופנית שלך , בדיוק כמו שמערכות יחסים גרועות עלולות לגרום ליותר מתח והשפעות בריאותיות שליליות. כשאתה צוחק עם אהוביך הגוף שלך משחרר אנדורפינים, תאי החיסון והנוגדנים הנלחמים בזיהום מקבלים דחיפה, והורמוני הלחץ שלך יורדים.

פנה מקום לזמן לבד

בקצה הנגדי של ספקטרום הטיפול העצמי נמצא מציאת רגעים ביום שלך שבהם אתה יכול להשתלב קצת זמן לבד מרגיע. בילוי לבד אינו סימן לבדידות, אלא זמן שבו אתה יכול לנוח ולתדלק בזמן שהעולם ממשיך לנוע סביבך. אתה מגורה כל הזמן על ידי הסביבה שלך בעבודה ובבית, אבל זמן איכות לבד יכול לעזור לך לברוח מתחושת ההצפה מכל מה שקורה סביבך.



הדרך שבה אתה מבלה את זמנך לבד תלויה לחלוטין בך. אם אתם נוהגים לבלות את הזמן שבין החזרה מהעבודה ועד שהילדים חוזרים הביתה מפעילויות אחרי בית הספר בהכנת ארוחת ערב, הזמינו במקום ובישבו בשקט ללא הסחות דעת. התמקד בכאן ועכשיו, במקום בעבר או בעתיד, כדי לפרוק ולרכז את עצמך.

אם אתה מתקשה להקדיש זמן לבד כי אתה נוטה להיות משמח אנשים, התחל להתאמן באמירת לא. לדחות בנימוס את ההצעה לצאת לארוחת ערב עם החברים שלך ובמקום זאת להתכרבל על כיסא נוח בבית עם ספר טוב וכוס תה ירוק, מה שאחראי על 20% מהתה נצרך בינלאומית. אף אחד לא יכעס עליך על שעשית את מה שאתה צריך למען בריאותך. יהיו עוד הרבה ארוחות ערב עם החברים שלך והם יבינו את הצורך שלך לזמן לבד. אולי אפילו לעורר כמה מהם לקחת הפסקה מהלוחות העמוסים שלהם ולבלות זמן איכות לבד.

תעדוף את הטיפול בגוף שלך

לעתים קרובות מדי, נשים יצמצמו כל תחושת חוסר בריאות שיש להן כדי להמשיך לדחוף קדימה ולדאוג לאחרים. אם אתם מוצאים את עצמכם עושים זאת במהלך תקופת החגים, זכרו שהבריאות שלכם חשובה לא פחות מזו של כל אחד אחר. אל תהיה כמו ה 40% מהאנשים סובלים מכאבי גב תחתון ממושכים שאינם פונים לרופא או פיזיותרפיסט; חפש עזרה מקצועית עבור כל מחלה שיש לך, פיזית או נפשית. אנשים רבים פונים למטפלים כדי לדון בתחושות הדיכאון או החרדה שלהם ומוצאים שזה מועיל מאוד שיש צד שלישי ניטרלי שאיתו הם יכולים לפתור כל בעיה שיש להם.



תעדוף את הבריאות שלך גם אם אתה לא חושב שמשהו ספציפי לא בסדר איתך. שינה רבה יותר, למשל, מספקת הקלה עבור אנשים רבים כאשר הם מרגישים לחוצים או מוצפים. אתה יכול לנסות טיפולים כמו דיקור סיני, שארגון הבריאות העולמי מאשר עבורם מעל 200 תסמינים ומחלות . אפילו עיסוי פשוט יכול לתת לך את הרפיה הגופנית שאתה צריך.

אין דרך אחת לתרגל טיפול עצמי. במקום זאת, יש מספר אינסופי של אסטרטגיות שאתה יכול לערבב ולהתאים כדי לענות על הצרכים הנוכחיים שלך. בין אם אתה מתחיל להתאמן באופן קבוע טכניקות מיינדפולנס כדי להגביר את הרווחה הנפשית שלך או להתמקד בשינה מספקת בכל לילה, אתה תקדיש זמן לעצמך. ופשוט אולי תגלו שזו המתנה הכי טובה מכל עונת החגים הזו.

מחשבון קלוריה